ไม่มีใครโภชนาการที่ดีกว่าธรรมชาติ ไม่เพียง แต่ร่างกายสังเคราะห์สารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารทั้งที่ดีขึ้นกว่าที่มีการผลิตในห้องปฏิบัติการ แต่สูตรที่ได้รับการยกย่องจากธรรมชาติ (สำหรับแครอทถั่วเลนซ์ลูกพีชถั่ววอลนัทเหล่านั้น) อาจมีส่วนผสมของสารอาหาร ยังไม่ได้ค้นพบ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไปในทางที่ดีสำหรับแม่ที่คาดหวังจะพยายามเติมเต็มความต้องการด้านโภชนาการของร่างกายที่กำลังเติบโตทั้งสองและเหตุผลที่ดีในการเลือกและเลือกอาหารที่ช่วยในการตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ครบถ้วนของธรรมชาติ
ในทางทฤษฎีนั่นคือ ในชีวิตจริงมันง่ายที่จะพลาดเครื่องหมายโภชนาการได้ตลอดเวลา - แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการตั้งครรภ์เมื่อ (ในความบิดเบี้ยวแดกดัน) แม่ธรรมชาติโยนมารดาที่จะ curveballs ร้ายแรงบางอย่างที่ทำให้การรับประทานอาหารที่ท้าทายดี … ครั้งที่สอง ที่ดีที่สุดของความตั้งใจบางครั้งไม่มีการแข่งขันหลังจากทั้งหมดสำหรับอาการแพ้ท้อง (คุณตามหน้าที่กินข้าวโอ๊ตของคุณแล้วทันทีให้มันเก่า heave-ho) หรืออาหารไม่ย่อย (คุณถูกไล่ออกทั้งหมดสำหรับไก่ย่างและผักชนิดหนึ่ง … จนกว่าอาการเสียดท้องจุดประกายหน้าอกของคุณ) หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย (คุณตั้งใจจะหยุดตลาดส่วนผสมสลัดทั้งหมด … แต่โซฟาเรียกและคุณก็โทรหา Dominos แทน)
Enter: วิตามินก่อนคลอด ไม่ควรทดแทนคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดของธรรมชาติ (ไม่มียาเม็ดใดที่สามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้) แต่เป็นอาหารเสริมที่ชาญฉลาดซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการเมื่ออาหารในชีวิตของคุณสั้นลง คิดว่าเป็นนโยบายการประกันโภชนาการ (คุณควรพิจารณาออกก่อนที่คุณจะคาดหวังเช่นเดียวกับในขณะที่คุณให้นมบุตร) เด่นในหมู่สารอาหารที่พวกเขาจัดหา? เสริมธาตุเหล็กและกรดโฟลิคที่สำคัญต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทานวิตามินก่อนคลอดก่อนและระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงในการมีทารกที่มีกระดูกสันหลังข้อมือและเพดานปากแหว่งและอาจลดความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด ไม่ดีต่อหนึ่งวัน
วิตามินก่อนคลอดที่เสริมด้วยวิตามินดีที่สุด?
ทำไมคุณถึงยังคงกินอาหารเสริมวิตามินแร่ที่คุณทานได้ตลอดเวลา - คนที่ทำผลงานได้ดี ทำให้คุณมีสุขภาพดีจนถึงตอนนี้? เนื่องจากการตั้งครรภ์มาพร้อมกับความต้องการด้านโภชนาการชุดใหม่ที่ prenatals ได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมเต็ม (แต่ก็สำคัญไม่เกิน) ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดมีระดับที่สูงขึ้นของสารอาหารที่จำเป็นในการตั้งครรภ์เหล่านี้ (เช่นเตารีดและกรดโฟลิก) มากกว่าปกติวันละหนึ่งครั้ง
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มทำการเพาะเลี้ยงก่อนกำหนด? สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ (หรือสำหรับยาถ้าแผนประกันสุขภาพของคุณจะครอบคลุม) แต่โปรดจำไว้ว่าสายพันธุ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถขายได้ดี (และแพงกว่า) เป็นจำนวนมาก ตรวจสอบฉลากเพื่อเปรียบเทียบ
แม้ว่ายาจะแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ แต่ผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมที่ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้:
- วิตามิน A: ไม่เกิน 4,000 IU (800 ไมโครกรัม) การกินวิตามินเอมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ผลิตจำนวนมากได้ลดปริมาณวิตามินเอในอาหารเสริมวิตามินของตนหรือแทนที่ด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นแหล่งวิตามินที่ปลอดภัยมาก
- กรดโฟลิก: อย่างน้อย 400 ถึง 600 ไมโครกรัม กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักกันว่าโฟเลต
- แคลเซียม: 250 มก. โปรดจำไว้ว่าความต้องการแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์คือ 1,200 mg ดังนั้นคุณจะต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมจากอาหารของคุณเพื่อให้กระดูกและกระดูกของทารกแข็งแรง - หรือเสริมเสริม
- เหล็ก: 30 มก. เนื่องจากความต้องการเหล็กของคุณจึงดีมากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้ปฏิบัติงานของคุณอาจแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กเพิ่มเติมหลังจากสัปดาห์ที่ 20 เพื่อป้องกันโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก
- วิตามินซี: 50 ถึง 100 มก.
- สังกะสี: 15 mg
- ทองแดง: 2 มก.
- วิตามิน B6: 2 มก.
- วิตามิน D: 400 IU
- วิตามิน E: อย่างน้อย 15 มก. (หรือ 22 IU)
- Thiamin: อย่างน้อย 1.4 mg
- Riboflavin: อย่างน้อย 1.4 mg
- Niacin: < วิตามินบี 12:
- 4 mcg วิตามินเสริมวิตามินก่อนคลอดอาจประกอบด้วยแมกนีเซียมฟลูออไรด์ไบโอตินฟอสฟอรัสกรด pantothenic DHA (กรดไขมันจำเป็น) หรือส่วนผสมของวิตามินบี 12 เหล่านี้
คิดมากขึ้นคืออะไร? แน่นอนมันไม่ใช่ช่วงตั้งครรภ์ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเป็นอันตรายในปริมาณที่มากเกินไปและอาหารเสริมบางอย่างมีสมุนไพรที่ไม่ปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่าทานอาหารเสริมหรืออาหารเสริมทางโภชนาการเกินกว่าที่ก่อนคลอดโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้ประกอบวิชาชีพ
