เราได้ยินมาตลอดเวลา: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย และคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือน้ำตาลในเลือดสูงจะบอกได้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ดี แต่สามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้และอาจช่วยลดความต้องการใช้ยาได้น้อยลง
"การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน" Kathy Honick, RN ผู้ให้การศึกษาด้านโรคเบาหวานที่โรงพยาบาล Jewish Barnes ใน St. Louis กล่าวว่าการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่แม้ว่าจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักการออกกำลังกายก็ยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายหลักของคุณ และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณด้วยเช่นกันผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหัวใจ
โรคเบาหวานประเภท 2: เริ่มใช้งาน
ขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์ก่อนเสมอ โปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจต้องการคัดท้ายคุณออกไปจากกิจกรรมบางประเภทที่อาจทำให้ปัญหาทางกายภาพของคุณรุนแรงขึ้น
กฎข้อแรกของการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณชอบ ถ้าคุณชอบสิ่งที่คุณทำคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน
ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานการออกกำลังกายที่บ้านการไปออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนกิจกรรมนี้จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น - เพื่อทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย
จุดสำคัญที่ควรจดจำ: ใช่คุณต้องการลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ต้องการให้ต่ำไปกว่าที่เป็นอันตรายดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องมีอาหารว่างในระหว่างหรือหลังกิจกรรมของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ด้วยประสบการณ์
การใช้งานเป็นเรื่องสำคัญ - และใช้งานได้อย่างเท่าเทียมกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลของการออกกำลังกายลดลง 72 ชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณดังนั้นแทนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เช่นในช่วงสุดสัปดาห์คุณควรกระจายกิจกรรมออกไปให้ครอบคลุมสัปดาห์
โรคเบาหวานและการออกกำลังกายประเภท 2: ประโยชน์ทางจิตวิทยา
การมีโรคประจำตัวแบบเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานสามารถนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยปัดเป่าความรู้สึกที่ไม่ดีดังกล่าวทำให้คุณมีส่วนร่วมในการควบคุมโรคของคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสามารถช่วยยกระดับความนับถือตนเองและยังสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ ขยายวงสังคมของคุณได้อีกด้วย
คำเตือนหนึ่งข้อ: ถ้าคุณเคยเป็นโรคเบาหวานมาสักระยะหนึ่งคุณอาจมีภาวะแทรกซ้อนได้ ยังไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่นภาวะแทรกซ้อนหนึ่งที่เรียกว่าโรคระบบประสาทโรคเบาหวานอาจลดความรู้สึกในขาและเท้าส่วนล่างของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจทำร้ายเท้าของคุณและไม่สังเกตเห็น ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางประเภท ขอแนะนำให้สวมรองเท้าที่เหมาะกับการทำกิจกรรมนี้เพื่อป้องกันการระคายเคืองแผลพุพองและแผลที่เท้าของคุณ
