วิธีการจาก Jillian Michaels ให้กระปรี้กระเปร่า:
นอนหลับให้เพียงพอ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังดื่มให้ดื่มให้ลองกระแทกกระสอบสักหน่อยในตอนกลางคืน หากคุณได้รับการนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงเป็นประจำ Jillian รับประกันได้ว่าคุณจะไม่เพียงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าคุณจะประสบความสำเร็จกับอาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาแสดง skimping เมื่อนอนหลับเพิ่มปอนด์
Fit ในการออกกำลังกาย ไม่มีอะไรนำไปสู่การนอนหลับลึกเช่นการออกกำลังกายที่ดี ช่วยผ่อนคลายร่างกายและสร้างเอ็นโดรฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืนและมีพลังงานมากขึ้นระหว่างวัน
ดื่มน้ำปริมาณมาก จิลเลียนแนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำวันละ 10 ถ้วย 16 สำหรับผู้ชาย อย่ารอจนกว่าคุณกระหายที่จะมุ่งหน้าไปยังน้ำพุ หากคุณกระหายอยู่แล้วคุณจะถูกคายน้ำ ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นสารพิษช่วยย่อยอาหารและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า
