ผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (AF) ซึ่งเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดปกติส่วนใหญ่มีการเพิ่มการรักษาด้วยยาใหม่ : โยคะ
AF เกิดขึ้นเมื่อห้องบนของหัวใจเต้นผิดปกติดังนั้นจึงมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายเลือดไปยังห้องล่าง นี้เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและอื่น ๆ ปัญหาหัวใจอย่างรุนแรง American Heart Association (AHA)
โรคหัวใจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิด AF แต่ความเครียดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ สภาพ AHA กล่าวว่า การรักษารวมถึงการใช้ยาหรือการผ่าตัดและแพทย์แนะนำเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง
เมื่อผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจเสียชีวิตในการฝึกโยคะเป็นชั่วโมง ๆ ละสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนพวกเขามีช่วง AF น้อยลงลดความดัน, ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและสุขภาพที่ดีขึ้นมีชีวิตชีวาและการทำงานทางกายภาพตามการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน
วารสารอเมริกันวิทยาลัย of Cardiology "Atrial fibrillation [คือ] ขึ้นอยู่กับการสื่อสาร. ระหว่างหัวใจกับสมอง "ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้าน AF และ Arrhythmias Complex ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแคนซัสกล่าวในคำแถลงของโรงพยาบาลแคนซัสซิตี
" โยคะมีประสิทธิภาพ การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย "เขากล่าวเสริม ดร. Lakkireddy กล่าวว่า "มันมีผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจด้วยอิทธิพลที่มีนัยสำคัญต่อ [ระบบประสาท]"
โยคะไม่ใช่การทดแทนการรักษาพยาบาล แต่อาจเป็นสิ่งที่ดีดร. Lakkireddy กล่าวว่า
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน โยคะเริ่มต้นหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพเช่นภาวะหัวใจห้องบนการบาดเจ็บหรือกำลังตั้งครรภ์ ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะที่ศีรษะและหัวใจของคุณต่ำกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเช่นสุนัขที่กำลังลดลงตาม
กายวิภาคของโยคะ: คู่มือสำหรับ นักเรียน, ครูและผู้ปฏิบัติงาน โดย H. David Coulter, PhD (Body and Breath) นี่คือคู่มือเริ่มต้นของการเริ่มต้นฝึกโยคะ
พื้นฐาน
ถ้าคุณยังใหม่กับโยคะ , คุณจำเป็นต้องเรียนรู้พื้นฐาน - ลมหายใจ หายใจช้าและลึกผ่านจมูกและเข้าไปในท้อง เมื่อเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องคุณจะได้เรียนรู้พื้นฐานของโยคะและท่าทางทั้งหมด
โยคะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อจองที่พักด้วยสมาธิซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและส่งเสริมความสนใจอย่างเต็มที่ขณะที่คุณไหลผ่านท่าทางของคุณ ใช้เวลาสักครู่ก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นประจำและเน้นลมหายใจของคุณ
คุณสามารถปรับโยคะให้อยู่ในระดับหรือความเข้มใด ๆ : เพียงแค่ถือท่าทางไว้นาน ๆ ลองท่าทางที่สูงขึ้นให้เคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นระหว่างท่าทางหรือทั้งหมด สามคน
เริ่มต้นฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 15 นาทีและฝึกออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 90 นาที ปรับตามช่วงเวลากำหนดการและระดับการออกกำลังกายของคุณ
สวมชุดออกกำลังกายที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว แต่ยังคงสบายพอที่จะไม่พันกันหรือเข้าทางของคุณ
โยคะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนัก, ยกเว้นเสื่อซึ่งป้องกันการลื่นไถลและให้ padding (โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังฝึกบนพื้นไม้เนื้อแข็งซึ่งในกรณีนี้คุณอาจต้องการความหนา) บล็อกช่วยรักษาตำแหน่งที่ยืนและสายโยคะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ไปสู่ท่านั่งได้มากขึ้น
ต่อไปนี้คือท่าทางที่เรียบง่ายเพื่อให้คุณเริ่มต้น โดยการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและการแสดงท่าทางคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทันที อย่ากลัวที่จะเริ่มช้า!
โยคะสำหรับการถ่ายอุจจาระ atrial fibrillation: ท่าโพสท่า
ท่านี้จะช่วยให้คุณอุ่นขึ้นและเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการฝึกโยคะอื่น ๆ
วิธีทำ:
1. มาที่พื้นบนมือและเข่าของคุณ นำหัวเข่าสะโพกกว้างออกจากกันโดยให้เท้าตรงเข่า นำฝ่ามือลงใต้บ่าด้วยมือที่หันไปทางด้านหน้า
2. มองลงไประหว่างต้นฝ่ามือและปล่อยให้ส่วนหลังของราบเรียบ กดลงในฝ่ามือเพื่อลดไหล่ออกไปเล็กน้อยจากหู กดหางยาวไปทางผนังด้านหลังและมงกุฎศีรษะไปทางผนังหน้าเพื่อยืดสันหลัง
3. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 1-3 ลมหายใจ
ข้อควรพิจารณาพิเศษ:
วางผ้าห่มใต้เข่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความกดดันและความเครียด ใช้มือยกกำปั้นเพื่อลดแรงกดบนข้อมือ หลีกเลี่ยงการเกิดนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือสะโพกหรืออักเสบที่ล่าสุดหรือเรื้อรังหรือการอักเสบ โยคะสำหรับการถ่ายอุจจาระ atrial fibrillation: Cat Tilt
ท่าทางนี้จะเหยียดตรงกลางถึงส่วนหลังส่วนบนและส่วนล่าง
วิธีทำ:
1 จาก Table Pose (บนมือและเข่าของคุณ) ให้หายใจออกและรวบปลายหางใต้กระดูกสันหลังและปล่อยหัวลง
2. กดลงในฝ่ามือเพื่อลดไหล่ออกจากหูและไปถึงตรงกลางและบนขึ้นไปยังเพดาน
3. หายใจเข้าและหายใจเป็นพัก ๆ 4-8 ครั้ง
4. ปล่อยให้สูดดมและแผ่หลังกลับเข้าไปในท่าโพสท่า
ข้อควรพิจารณาพิเศษ:
วางผ้าห่มไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับพวกเขา โยคะสำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดด้านเอียง: สุนัขเอียง
ท่านี้จะยืดออกไป กลางถึงล่างหลังและสะโพกและช่วยยืดกระดูกสันหลังได้
วิธีทำ:
1. จากโต๊ะ Pose (บนมือและเข่า) สูดดมและไปถึง tailbone ขึ้นไปที่เพดานโค้งกระดูกสันหลังและปล่อยให้ท้องลดลง
2. กางนิ้วออกจากกันและกดฝ่ามือลงไปที่พื้น
3. หล่นลงจากหูและขยายศีรษะไปยังเพดาน ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้เครียด
4. หายใจเข้าและหายใจเป็นพัก ๆ 4-8 ครั้ง
5. ปล่อยให้หายใจออกและยืดหลังของคุณกลับไปที่โต๊ะ Pose
ข้อควรพิจารณาพิเศษ:
วางผ้าห่มไว้ใต้เข่าเพื่อป้องกันพวกเขา หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หลังสะโพกแขนหรือไหล่หรือหากคุณเคยมีครรภ์หรือการผ่าตัดที่หน้าท้องล่าสุด โยคะสำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว: นั่งง่ายท่าทาง
วิธีการ ทำ:
1. นั่งบนพื้นแล้วข้ามขาวางเท้าตรงใต้เข่า
2. วางมือลงบนเข่าหรือตักด้วยฝ่ามือหันขึ้นหรือลง
3. กดกระดูกสะโพกลงไปที่พื้นและไปถึงศีรษะของศีรษะเพื่อยืดสันหลังขึ้น
4. วางไหล่ลงและกลับและกดหน้าอกไปทางด้านหน้าของห้อง
5. ผ่อนคลายใบหน้ากรามและท้อง ให้ลิ้นของคุณนอนบนหลังคาปากเพียงด้านหลังฟันหน้า
6. หายใจลึก ๆ ผ่านจมูกลงไปในท้อง ตรึงไว้ตราบใดที่สะดวกสบาย
ข้อควรพิจารณาพิเศษ:
หากสะโพกของคุณรู้สึกแน่นให้วางผ้าห่มไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้างหรือทั้งสองข้าง อย่าทำแบบนี้ถ้าคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือสะโพกหรืออักเสบที่ล่าสุดหรือเรื้อรังหรือการอักเสบ โยคะสำหรับการถ่ายอุจจาระในครรภ์: งูจงอาง
ท่าทางนี้จะเปิดหน้าอกและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกน (ลำตัว)
วิธีการ:
1. นอนคว่ำท้องกับคางบนพื้นฝ่ามือที่แบนราบกับพื้นใต้บ่าและขาด้วยกัน
2. คลายกระดูกสะบักแล้วบีบต้นขาและก้นแล้วกดกระดูก pubic ลงไปที่พื้น
3. โดยไม่ต้องใช้แขนสูดดมและยกศีรษะและหน้าอกออกจากพื้นให้คออยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
4. ใช้ข้อศอกใกล้กับด้านข้างของคุณกดลงไปที่ต้นปาล์มและใช้แขนเพื่อยกลำตัวของคุณให้สูงขึ้น
5. วางไหล่ลงและกลับและกดหน้าอกไปข้างหน้า ให้ขาก้นและแกนแข็งแรง เก็บกระดูกตีบเข้าที่พื้น
6. หายใจเข้าและหายใจ 2 - 9 ครั้ง
7. ปล่อยออก: หายใจออกและค่อยๆลดทรวงอกลงไปที่พื้น หันศีรษะไปข้างหนึ่งและวางตัวสะโพกสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง
ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษ:
อย่าออกกำลังกายในกรณีที่คุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง, แขนหรือไหล่, การตั้งครรภ์หรือการผ่าตัดช่องท้องเมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อลดความเครียดลงไปที่ส่วนหลังส่วนล่างให้โค้งงอในข้อศอกหรือเดินไปข้างหน้า โยคะสำหรับการถ่ายอุจจาระ atrial Fibrillation: Low Warrior
การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบนี้สร้างความแข็งแรงและเปิดบ่าและสะโพก
ที่จะทำ:
1. พักบนมือและเข่าของคุณใน Table Pose
2. เหยียบเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณเข่าตรงเหนือข้อเท้า
3. กับขาที่วางอยู่บนพื้นให้วางมือบนเข่าที่งอ
4. งอแขนเล็กน้อยเพื่อดึงลำตัวกลับ คลายไหล่ลงและวาดใบไหล่ไปทางกระดูกสันหลังเพื่อยกอกขึ้น
5. สูดดมเคลื่อนแขนขึ้นช้า ๆ เหนือศีรษะในตำแหน่ง H หรือด้วยฝ่ามือเข้าด้วยกัน ถ้าคุณต้องการถ่ายรูปลึก ๆ ให้เงยหน้าขึ้นมองและโค้งย้อนกลับ
6. หายใจเข้าและหายใจ 2 - 9 ครั้ง
7. ปลดปล่อย: หายใจออกแล้วนำฝ่ามือกลับขึ้นไปบนพื้นตรงข้ามกับเท้าขวาและก้าวเท้าขวากลับเข้าสู่ท่าโพสท่า
8. ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
ข้อควรพิจารณาพิเศษ:
อย่าทำแบบนี้ถ้าหากคุณได้รับบาดเจ็บที่แขนหรือสะโพกข้อเท้าหรือไหล่อยู่เรื่อย ๆ ให้วางผ้าห่มไว้ใต้เข่าหรือจับมือเข่างอ โยคะสำหรับภาวะหัวใจเต้นผิด: Corpse Pose
ท่าทางที่ผ่อนคลายนี้เหมาะสำหรับการคลายตัวเมื่อสิ้นสุดช่วงโยคะ
จะทำอย่างไร:
1. นอนบนหลังของคุณและกางแขนและขาของคุณไว้ในมุม 45 องศา ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นและสบาย คุณอาจต้องวางผ้าห่มใต้หรือบนร่างกายของคุณ
2. ปิดตาและสูดลมหายใจลึก ๆ ผ่านจมูก ปล่อยให้ร่างกายของคุณกลายเป็นอ่อนและหนักให้มันผ่อนคลายลงไปในพื้น เมื่อร่างกายผ่อนคลายรู้สึกว่ามันเพิ่มขึ้นและลดลงด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง
3. สแกนร่างกายของคุณเพื่อความตึงเครียดเริ่มต้นที่เท้าของคุณและลงท้ายที่ศีรษะของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งโดยการโยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
4. ปลดปล่อยจิตสำนึกในการควบคุมการหายใจและความคิดของคุณและลื่นไหลเข้าสู่ความรู้สึกผ่อนคลายลึก ๆ
5. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5-15 นาที
6. ปล่อยตัว: ให้หายใจลึก ๆ ค่อยๆเลื้อยนิ้วมือและนิ้วเท้าให้พอดีกับแขนเหนือศีรษะและยืดตัว หายใจออกเขย่าเข่าเข้าหน้าอกและม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งสมมติว่าตำแหน่งของทารกในครรภ์ เมื่อสูดดมเข้าที่ท่านั่งอย่างช้าๆ
ข้อควรพิจารณาพิเศษ:
อย่าทำแบบนี้ถ้าหากคุณอยู่ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายและการสนับสนุนวางผ้าห่มไว้ใต้สะโพกหรือวางผ้าห่มหรือหมอนรองศีรษะใต้ต้นขา คู่มือโยคะและภาพประกอบจาก www.yogabasics.com;
การทดสอบสุขภาพหัวใจของคุณ IQ
การปรับปรุงนิสัยการดำเนินชีวิตของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหัวใจวายได้
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะให้ไปที่ Lifescript Yoga & Pilates Get Fit Guide แต่เท่าไหร่คุณทราบเกี่ยวกับการรักษาสัญลักษณ์ของคุณมีสุขภาพดี? ทำแบบทดสอบนี้เพื่อหา
