คุณอาจรู้ว่า Karena Dawn และ Katrina Hodgson - aka Tone It Up girls - สำหรับวิดีโอออกกำลังกายที่ชายหาดโดนใจของพวกเขา โครงสร้างแบบลีนและกระชับและไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้เต็มรูปแบบที่พวกเขาโปรโมตในเว็บไซต์ช่อง YouTube และรายการทีวีเรียลลิตี้ แต่ตอนนี้คุณจะรู้ว่าพวกเขามีความชำนาญในห้องครัวด้วยสูตรที่อัดแน่นด้วยโปรตีนเหล่านี้ช่วยให้คุณพอดีและเต็มอิ่มตลอดทั้งวัน (และอร่อยอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการบูต!)
Perfect Fit Pancakes
½ช้อนโต๊ะนมบด
½ช้อนโต๊ะนมอัลมอนด์
¼ถ้วยไข่ขาว
1 ช้อนชาอบเชย
เส้นทาง:
ส่วนผสม:
1 ช้อนโต๊ะแพ็คเก็ต / กลั่นกล้วยด้วยนมอัลมอนด์ทั้งหมดแล้วเทส่วนผสมที่เหลือ หากต้องการให้เพิ่มกลูต้าเบอร์รี่ลงไปในแป้งก่อนปรุงอาหาร สเปรย์กระทะด้วยสเปรย์การปรุงอาหารเปิดไฟที่ความร้อนปานกลางและเทแป้งอย่างสม่ำเสมอ ปรุงอาหารสักสองสามนาทีจนกว่าคุณจะเห็นฟองเพิ่มขึ้น พลิกแพนเค้กอย่างระมัดระวังและปรุงอาหารตลอดทาง เสิร์ฟพร้อมสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ และปราศจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ถ้าต้องการให้ใส่โยเกิร์ตกรีกผสมผลเบอร์รี่กะทิและเส้นประจากอบเชย
ขนมปังกล้วยบาร์
ส่วนผสม:
2 กล้วยสุกขนาดใหญ่บดละเอียด
1/2 แป้งมะพร้าวคัพ
1 ช้อนโต๊ะช็อกโกแลตหรือวานิลลา Perfect Fit
1/2 ช้อนชาผงฟู
1 ช้อนชาอบเชย
1/4 ช้อนชาลูกจันทน์เทศ
2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลมะพร้าวหรือหญ้าหวาน
1/2 ถ้วย ถั่วลิสงบด
2 ไข่ทั้งหมด
3 ไข่ขาว
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวละลาย
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะพร้าว
1 เกลือทะเลหยิก
ไม่จำเป็น - ปรุงแต่งด้วยเนยถั่วอัลมอนด์ / ถั่วลิสง หรือวอลนัทสับ
คำแนะนำ:
เปิดเตาอบที่ 375 องศา รวม Perfect Fit Protein, แป้งมะพร้าว, น้ำตาล, ผงฟูและเครื่องเทศ ผสมให้เข้ากันดี ปัดไข่และน้ำมันมะพร้าวลงในชามแยกต่างหากและเพิ่มกล้วยบด รวมส่วนผสมที่เปียกและแห้งเพิ่มน้ำมะพร้าว (เพิ่มอีกนิดถ้าหนาเกินไป) และคนให้เข้ากันจนก้อนใด ๆ หายไปก่อนที่จะพับลงในวอลนัท ใช้สเปรย์การทำอาหารแบบออร์แกนิกเพื่อเทลงบนแผ่นขนมปังหรือจานอบสองก้อน เทแป้งอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณ 1 นิ้วลึก) และอบประมาณ 15-20 นาทีหรือจนทำ หากดูเหมือนว่านิดหน่อยนุ่มและอ่อนนุ่มให้อบต่อใน 3 นาทีหรือจนกว่าจะแห้งตามขอบ โอนขนมปังไปจาน กระจายเนยถั่วลิสงเนยถั่วอัลมอนด์บาง ๆ ลงด้านบนและตกแต่งด้วยลูกเกดหรือถั่วลิสงที่สับ ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยก่อนตัดลงในบาร์และเสริฟ ให้บริการ 10 มื้อ
ซูเปอร์กรีนสมูทตี้
ส่วนผสม:
2 ถ้วยน้ำมะพร้าว
1/2 ถ้วยน้ำว่านหางจระเข้
1/2 อะโวคาโด
1 กล้วยต้มกล้วยสไลด์
1 สก๊อต / แพ็คเก็ตวานิลลา Perfect Fit
1 กาดคะน้า
1 ช้อนโต๊ะกัญชาเมล็ด
ทิศทาง:
ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น ผสมให้เข้ากันดี ให้บริการ 2 ครั้ง
เตรียมไว้ให้ใช้ภายใน 1 วันและตรวจสอบการแช่เย็น
