Q: ฉันมักรู้สึกบวมในช่วงบ่ายและเย็นจนถึงจุดที่ท้องของฉันยื่นออกมา ฉันสามารถทำอะไรเพื่อช่วยในเรื่องนี้ได้บ้าง?
A: ถึงหนึ่งในสี่ผู้ใหญ่ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงพบว่ามีอาการท้องอืดหรือรู้สึกกดดันมากขึ้นในท้องขณะที่เกิดขึ้น ครึ่งหนึ่งของคนเหล่านี้ยังมีความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นจริงในขนาดท้อง เมื่อผู้ประกอบการดูแลหลักของคุณไม่รวมเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเป็นสาเหตุให้ลองใช้วิธีการอย่างเป็นระบบเพื่อจัดการกับความไม่สะดวกของคุณ ไม่มีทางออกเดียวสำหรับทุกคน แต่คุณอาจพบบางส่วนหรือทั้งหมดของเครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้อาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
อาหาร:
- กินอาหารที่มีขนาดเล็ก - อาหารน้อยในครั้งเดียว เคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึง
- ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันโดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายและในสภาพอากาศร้อน
- จำกัด อาหารแปรรูป เลือกผลไม้และผักสดที่ไม่ทำให้อาการปลาและเนื้อติดมันรุนแรงขึ้น
- ตรวจดูว่าคุณมีความไวอาหารหรือไม่แล้วหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น ผู้กระทำผิดที่พบบ่อย ได้แก่ แลคโตสซอร์บิทอลตังไขมันกาแฟช็อคโกแลตเครื่องปรุงเทียมหอยและพริก - และคุณอาจพบคนอื่น ๆ เป้าหมายคือการยกเว้นเฉพาะอาหารที่เป็นปัญหาของคุณและยังคงกินแผนอาหารที่สมดุล นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณระบุปัญหาที่เกิดขึ้นกับอาหารและวางแผนรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีได้
- ลดน้ำหนักหากค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 25.
- ปรับปรุงความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณโดยการแนะนำโยเกิร์ตกับอาหารที่ใช้งานได้อย่างช้าๆ คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติก
กิจกรรม:
- เพิ่มการออกกำลังกาย การเดินสามารถบรรเทาอาการท้องอืดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักสมดุลกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังผ่านการฝึกฝนการฝึกน้ำหนักและโยคะ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
การบำบัดเพิ่มเติม:
- สวมเครื่องผูกหรือผ้าขี้ริ้วที่ท้องจนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
- ลองใช้สารสกัดสมุนไพรหรืออาหารเพื่อช่วยให้ท้องอืดและตะคริว
- พิจารณาบำบัดหรือการสะกดจิตกับผู้ให้บริการที่มีประสบการณ์
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยาเช่นยาระบายแก้ท้องผูก antispasmodics prokinetics และ tricyclic antidepressants (ถ่ายในปริมาณที่ต่ำในเวลากลางคืน)
NEXT: Gas from a อาหารมังสวิรัติ Christine Gerbstadt, MD, RD เป็นแพทย์ฝึกหัดและนักโภชนาการที่กรุงวอชิงตัน ดี.ซี. เธอเป็นนักเขียน Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription
