โรคข้ออักเสบ

ไม่ควรพลาด

ดู: การใช้ชีวิตที่ดีกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

14 เรื่องชีวิตจริงเกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงินข้ออักเสบ

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคสะเก็ดเงิน

ขอขอบคุณสำหรับการลงนาม

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

คริสตินาทอมไม่เคยเรียนรู้วิธีว่ายน้ำตั้งแต่ยังเด็ก เมื่ออายุแค่ 5 ปีเธอเป็นโรคสะเก็ดเงินซึ่งเป็นโรคผิวหนังเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการผื่นแดงและไม่บอบบางพ่อแม่ของเธอต้องการให้เธอรู้สึกอึดอัดใจในการมองเห็นชุดว่ายน้ำ แต่ตอนนี้ตอนอายุ 50 ปีทั้งหมดนี้มีการเปลี่ยนแปลง ชาวบรุกลินตัดสินใจเรียนว่ายน้ำเมื่อเจ็ดปีก่อนและในปัจจุบันเธอก็ว่ายน้ำว่าเป็นผู้ช่วยชีวิตของเธอจากอาการปวดข้ออักเสบสะเก็ดเงินความแข็งและความเหนื่อยล้า

"ฉันไม่สามารถเลิกการออกกำลังกายได้" ทอมกล่าว "ถึงแม้เราจะมีช่วงฤดูหนาวที่แย่จริงๆฉันก็ว่ายน้ำ เพียงแค่ใช้งานอยู่ก็มีความสำคัญ "ในบรรดาอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของเธอความเหนื่อยล้าที่รุนแรงมักจะแย่ที่สุด เธอเชื่อว่านี่คือขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำของเธอที่ทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น

การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเธอ "ฉันอยู่ในเมืองและฉันชอบเดิน" ทอมกล่าว "บางครั้งวิธีที่เร็วที่สุดในการเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งคือการเดิน" เธอเดินประมาณสองถึงสามไมล์ต่อสัปดาห์เพียงแค่วิ่งวนไปรอบ ๆ เมือง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบ Psoriatic

Tom ไม่ใช่คนเดียว กับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ดี Meera Reddy, MD, หัวหน้าแผนกโรคข้อที่มี Kaiser Permanente กล่าวใน Woodland Hills, Calif กล่าวว่า "การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้" นอกจากจะช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ ให้การสนับสนุนที่ดีขึ้นสำหรับข้อต่อ "ดร. เรดดี้กล่าวว่า "ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย ได้แก่ อารมณ์ที่ดีขึ้นระดับความเครียดลดลงระดับความเจ็บปวดลดความอดทนที่เพิ่มขึ้นสำหรับความเจ็บปวดและการนอนหลับที่ดีขึ้น"

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน: โรคนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด . นักวิจัยพบว่าประมาณร้อยละ 61 ของผู้ที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีระดับคอเลสเตอรอลสูงร้อยละ 60 เป็นโรคอ้วนร้อยละ 33 มีความดันโลหิตสูงร้อยละ 14 มีโรคเบาหวานและ ร้อยละ 9 มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน การออกกำลังกาย - โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยหัวใจเช่นการวิ่งเดินหรือขี่จักรยาน - ช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์

วิธีการออกกำลังกายด้วยโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วให้เริ่มต้นอย่างช้าๆเรดดี้กล่าว เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีต่อวันไม่กี่วันต่อสัปดาห์ จากนั้นไปจากที่นั่น "ฟังร่างกายของคุณและให้คำแนะนำแก่คุณ" เธอกล่าว "แม้ว่าความเจ็บปวดบางอย่างที่คาดไว้เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหรือทำงานอย่างหนักถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมากเกินไปในขณะที่ทำกิจกรรมบางอย่างให้หยุดและแก้ไขสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่"

เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการปวดข้อควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงในตอนแรก Reddy แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำโยคะหรือขี่มอเตอร์ไซค์ "การฝึกน้ำหนักเบาสามารถเพิ่มได้เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่" เธอกล่าว "ทอมผู้ซึ่งพอดีและมีชีวิตชีวาทุกวันเธอกล่าวว่าการปรับเปลี่ยนเมื่อร่างกายของเธอไม่สามารถจัดการกับพลัง ออกไปทำงาน. "ถึงแม้จะรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ แต่ก็รักษาสูตรอาหารไว้" เธอกล่าว "ฉันจะบอกเทรนเนอร์ของฉันฉันไม่รู้สึกร้อยละ 100 แต่ฉันจะทำในสิ่งที่ฉันสามารถทำได้" ทอมยังตารางเวลาวันหยุดและบอกว่าเธอดีเกี่ยวกับการฟังร่างกายของเธอและให้มันหยุดพักเมื่อเธอต้องการ วันหยุดพักผ่อน

Reddy เห็นด้วยกับแนวทางของ Tom: "แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ตามเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำมันได้ดีกว่าไม่มีอะไร"

Taking On a Fitness Challenge

ก่อนวันเกิดครบรอบ 50 ปีของเธอ Tom ต้องการจะทดสอบร่างกายของเธอ - และจิตใจ - โดยการเผชิญหน้ากับความท้าทายทางกายภาพที่ยิ่งใหญ่ ในเดือนสิงหาคมปี 2014 เธอได้เข้าร่วมการแข่งขัน Hong Kong Dragon Boat Festival ในนิวยอร์กซิตี้ซึ่งเธอเป็นส่วนหนึ่งของทีม 26 คนที่แข่งขันในการแข่งขัน 250 และ 500 เมตร "มันยากลำบากมาก - การฝึกและเตรียมตัวสำหรับมัน - แต่ฉันก็ต้องดูว่าฉันสามารถทำมันได้หรือไม่" เธอกล่าวโดยสังเกตว่าเธอจะไม่ปล่อยให้โรคข้ออักเสบจากโรคสะเก็ดเงินช่วยเธอจากความท้าทายส่วนตัว

ถึงแม้ว่าทีมของเธอ ไม่ได้ชนะการแข่งขันเธอบอกว่า "มันทำให้ดีอกดีใจ" และเธอก็วางแผนจะแข่งอีกครั้งในปีหน้า