สมการง่ายๆ: ฮอร์โมนเพศชายสร้างกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำทำให้กล้ามเนื้อมีไขมัน ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อของร่างกายชาย ในกรณีที่ไม่มีฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเอสโตรเจนจะใช้เวลามากกว่า Estrogen ทำให้ไขมันที่คุณต้องการอย่างน้อย: บนหน้าอกและรอบท้อง
ทำไมฮอร์โมนเพศชายต่ำทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ
"การสูญเสียกล้ามเนื้อเรียกว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อและเป็นสัญญาณปลายของฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการสูญเสียกล้ามเนื้อคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและมีพลังน้อยลง "Ronald Tamler, MD, ผู้อำนวยการ Mount Sinai Diabetes Center ในนิวยอร์กกล่าวและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, ต่อมไร้ท่อ, โรคเบาหวานและโรคกระดูกที่ Icahn โรงเรียนแพทย์ที่ Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้ เซลล์กล้ามเนื้อมีตัวรับฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า androgen receptors เมื่อฮอร์โมนเพศชายผูกกับตัวรับสัญญาณเส้นใยกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ ไม่มีฮอร์โมนเพศชายการหยุดซ่อมบำรุงและกล้ามเนื้อเสื่อมโทรม "
ยิ่งไปกว่านั้นตามรีวิว 2012 ของฮอร์โมนเพศชายต่ำในคนอ้วนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Diabetes Reviews ฮอร์โมนเพศชายต่ำเพิ่มไขมันเฉพาะในท้อง
เซลล์ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องก่อให้เกิดการผลิตของเอนไซม์ที่เรียกว่า aromatase เอนไซม์นี้จะแปลงฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนหญิง "ไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นกินไปที่ฮอร์โมนเพศชายและอาจเป็นวัฏจักรร้าย" ดร. ทาร์เลอร์กล่าว "ฮอร์โมนเพศชายต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความง่วงซึม , และความเหนื่อยล้าที่ทำให้คุณไม่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ "
4 เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อที่ที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ
การเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอาจช่วยให้ร่างกายกลับสะสมไขมันและเพิ่มมวลตัวต่อ "ถ้าฮอร์โมนเพศชายของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจจะได้รับมันกลับขึ้นมาและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายแอโรบิกและสร้างแรง" Tamler กล่าวว่านี่คือวิธีการเริ่มต้น:
ลดน้ำหนักหากคุณ มีน้ำหนักเกิน
- การสูญเสียน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อมี "ท้องเบียร์" ไม่ดี เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง
- แอโรบิก กิจกรรมคือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นได้เร็วขึ้นเช่นขี่จักรยานหรือเดินอย่างรวดเร็วการฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อโดยการต่อต้านตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักและใช้เครื่องฝึกน้ำหนักการออกกำลังกายข้อแนะนำในปัจจุบันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การนอนหลับที่ไม่ดีมีการเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเพศชายต่ำหากคุณกำลังเบื่อหน่ายคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อน้อยกว่า กิน อาหารสุขภาพดีสมดุล
- คุณไม่ต้องการแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป คุณต้องการเงินที่ช่วยให้คุณและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ "แทมเลอร์กล่าว หลีกเลี่ยงไขมันและรับโปรตีนลีนจากแหล่งอาหารที่มีสุขภาพดีรวมทั้งผลไม้หลากสีและผักและธัญพืชต่างๆ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน โปรดจำไว้ว่าคุณอาจต้องการแผนที่กว้างกว่านี้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับผู้ชายหลายคนที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำตามรีวิว 2012 การเพิ่มการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในการรักษาฮอร์โมนเพศชายต่ำทำให้ผู้ชายเสียน้ำหนักมากขึ้นในการออกกำลังกายบ่อยขึ้นและกลับมามีน้ำหนักตัวลดลง ส่วนหนึ่งของการปรับปรุงนี้เกิดจากอารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้น
- เพื่อหาระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณและสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ในการดำเนินการเพื่อช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อให้ไปพบแพทย์ของคุณและได้รับการตรวจเลือด
