การแจ้งเตือนรายวันสำหรับการจัดการโรคเบาหวานดี

การเรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถทำให้ชีวิตของคุณพลิกกลับได้ คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ของคุณ แต่คุณยังสามารถปรับแผนการวางแผนการจัดการโรคเบาหวานให้เป็นไปตามความต้องการของคุณได้อีกด้วย ในความเป็นจริงคุณควรจะ

"โรคเบาหวานประเภท 2 แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนที่มีอาการแทรกซ้อนต่างกันในแต่ละช่วงเวลาและแต่ละคนจะมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน" Ronald Tamler, MD, ผู้อำนวยการ Mount Sinai Diabetes ศูนย์ในมหานครนิวยอร์กและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, ต่อมไร้ท่อ, โรคเบาหวานและโรคกระดูกที่ Icahn School of Medicine at Mount Sinai ด้วยเหตุนี้โปรแกรมการจัดการโรคเบาหวานส่วนใหญ่จะเป็นรายบุคคล

การเริ่มต้น

โรคเบาหวานสามารถจัดการและควบคุมได้ แต่คุณจะต้องรู้สึกว่ามีอำนาจในการทำเช่นนั้น Nora Saul นักการศึกษาด้านเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Joslin Diabetes Center ในบอสตันซึ่งเป็น บริษัท ในเครือของ Harvard Medical School กล่าวว่าหากคุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีการเปลี่ยนแปลงได้ 80% ของเวลาส่วนอีก 20 เปอร์เซ็นต์จะดูแลตัวเอง

"ขั้นแรกให้เลือกวิถีชีวิตแบบเล็ก ๆ ที่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่คุณเชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนได้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างทันที" ซาอูลกล่าว อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนยาของคุณไม่ใช่ทางเลือก - ควรใช้ยาตามที่กำหนดไว้เสมอ

จุดเริ่มต้นที่ชาญฉลาดคือการสร้างผังงานและวางไว้บนตู้เย็นเพื่อให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนทีละขั้นตอน การดูแลรายวันของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ จากที่นั่นให้ทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างแผนการจัดการโรคเบาหวานที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ นี่เป็นวิธีที่

สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองทุกวัน

การติดโรคเบาหวานคุณจะต้องพัฒนาทักษะการสร้างแรงบันดาลใจของคุณ เรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสภาพของคุณโดยขอให้แพทย์แนะนำกลุ่มผู้สนับสนุนและโปรแกรมการศึกษาโรคเบาหวาน Susan Porter, CRNP ผู้ประกอบโรคศิลปะครอบครัวที่ Johns Hopkins Diabetes Center ในบัลติมอร์กล่าวว่าคนมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อ พวกเขาได้รับการศึกษาเป็นกลุ่มร่วมกับคนอื่น ๆ ที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA) ให้ข้อมูลฟรีและการสนับสนุนที่ 1-800-DIABETES หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มเบาหวานออนไลน์ของ ADA ได้ การสนทนาทางออนไลน์เป็นวิธีที่ดีในการรับการสนับสนุนและข้อเสนอแนะจากผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน

หากคุณพบว่าตัวเองต่อต้านการจัดการโรคเบาหวานแพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังที่ปรึกษาด้านการสร้างแรงบันดาลใจที่ได้รับการฝึกฝนในการช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่คุณมี ความยากลำบากในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและวิธีที่คุณสามารถทำลายความต้านทานแก้ไขปัญหาและวางแผนการดำเนินงานได้

การจัดการยาของคุณ

คนที่เป็นโรคเบาหวานโดยเฉลี่ยจะรับประทานยา 9 ชนิดโดยมีความดันโลหิตและยารักษาคอเลสเตอรอลในหมู่พวกเขา ที่สามารถลุกลามอย่างรวดเร็ว แต่มีหลายวิธีในการติดตามสิ่งที่ต้องใช้ยาเมื่อ นี่คือแนวคิดบางอย่าง:

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเตือนคุณ ADA ขอแนะนำให้แอป MedSimple เก็บรายการยาตามใบสั่งแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมดและตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อเตือนให้คุณใช้ยาหรือเติมเงินตามใบสั่งแพทย์

• ในการจัดระเบียบข้อมูลรายวันให้ลองกรอกรายสัปดาห์หรือ รายเดือนและเข็มฉีดยาและภาชนะบรรจุอินซูลินล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าควรใช้อะไรทุกวัน
• ประสานยากับกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ เช่นการเฝ้าดูข่าวตอนเช้าเก็บกุญแจรถขณะที่คุณมุ่งหน้าไปทำงานหรือเวลาอาหารมื้อเย็น
• หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของสมาร์ทโฟนหรือเพียงแค่ไม่ต้องการอาศัยเทคโนโลยีคุณสามารถเขียนรายการการรักษาโรคเบาหวานและเมื่อคุณต้องการใช้ หรือค่าบริการรายเดือนคุณสามารถจ้าง บริษัท เช่น Pill Reminder Service เพื่อโทรหาคุณตามเวลาที่กำหนดทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามตารางการใช้ยาของคุณ
• ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด

ไม่ว่าคุณจะใช้ยาในช่องปากหรือต้องการอินซูลินก็ตามการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ขึ้นอยู่กับแผนการรักษาโรคเบาหวานของคุณคุณอาจต้องทำนิ้วติดที่ใดก็ได้จากไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ถึงสองครั้งต่อวันตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ การตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณอาจหมดไปกับมื้ออาหารการออกกำลังกายหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเข้านอน การตรวจสอบน้ำตาลในเลือดร่วมกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้พวกเขากลายเป็นลักษณะที่สองกับคุณได้

เพื่อให้ได้ปริมาณน้ำตาลในเลือดที่ถูกต้องที่สุดให้ซื้อเครื่องวัดน้ำตาลในเลือดที่ตรวจสอบระดับน้ำตาลในร้านขายยาหรือผ่านร้านค้าปลีกออนไลน์เพื่ออ่าน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและแสดงบนหน้าจอ แพทย์ของคุณสามารถแสดงวิธีการใช้และอ่านอย่างถูกต้อง ขึ้นอยู่กับอายุของคุณระยะเวลาที่คุณมีโรคเบาหวานและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณอาจมีแพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าตัวเลขที่จะมองหา โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวานโดยเฉลี่ยการอ่านก่อนอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 70-130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) และการอ่านหนังสือประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 180 มิลลิกรัม /dl.

เก็บน้ำตาลในเลือดของคุณไว้กับคุณเพื่อนัดหมายแพทย์เพื่อให้สามารถดาวน์โหลดข้อมูลได้และแพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

การทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ SARA WEIGEL, RD, LD นักโภชนาการกับ Mayo Clinic ใน Rochester, Minn

เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคุณควรกินอาหารสามมื้อต่อวัน ทุกวัน. และอย่าข้ามมื้ออาหาร: ถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพได้

สร้างแผนเมนูประจำวันและเก็บบันทึก การบันทึกสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบของระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณ

การใช้งานอยู่

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันในการจัดการโรคเบาหวานได้ดี กำหนดเวลาการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวันในห้าวันต่อสัปดาห์ หากมีวันที่คุณไม่มีเวลาว่างประมาณ 30 นาทีต้องรู้ว่าแม้ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันจะช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นและเพิ่มพลังงานของคุณ

แต่หาเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณ ติดกับมัน. "อย่าออกกำลังกายให้พ้นจังหวะตามธรรมชาติของคุณ" Brett Ives, NP, CDE ผู้ประกอบโรคศิลปะและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Mount Sinai Diabetes Center กล่าว "ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าอย่ากำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสำหรับตอนเช้า"

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรักษากิจวัตรออกกำลังกายของคุณ:

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือครอบครัว สมาชิกเป็นเครื่องเตือนความจำที่ดีของแผนกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ

• การเดินเบา ๆ ทำได้ง่ายและออกกำลังกายได้ดีเท่าที่อื่น ๆ
• เครื่องนับก้าวที่บันทึกขั้นตอนและระยะทางทุกวันของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและสามารถ ควรสวมใส่ทุกวันทุกวัน
• อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปและควรทานขนมกับคุณในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลงหลังจากรับประทาน ออกกำลังกาย

พักผ่อนสบาย ๆ

การนอนหลับมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงโดยควรใช้เวลาแปดชั่วโมงในการนอนหลับคืน ปริมาณใด ๆ ที่น้อยกว่าหกชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การนอนหลับช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยต่อสู้กับอาการเมื่อยล้า

เข้าสู่ภาวะปกติและการตื่นนอน การนอนหลับและการตื่นนอนครั้งเดียวในแต่ละวันเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเตือนตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

Weigel เน้นว่าการจัดการโรคเบาหวานที่ประสบความสำเร็จมาจากการตระหนักถึงความต้องการส่วนบุคคลของคุณและการพัฒนากำหนดการประจำวันที่จะช่วยให้ คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ปฏิบัติตามแนวคิดเหล่านี้เพื่อให้สอดคล้องกับแผนการส่วนตัวของคุณและคุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและเป็นโรคเบาหวานได้