บันทึกทุกอย่างที่คุณใส่ลงไปในปากพร้อมกับคำอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณพบอาการ IBS ให้จดรายละเอียดของความรู้สึกของคุณ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:
มื้ออาหาร
เขียนคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณกินรวมถึงส่วนผสมที่เฉพาะเจาะจง ถ้าคุณทานสลัดแล้วก็มีของแต่งตัวแบบไหน? ไม่ได้รวมถั่วหรือผลไม้? ถ้าคุณกินแซนวิชแล้วคุณเพิ่มเครื่องปรุงรสและผักอะไร มันอยู่บนขนมปังข้าวสาลีหรือขนมปังขาว? เตรียมอาหารอะไร - อบหรือทอด? ข้อมูลเล็กน้อยทุกขนาด
ขนาดชิ้นส่วน
- คุณทานอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อเล็ก ๆ หรือไม่? คนที่ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เบา ๆ อาจไม่ค่อยมีอาการ IBS ติดตามความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหารเพื่อดูว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างอาการของคุณกับอาหารที่มีขนาดใหญ่และหนักแค่ไหน ขนมขบเคี้ยว
- ถ้าคุณแอบช็อกโกแลตอย่างรวดเร็วบาร์ granola หรือกำมือหนึ่ง ชิปบันทึก แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ อาจมีปฏิกิริยาใหญ่ในลำไส้ของคุณ เครื่องดื่ม
- แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสารระคายเคืองร่วมกับระบบทางเดินอาหารดังนั้นคุณควรเขียนทุกอย่างที่คุณดื่ม เครื่องดื่มอัดลมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสาเหตุให้เกิดแก๊สและพุงอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน หมากฝรั่งลูกอมบุหรี่
- คุณอาจไม่คิดถึงอาหารเหล่านี้ แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณ กระเพาะอาหาร Sorbitol ที่พบในเหงือกไม่มีน้ำตาลและลูกอมแข็งอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับแก๊สและทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้ คุณไม่ทราบว่าอะไรสามารถทำให้ลำไส้ของคุณหงุดหงิดได้ดังนั้นให้สังเกตและทำการเปรียบเทียบอาการ อาการ
- ทุกครั้งที่ลำไส้ของคุณทำหน้าที่ดีๆให้เขียนลง เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำอะไรเวลาเกิดขึ้นอาการอะไรและเวลาที่คุณกินหรือดื่มอะไรเป็นเวลานาน IBS Food Diary: การใช้ข้อมูลของคุณ
- ไดอารี่อาหารจะไม่ช่วย ทุกคน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณระบุความสัมพันธ์ระหว่างอาหารของคุณและอาการ IBS ของคุณหากมีอยู่ "ถ้าคุณดูคุณค่าของสมุดบันทึกอาหารโดยทั่วไปในการแก้หรือปรับปรุง IBS ก็อาจจะเป็นคนกลุ่มน้อยที่มีส่วนช่วยให้เกิดขึ้น" Dr. Kushner กล่าว "ถ้าอาการไม่ต่อเนื่องอาจช่วยได้" หลังจากที่คุณได้บันทึกอาการอาหารและอาการ IBS ไว้ด้วยกันแล้วให้ตรวจสอบบันทึกย่อของคุณอย่างละเอียดเพื่อดูว่าคุณสามารถหารูปแบบที่อาจให้คำแนะนำว่า IBS ของคุณเป็นอย่างไร อาการ "ดูว่าคุณสามารถมีความสัมพันธ์ในวันดีและวันที่ไม่ดีเกี่ยวกับอาการเหล่านั้นได้หรือไม่" Kushner กล่าว จากนั้นลองพิจารณาว่าอาการ IBS ของคุณมีความสัมพันธ์กับอาหารหรือกลุ่มอาหารที่คุณกินในวันนั้นหรือไม่ ถ้าคุณกำจัดกลุ่มทั้งหมดเหล่านี้พร้อมกันและอาการของคุณจะดีขึ้นมากแล้วคุณจะพยายามเพิ่มกลุ่มในแต่ละครั้ง "Kushner พูดว่า
เมื่อกำจัดเริ่มต้นด้วย กลุ่มอาหารที่เป็นตัวกระตุ้น IBS ทั่วไปเช่นนม "ฉันคิดว่าคนเราสามารถเริ่มต้นด้วยเรื่องง่ายๆเริ่มต้นด้วยการพูดว่า" ฉันจะกำจัดกลุ่มใหญ่ ๆ "Kushner แนะนำ "ดูว่าคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแล้วเพิ่มกลุ่มเหล่านี้กลับทีละคน"
แม้ว่าไดอารี่อาหารไม่สามารถแก้ความลึกลับของสิ่งที่ก่อให้เกิด IBS ได้ แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากคุณสามารถออกกฎอาหารบางอย่างที่เป็นสาเหตุของอาการ IBS ของคุณคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ และวิธีการจัดการพวกเขา
