ความดันโลหิตสูงเคล็ดลับอาหาร - ศูนย์ความดันโลหิตสูง -

ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณจะต้องดำเนินการเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและลดโอกาสในการพัฒนาร้ายแรงแม้ร้ายแรงปัญหาสุขภาพ และในขณะที่ยาสามารถนำความดันโลหิตสูงลงได้มีมากขึ้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสภาพของคุณเช่นติดกับอาหารที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง

แพทย์อาจบอกให้คุณเลิกกินแฮมเบอร์เกอร์และเค็มทอดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารความดันโลหิตสูงของคุณ แต่มีอาหารที่คุณอาจไม่คิดว่าเป็นอันตรายที่สามารถสร้างความหายนะให้กับความดันโลหิตของคุณได้ ผู้ร้ายหลักเมื่อเทียบกับระดับความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วคือโซเดียมพบได้ในอาหารที่คุณอาจคาดได้

หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารโซเดียมสูงในอาหารความดันโลหิตสูงของคุณ:

• แห้งเก็บรักษาหรือเค็ม เนื้อสัตว์เช่นเบคอนแฮมเนื้อวัวและ pepperoni
• ขนมขบเคี้ยวอย่างเช่นถั่วลิสงชิพหรือแคร็กเกอร์
• อาหารกระป๋องและอาหารรวมทั้งผักและซุป
• อาหารแช่แข็งและอาหารเย็น
• ซอส, เครื่องปรุงรสและหมัก
• เกลือปรุงแค้นหรือรสเค็ม

อาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

อาหารที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพแทสเซียมมีความสำคัญอย่างมากในการช่วยลดความดันโลหิตสูงและเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง เลือกเหล่านี้สูงโพแทสเซียมโซเดียมต่ำผลไม้และผัก:

• ลูกเกด prunes และ prune juice ผลไม้ Citrus และน้ำผลไม้
• Honeydew แคนตาลูปและแตงโม
• อะโวคาโด
• แอปเปิ้ลและน้ำแอปเปิ้ล
• พริกป่นและหัวไชเท้า
• มันฝรั่งอบหรือต้ม
• เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ ได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้ปกติความดันโลหิตของคุณคือการปฏิบัติตามวิธีการอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงอาหาร (DASH) แผนอาหาร DASH ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจขึ้นอยู่กับการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจาก National Heart, Lung and Blood Institute ต่อไปนี้คือส่วนสำคัญของอาหารความดันโลหิตสูง DASH:
• 2-3 ครั้งต่อวันสำหรับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน (เสิร์ฟในขนาดรวมนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย)
• 4-5 มื้อต่อวันของผลไม้และ ผักผลไม้ (ขนาดที่ให้บริการ ได้แก่ ผักใบ 1 แก้วผลไม้ขนาดกลาง 1 แก้วและน้ำผลไม้ครึ่งถ้วยครึ่ง)
• หกถึงแปดส่วนต่อวันของธัญพืช (เสริฟขนาดรวม 1 ชิ้นขนมปังและธัญพืชแห้ง 1 ออนซ์)
• น้อยกว่าหกเสิร์ฟต่อวันของโปรตีนลีน (ขนาดให้บริการประกอบด้วยไข่ 1 ฟองเนื้อหรือปลาที่ปรุงสุกประมาณ 1 ออนซ์)

2-3 ครั้งต่อวันของไขมันและน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (ขนาดที่ให้บริการ ได้แก่ น้ำมันพืช 1 ช้อนชาหรือเนยเทียมอ่อน 1 ช้อนโต๊ะมายองเนส )

• ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วต่อสัปดาห์รายละ 4-5 ครั้ง (ขนาดเสริฟรวม 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือเมล็ด)
• ไม่เกินห้าเสิร์ฟต่อสัปดาห์ของหวานและขนมหวาน (ขนาดให้บริการประกอบด้วยน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะหรือแยม)
• การจัดการภาวะความดันโลหิตสูงด้วยอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอ่านฉลาก - ช่วยให้รู้ว่า w หมวกที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณและอาหารมีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร