วิธีหนึ่งที่รู้สึกดีขึ้นเมื่อใช้ชีวิตร่วมกับหลายเส้นโลหิตตีบ: สร้างความยืดหยุ่นภาพเก่ง ๆ

หนึ่งคุณภาพที่ช่วยให้ทุกคนได้รับผ่านชีวิต - แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี MS - คือความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น (Resilience) เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนโดยไม่มีคำจำกัดความคงที่ แต่โดยทั่วไปเข้าใจเป็นชุดของลักษณะที่ช่วยให้ผู้คนจัดการกับความพ่ายแพ้

ตามความยืดหยุ่นที่ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1993 ใน

Journal of Nursing Measurement

(และต่อมาใช้โดยนักวิจัยอื่น ๆ เพื่อศึกษาความยืดหยุ่นในประชากรต่าง ๆ ) ห้าลักษณะหลักที่ห้อมล้อมด้วยความยืดหยุ่นเป็นตัวพึ่งพาความเพียรความเพียรและอัตถิภาวนิยมเพียงอย่างเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ใช้แบบวัดความยืดหยุ่นเพื่อการศึกษาคน กับ MS ที่ตีพิมพ์ในฤดูใบไม้ร่วง 2012 ฉบับ International Journal of MS Care

พบว่าในกลุ่มคนที่เป็น MS ที่ได้รับการบำบัดรักษาในอาชีพมากกว่า 8 สัปดาห์มีความยืดหยุ่นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นที่ ใช้ชุดเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับการวัดความยืดหยุ่นและเผยแพร่ในเดือนมกราคม 2015 ในวารสาร Psychology, Health & Medicine

พบว่าอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS เกี่ยวข้องอย่างมากกับวิธีการที่บุคคลเหล่านี้ได้รับการจัดระดับความสามารถส่วนบุคคลของตน นักวิจัยได้อธิบายถึงความสามารถส่วนบุคคลในฐานะ "subsilale subscale" ให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นในการรับมือกับ MS คุณสามารถเพาะปลูกอะไรได้บ้าง? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับการที่ผู้ที่ MS สามารถฝึกและสร้างความยืดหยุ่นได้ คุณสามารถจัดการกับความท้าทายและแก้ไขปัญหา

ประเด็นที่ยากที่สุดประการหนึ่งของ MS คือการสูญเสียความรู้สึกในการควบคุมโชคชะตาของคุณ

สำหรับ Teresa Wright-Johnson เจ้าหน้าที่เกษียณอายุและ blogger MS ที่เพนซิลเวเนียซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น MS เมื่ออายุ 42 ปีในปีพ. ศ. 2540 สภาพที่ไม่สามารถคาดเดาได้ของเธอเป็นเรื่องที่ท้าทายที่สุด

"ไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้นั่นเป็นสิ่งที่ฉันต่อสู้ด้วย "เธอกล่าว "เมื่อคุณไม่รู้สึกดีมันเปลี่ยนเส้นทางของคุณตลอดทั้งวัน"

แต่การพึ่งพาตนเองไม่ใช่เรื่องของการควบคุมที่สมบูรณ์แบบ - เกี่ยวกับความรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับความท้าทายต่างๆและค้นหาแนวทางแก้ไขปัญหาได้

สำหรับไรท์ - จอห์นสันนี้มักจะหมายถึงการเปลี่ยนแผนการของเธอให้มีกิจกรรมที่สามารถจัดการได้มากกว่า แต่ก็ยังสำคัญต่อเธอ "ฉันพยายามที่จะเปลี่ยนเส้นทางความคิดของฉัน" เธอกล่าว "ฉันพยายามทำให้ตัวเองมีประสิทธิผล" เช่นโดยการอ่านหรือเขียน - บางครั้งเกี่ยวกับ MS ของเธอ

การเดินทางสู่สถานที่พึ่งพาตนเองสามารถใช้เวลาและการปฏิบัติ คุณอาจต้องเสียใจกับความสูญเสียที่แท้จริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะที่ยังมุ่งเน้นพลังงานของคุณในสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้

ความหมาย: ค้นหาเป้าหมายในชีวิต

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง และความรู้สึกที่กว้างขึ้นของวัตถุประสงค์ในชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการรับผ่านความยากลำบากที่ MS นำเสนอ Gretchen Mathewson, คณะกรรมการได้รับการรับรองผู้ปฏิบัติงานในครอบครัวพยาบาลและผู้เชี่ยวชาญด้าน MS ที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้บันทึกว่าคนที่มี ความตั้งใจที่แข็งแกร่งมักเป็นคนที่จัดการได้ดีที่สุดกับการวินิจฉัยของ MS หรือด้วยความท้าทายใหม่ ๆ ที่นำเสนอโดยโรค

"ถ้าคุณเป็นมารดาเดียวคุณเป็นพ่อคนเดียวคุณก็เป็น บริษัท ขนาดใหญ่ หรือคุณเพียงแค่ต้องกลับไปที่เส้นทางการส่งมอบในแต่ละวัน "เธอกล่าวอาจทำให้ง่ายขึ้น" เก็บไว้ในมุมมองและดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ "

แมธิวสันเชื่อว่าถ้า MS ของคุณหมายความว่าคุณจะไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่หรือหน้าที่ที่ให้ความหมายได้อีกต่อไปการหาคนใหม่เป็นเรื่องสำคัญ "แม้ว่าคุณจะอยู่บนเก้าอี้รถเข็นและใช้แขนข้างเดียวก็สามารถช่วยสอนให้ใครอ่าน" เธอกล่าว "ในการกระทำของการให้คุณเชื่อมต่ออย่างจริงจังและลึกซึ้งกับสังคม และฉันคิดว่าการเข้าพักในสังคมเป็นสิ่งที่สำคัญมาก "

อีกครั้งโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ - ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบทางออกที่สร้างสรรค์ใหม่ ๆ เช่นการเขียนการพัฒนาทักษะงานใหม่ ๆ เพื่อให้คุณสามารถทำงานต่อไปได้หรือหาวิธีที่จะช่วย คนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกของการมีจุดมุ่งหมายในชีวิต

ความใจเย็น: ใช้ชีวิตตามที่ได้

ความใจเย็นหมายถึงการทำสิ่งต่างๆตามก้าวและไม่มีที่อยู่อาศัยมากเกินไปในปัญหาที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

สำหรับ Judy Lynn ผู้เชี่ยวชาญด้านสิ่งแวดล้อมด้านสุขภาพ (และ Blogger MS) ใน Tacoma วอชิงตันผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น MS เมื่ออายุ 33 ปีในปี 2546 และจินตนาการสถานการณ์ในอนาคตที่ MS ของเธอเลวร้ายลงช่วยจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้

ฉันไม่ใช่นักวางแผนโดยธรรมชาติดังนั้นมันจึงเป็นเพียงบางอย่างที่ฉันต้องเรียนรู้วิธีการทำ "เธอกล่าว Lynn พบว่าการคิดถึงวิธีการที่ MS ของเธออาจแย่ลงทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเธออ่านหรือได้ยินเกี่ยวกับว่าคนอื่น ๆ กับ MS จัดการกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างไร "คนมีความคิดสร้างสรรค์ดังนั้นคุณจะได้รับความคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งต่างๆ" เธอกล่าว "ฉันคิดว่ามันเป็นแรงบันดาลใจ"

> 6 ทักษะในการใช้ชีวิตด้วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

การมีปัญหาในการก้าวเดินไม่ได้เป็นเพียงแค่ระยะยาวเท่านั้น แต่ยังใช้กับชีวิตประจำวันของ MS Lynn ระลึกว่าครั้งหนึ่งเคยไปวอชิงตันดี. ซี. เดินทางไปทำงานที่นั่นเธอวางแผนที่จะไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์ธรรมชาติในช่วงเวลาที่เธอได้รับอิสระ แต่เธอรู้สึกไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือเข้มแข็ง ดังนั้นแทนที่จะพยายามหาพิพิธภัณฑ์ทั้งหมดเธอจึงมุ่งเน้นไปที่การจัดแสดงที่ดูน่าสนใจมากที่สุดสำหรับเธอหินและพลอยจัดแสดง

"ฉันใช้เวลาสามชั่วโมงในการจัดงานนี้" เธอกล่าว "ฉันไม่เคยใช้เวลามากเกินไปในการจัดแสดงพิพิธภัณฑ์คนใดคนหนึ่ง" แต่เธอก็กล่าวว่า "ฉันมีความสุขอย่างสมบูรณ์"

ความเพียร: พยายามต่อแม้กระทั่งเมื่อไปได้ยาก

ไรท์ - จอห์นสันรู้เรื่อง หรือสองเรื่องความเพียร ตอนอายุ 1 เธอได้รับการวินิจฉัยว่ามีข้อบกพร่องเกี่ยวกับวาล์วหัวใจและได้รับการผ่าตัดหัวใจหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่อาการหัวใจวายเรื้อรัง 2 ข้อ - โรคหัวใจพิการ แต่กำเนิดและโรค MS - ยังไม่ได้รับความปรารถนาที่จะก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของเธอ

"ฉันเคยมีทัศนคติแบบนี้นับตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ จะชนะอัตราต่อรอง "เธอกล่าว "ถ้ามีคนบอกฉันว่าฉันไม่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้แล้วฉันก็จะคิดในใจว่าฉันสามารถทำมันได้" บางครั้งเธอก็จดบันทึกไว้ว่า "ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องของจิตใจ" ความเพียรมักมีแรงบันดาลใจ แน่นอนว่าด้วยจุดประสงค์ที่ชัดเจนซึ่งแสดงให้เห็นว่ารูปแบบหนึ่งของการยืดหยุ่นสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งขึ้นได้อีก "

" เป็นหน้าที่ของผมมันเป็นหน้าที่ของผมในการดำเนินชีวิตต่อไปและสร้างแรงบันดาลใจและยกยอดและต่อสู้ "ไรท์ - จอห์นสันกล่าว "เพราะฉันไม่ใช่แค่การต่อสู้เพื่อฉันเท่านั้น แต่ฉันต่อสู้เพื่อคนอื่นที่เป็นโรคเหล่านี้ หรือใครจะผ่านบางสิ่งบางอย่างในชีวิตที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่สามารถผ่านได้ "

แต่คุณจะสู้รบต่อไปได้อย่างไรเมื่อความเมื่อยล้าของ MS กำลังซบเซาพลังงานของคุณ?

แค่พยายามผลักดันก็มักจะต่อต้าน ในทางตรงกันข้ามการเต้นของหัวใจด้วยตัวคุณเองการฟังร่างกายและอารมณ์ของคุณและการพักผ่อนเมื่อคุณต้องการจะช่วยให้คุณสามารถหาพลังงานเพื่อสานต่อหรือเพื่อให้ทำงานต่อสิ่งต่างๆที่สำคัญต่อคุณ

ความเป็นอยู่ที่มีอยู่: สบาย ด้วยตัวเอง

ลักษณะนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วมันหมายความว่าคุณสบายใจในผิวของคุณเองและเชื่อว่าคุณสามารถรักษาตัวเองได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

สำหรับ Lynn บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ที่จะต้องอาศัยความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับ MS ของเธอในระยะเวลาที่ จำกัด แทนที่จะพยายามละเลยหรือพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากับคนอื่น "ไม่เป็นไรที่จะนั่งกับมันสักหน่อย" เธอกล่าวตราบเท่าที่ความยากลำบากของคุณไม่ได้ใช้เวลามากกว่าความคิดของคุณ หลังจากที่ทุกอย่างคุณรู้ว่าการต่อสู้ของคุณดีกว่าคนอื่นและสามารถนำเสนอการรับรู้และการตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้

แมธิวสันเชื่อว่าการได้เห็นตัวคุณเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่านั้นเป็นกุญแจสำคัญในความรู้สึกของคุณ ตนเอง "ให้การสื่อสารให้เรียนรู้ ขยายมุมมองของคุณต่อไป "เธอกล่าว "มุมมองของคุณยิ่งกว้างมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถมองเห็นตัวเองว่าเป็นส่วนหนึ่งของทั้งตัวมากกว่าการแยกตัวเอง"

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหรือควรพึ่งพาคนอื่นเพื่อกำหนด สถานที่ของคุณในโลก "ในตอนท้ายของวันคุณต้องเผชิญหน้ากับตัวเอง" เธอกล่าว "และคุณต้องคิดออกว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อให้สามารถผ่านมันได้"