National Academy of Sciences แนะนำให้เด็ก 4 ขวบมีแคลเซียม 800 มก. ต่อวันซึ่งเทียบเท่าประมาณสาม แก้วนมแปดออนซ์ แคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่นอาจช่วยป้องกันกระดูกหักและปัญหาในระยะยาวเช่นโรคกระดูกพรุน
นมผงเป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีนที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณกำลังประสบอยู่เด็ก ๆ จำนวนมากก็กลายเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบดื่มนมในช่วงอายุ 2 หรือ 3 ปีคุณยังสามารถรับนมพร่องมันเนยในอาหารโดยการเพิ่มมันลงในซีเรียลหรืออาหารเช่นมะกะโรนีและชีส และเนยแข็งไขมันต่ำเช่น mozzarella และ cheddar มีปริมาณแคลเซียมประมาณเท่าแก้วนม เด็กหลายคนเต็มใจที่จะกินพิซซ่าหรือชีสย่างหรือจะนำชีสเข้ามาในอาหาร ตามที่คุณกล่าวมาโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่เด็ก ๆ มักชอบแบรนด์ที่มีน้ำตาลอยู่มาก พยายามที่จะมี "การทดสอบรสชาติ" กับลูกชายของคุณเพื่อหาบางประเภทที่ไม่ได้เต็มไปด้วยน้ำตาลและที่เขาชอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำสมูทตี้ผลไม้โฮมเมดเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ลูกทานโยเกิร์ตได้ด้วย
ถ้าลูกชายคุณไม่สนใจทานอาหารที่เป็นน้ำนมน้ำส้มที่ได้จากฟรุกต์ก็มีปริมาณเท่ากันเช่นนม ผักบางชนิดเช่นผักชนิดหนึ่งมีแคลเซียมจำนวนมากและธัญพืชบางชนิดและบาร์อาหารเช้าก็อุดมไปด้วยแคลเซียม ด้วยอาหารที่อุดมด้วยมากมายในขณะนี้มีอยู่แล้วมีตัวเลือกที่ไม่ใช่นมหลายอย่างสำหรับการรับแคลเซียมที่จำเป็น ถ้าลูกชายของคุณเป็นคนที่พิถีพิถันมากคุณก็สามารถทานวิตามินทุกวันได้ด้วย
มิ้วเก็ตหรือโยเกิร์ตเป็นครั้งคราวด้วยการโรยพริกเหมาะสำหรับการรักษา แต่คุณไม่ต้องการให้เป็นวิธีเดียวที่บุตรหลานของคุณจะได้รับแคลเซียม !
ดูครั้งล่าสุด: 2 มีนาคม 2009 | ปรับปรุงครั้งล่าสุด: 2 มีนาคม 2552
ส่วนนี้สร้างขึ้นและเผยแพร่โดยทีมบรรณาธิการของ EverydayHealth.com
© 2009 EverydayHealth.com; สงวนสิทธิ์ทั้งหมด
