ป้องกันหัวใจวาย

สารบัญ:

การจัดการปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันหัวใจ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 200,000 รายในแต่ละปีอาจลดลงได้จากการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพ ความเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจจะช่วยป้องกันโรคหัวใจในอนาคต
การเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้อย่างรวดเร็ว
เล็งผลไม้และผักอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
ตัวบล็อกเบต้า: Th ยาเสพติดเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตสูง

การจัดการปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันหัวใจ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 200,000 รายในแต่ละปีอาจลดลงได้จากการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพ ความเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจจะช่วยป้องกันโรคหัวใจในอนาคต

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ ได้แก่ การสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงระดับคอเลสเตอรอลสูงและการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันการโจมตีหัวใจ

เลิกสูบบุหรี่ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน

การเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจวายสูงเป็นสองเท่า การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้ใน 2 ปีหลังเลิกสูบบุหรี่ เพิ่มการออกกำลังกาย:

คนที่ไม่ใช้งานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น

ฝึกออกกำลังกายให้มีความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์โดยใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ2½½ชั่วโมงต่อชั่วโมง เพียง 30 นาทีเดินเร็ว 5 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

อาหารและการป้องกันโรคหัวใจ

สิ่งที่คุณกิน (และเท่าใด) สามารถช่วยลดอาการหัวใจวายได้ อันตราย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดย:

การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น:

เล็งผลไม้และผักอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน

การกินเส้นใยมากขึ้น:

อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถลดลงได้ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผู้หญิงควรมุ่งเป้าไปที่ 25 กรัมของเส้นใยวันและผู้ชายควรมุ่งเป้าไปที่ 38 กรัมของเส้นใยในแต่ละวัน

American Heart Association ขอแนะนำให้ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด ที่ใหญ่ที่สุด แหล่งที่มาของเกลือในอาหารเป็นอาหารแปรรูป ซุปกระป๋องซอสเนื้อ deli เนื้อดินเย็นและขนมขบเคี้ยวและขนมปังบรรจุกระป๋องมีเกลือสูง

ตัดไขมัน:

เลือกไก่ปลาหรือถั่วเหนือตัวเลือกที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงเนื้อสัตว์แปรรูป (salami , pepperoni, ham) หรือชีส

การตัดแคลอรี่: การเลือกส่วนที่มีขนาดเล็กลงและการรับประทานอาหารที่ช้ากว่าสามารถช่วยลดแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ยาเพื่อป้องกันการโจมตีหัวใจ

นอกเหนือจากอาหารและ การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์ของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงต่อการถูกหัวใจวาย ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่

ยาลดการแข็งตัวของเลือด / ทินเนอร์เลือด (เช่น warfarin, heparin): ทินเนอร์เลือดทำให้เกิดลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย แอสไพรินช่วยลดความสามารถในการแข็งตัวของเลือด ACE inhibitors: ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงยาเหล่านี้ช่วยให้เลือดไหลได้ง่ายขึ้นและทำให้ หัวใจทำงานง่ายขึ้น