ถ้าคุณต้องการรักษาสุขภาพที่ดีคุณจะต้องสามารถระบุถึงความเครียดและหาแนวทางในการจัดการได้
"ความเครียดอาจ Danya Dinwoodey, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ Lahey Clinic ใน Burlington, Mass กล่าวว่าความเครียดอาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจหากคุณตอบสนอง โดยไม่ออกกำลังกายนอนไม่หลับสูบบุหรี่ดื่มหรือกินมากเกินไป
การตอบสนองของร่างกายคุณต่อความเครียดอาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ "ร่างกายของเราตั้งขึ้นเพื่อช่วยเหลือเราจากความเครียดและทำให้เราพร้อมที่จะสู้หรือวิ่งหนี" โดนัลด์ดาร์สต์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชภัณฑ์ภายในที่ศูนย์การแพทย์เนบราสกาในโอมาฮากล่าว การปล่อยสารอะดรีนาลีนการเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
ความเครียดอาจเป็นเรื่องปกติไม่สามารถป้องกันได้ และไม่อาจคาดเดาได้ แต่มีขั้นตอนในเชิงบวกที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด นี่เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการลดความเครียดเพื่อช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ
ระบุแหล่งที่มาของความเครียด
- คุณอาจจะเคยเครียดที่คุณไม่รู้จัก อาการอาจรวมถึงความวิตกกังวลปวดเมื่อยและปวดเมื่อยนอนการเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักและความเมื่อยล้าเรื้อรัง เมื่อคุณตระหนักถึงอาการคุณสามารถเริ่มจัดการกับความเครียดในรูปแบบที่มีสุขภาพดีได้ ใช้เวลาให้กับตัวเอง
- "ผู้ป่วยจำนวนมากที่ต่อสู้กับความเครียดกำลังทำล้านสิ่งเพื่อคนอื่น ๆ และน้อยมากสำหรับตัวเอง ดร. ดิ๊นวู้ดดี้กล่าว ตระหนักดีว่าคุณจะไม่ช่วยเหลือใครถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง กินดี
- ส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป "หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเพื่อบรรเทาความเครียด" Dinwoodey กล่าว ยังคงทราบว่าการเพิ่มหรือการสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้หัวใจแข็งแรง พักผ่อนได้เต็มที่
- "ในสังคมของเราเป็นเรื่องปกติที่จะเผาเทียนทั้งสองด้านคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวจากความเครียด, "ให้คำแนะนำแก่ดร. ดาร์สท์" นั่นหมายความว่านอนหลับได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน " ออกกำลังกายเป็นประจำ
- " การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำลดความเครียดลงประมาณหนึ่งในสามเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคย 'การออกกำลังกาย' Darst พูดว่า ติดต่อกับคนอื่น ๆ
- การพูดคุยกับเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักช่วยให้คุณสามารถระบุความเครียดและออกไปได้ในที่ที่คุณสามารถจัดการได้ "ความเครียดมากมายที่เรารู้สึกเราพูดกับคนอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับมุมมอง" Darst พูดว่า ปล่อยให้ไป
- การพยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณเป็นวิธีที่แน่ใจ สร้างความเครียด ตั้งเป้าหมายที่สมจริงควบคุมสิ่งที่คุณทำได้และปล่อยมือจากส่วนที่เหลือ ขอให้สนุก
- "หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวันของคุณและเลี้ยงดูจิตวิญญาณของคุณ" Darst กล่าว เรียนรู้เทคนิคในการลดความเครียด เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้มีวิธีการแพร่กระจายและความจริงบางวิธี มัน. "การหายใจลึกการทำสมาธิและโยคะเป็นตัวลดความเครียดที่เป็นประโยชน์" Dinwoodey กล่าว คุณสามารถรวมการทำสมาธิกับการออกกำลังกายหรือลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามคำแนะนำ
- ขอความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกกลัวที่ถูกครอบงำโดยความเครียดพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการวางแผนลดความเครียดและสามารถตรวจหาภาวะซึมเศร้าได้
- การหาวิธีลดความเครียดสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและอาจช่วยป้องกันอาการหัวใจวาย และไม่ต้องยุ่งยาก "วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดคือสิ่งที่คุณเรียนรู้ในหนังสือสุขภาพชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ของคุณ" Darst กล่าว สำหรับหัวใจที่แข็งแรงดูแลตัวคุณเองใจดีต่อตัวเองและปล่อยมือสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
