คำถามคือเราจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของทุกคนในสังคมหรือพยายามหาคนที่เป็น Vivian Fonseca, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และเภสัชวิทยาและหัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพ Tulane University ใน New Orleans กล่าวว่า
การวิเคราะห์ล่าสุดจากผู้ใหญ่ 7,300 คนพบว่า 13 เปอร์เซ็นต์มีโรคเบาหวานประเภท 2 และอีก 30 เปอร์เซ็นต์ มีโรค prediabetes ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ใน 10 ปีข้างหน้า
โรคเบาหวาน: การป้องกัน
มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน:
รักษา (หรือกลับไปที่ ) น้ำหนักที่แข็งแรง
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 อาจทำให้มั่นใจได้ว่าถ้าคุณมีน้ำหนักเกินลดลงปานกลาง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ครึ่งหนึ่ง แนะนำให้ทานอาหารแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักของคุณและป้องกันโรคเบาหวาน ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้
การรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ เท่าที่ร้อยละ 22 ตามผลจากการศึกษาอาหาร 12 ปีของผู้ใหญ่ 21,831 คน การลดความเสี่ยงของคุณเกี่ยวข้องกับผลไม้และผักที่คุณกินมากน้อยเพียงใด ตัดเครื่องดื่มหวาน
ข้อมูลด้านสุขภาพจากผู้หญิงผิวดำจำนวน 43,960 คนแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มหวานวันละสองแก้วหรือคิดเป็นโซดาหรือผลไม้ น้ำผลไม้) มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสูงกว่าของคนรอบข้าง 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ก้าวต่อไป
การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน ลดเวลาในการดูทีวี
ชั่วโมงที่คุณดูโทรทัศน์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคเบาหวาน "คนที่ดูโทรทัศน์มากกว่า 20 คน สัปดาห์ละครั้งมีโรคเบาหวานมากขึ้นกว่าคนที่ดูเป็นเวลา 10 ชั่วโมง "Dr. Fonseca กล่าว
ผลกระทบนี้อาจเนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่ดูทีวีไม่ได้ใช้งานทางร่างกายหรือเสี่ยงต่อการกินอาหารที่ไม่แข็งแรง ในระหว่างการแสดงตอนเย็น แทนที่จะใช้ที่จอดรถไว้ข้างหน้าของหลอดให้ใช้เวลาเดินไปกับคู่สมรสฝึกท่าเต้นหรือเล่นกับลูกหรือหลานของคุณ
โรคเบาหวานประเภท 2: ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ
นอกจากผู้ที่ มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนกลุ่มคนบางกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นและอาจจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการเลือกวิถีชีวิตการตรวจคัดกรองโรคเบาหวานในช่วงต้นหรือแม้กระทั่งยาเพื่อป้องกันหรือชะลอการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ได้แก่ ผู้ที่มีประวัติโรคเบาหวานในครอบครัว (
คน) ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในครอบครัว
- ชาวอเมริกันเชื้อสายแอฟริกันอเมริกันหรือสเปน
- การวินิจฉัยโรคเบาหวานก่อนตั้งครรภ์
- การคลอดของทารกที่มีน้ำหนักเกิน 9 ปอนด์
- ความดันโลหิตสูงหรือการรักษาความดันโลหิตสูง
- การวินิจฉัยเกี่ยวกับรังไข่ polycystic (PCOS)
- ประวัติโรคหัวใจ
- พูดคุยกับแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจหาโรคเบาหวานหรือไม่
