ถ้าคุณคิดว่าอาหารกลางวันแบบถุงน้ำตาลเป็นแค่ความทรงจำจากวันเรียนพร้อมกับกระเป๋าเป้สะพายหลังและคุกกี้แม่ของคุณให้คิดใหม่ - บิดถุงอาหารกลางวันสีน้ำตาลเก่าอาจเป็นตั๋วของคุณไปสู่ความสำเร็จด้านอาหารในระหว่างวันทำงาน
ถุงอาหารกลางวันสีน้ำตาล: การควบคุมการนับแคลอรี่
การทำอาหารกลางวันแบบถุงน้ำตาลจะเป็นประโยชน์เพราะคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณใส่ไว้ได้ Donna L. Weihofen, RD, MS, นักโภชนาการจาก University of Wisconsin Hospital และ Clinic ใน Madison กล่าวว่า
คุณไม่เพียงควบคุมแคลอรี่ในกระเป๋าสีน้ำตาลเท่านั้น แต่คุณยังสามารถควบคุมขนาดของชิ้นส่วน . การบิดเบือนส่วน - ความสามารถในการตัดสินส่วนที่ถูกต้องของอาหารที่คุณไม่ได้เตรียมตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก
ติดตามสิ่งที่คุณกินด้วยแคลอรี่เคาน์เตอร์
นักวิจัยใน Minnesota ได้สร้างการศึกษาที่น่าสนใจเพื่อทดสอบแนวคิดนี้ พวกเขาคัดเลือก 19 ผู้หญิงที่ตกลงที่จะรับประทานอาหารกลางวันแบบบรรจุกล่องแบบบรรจุหีบห่อในแต่ละวันในที่ทำงานเป็นเวลาสองเดือน ผู้หญิงได้รับอาหารกลางวันขนาดเล็ก 767 แคลอรี่หรืออาหารกลางวันขนาดใหญ่ 1,528 แคลอรี่ (ขนาดเท่า) และบอกให้กินมากหรือน้อยที่สุดตามที่พวกเขาต้องการ การวิเคราะห์ข้อมูลเมื่อสิ้นสุดการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารกลางวันมีขนาดใหญ่ขึ้น 278 แคลอรี่ต่อวัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับขนาดที่ใหญ่ขึ้นทำให้ผู้คนไม่รู้กินมากขึ้นซึ่งเป็นผลที่แสดงให้เห็นในการศึกษาอื่น ๆ ด้วย ตามที่คาดไว้ผู้หญิงที่ทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ยังมีน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา
อาหารกลางวันแบบถุงน้ำตาล: สิ่งที่ต้องบรรจุ
ถ้าคุณเคยทานอาหารนอกบ้านคุณอาจต้องเผชิญกับ learning curve ในขณะที่คุณทดลองใช้กระเป๋าสีน้ำตาล ตามกฎทั่วไปคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การนับแคลอรี่ของคุณและสร้างอาหารที่จะเติม นี้ต้องใช้ส่วนผสมที่เหมาะสมของเส้นใยโปรตีนผลไม้และผัก ตัวอย่างเช่นแซนวิชแซนด์วิชไก่บนขนมปัง multigrain กับสลัดขนาดเล็ก (มีไฟหรือไม่มีน้ำสลัด) และผลไม้หรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำอินทรีย์
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่าง สำหรับอาหารสุขภาพและการบรรจุอาหารกลางวันถุงสีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณประหยัดเงิน:
- ห่อของว่างที่เหลืออยู่ ลองปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้มื้อเย็นคืนสุดท้ายเป็นประสบการณ์ที่สดใหม่ ตัวอย่างเช่นของขบเคี้ยวที่เหลือในพริกป่นกับผักบางอย่างและชิ้นอะโวคาโดสำหรับรสชาติใหม่
- ไมโครเวฟอาหารแช่แข็ง มีอาหารกลางวันแช่แข็งentréeเพื่อตอบสนองทุกมื้ออาหารและทุกงบประมาณ "เหล่านี้เป็นมื้อเย็นไมโครเวฟใหม่จริงๆดีจริงๆและพวกเขามีการควบคุมอย่างมากในแคลอรี่ ฉันคิดว่าอุตสาหกรรมนี้มีหลายสิ่งที่ดีในการผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ "Weihofen กล่าวเสริมอีกว่าคุณสามารถหาซื้อของอร่อยได้ในส่วนของอาหารแช่แข็ง
- ใส่ซุป ซุปกำลังเติมและโดยทั่วไป แคลอรี่ต่ำ ในความเป็นจริงถ้าคุณกินซุปก่อนที่จะขุดลงในหลักสูตรอาหารกลางวันหลักของคุณการศึกษาแสดงว่าคุณน่าจะกินแคลอรี่น้อยลง 20%
- มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ประหยัดค่าใช้จ่าย โดยทั่วไปแล้วบรรจุอาหารกลางวันแบบถุงน้ำตาล จะช่วยให้คุณประหยัดเงินเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวัน หากคุณกำลังยืด pennies ของคุณ Weihofen ขอแนะนำให้ใช้ถั่วไข่มันฝรั่งและของเหลือจากมื้อไก่ทั้งปวง (อบเนยหรืออบที่บ้าน) สำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและเป็นมิตรกับงบประมาณอย่างแท้จริง
- ขนมขบเคี้ยวแบบ Brown-bag สร้างของว่าง 100 แคลอรี่ของคุณเพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งวัน การทำเช่นนี้เองอาจต้องใช้เครื่องชั่งอาหารเพื่อการวัดอย่างรอบคอบ แต่คุณจะประหยัดโชคเล็ก ๆ ในขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
มีบางครั้งที่การห่อด้วยสีน้ำตาลจะเป็นไปไม่ได้เพราะ ของตารางเวลาหรือที่ทำงานของคุณ ในกรณีดังกล่าว Weihofen แนะนำให้ทำวิจัยขั้นสูงเพียงเล็กน้อยเพื่อหาทางเลือกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในบริเวณใกล้เคียง คุณสามารถเพลิดเพลินกับการสร้างสรรค์อาหารกลางวันที่มีแคลอรี่ต่ำที่เหมาะกับเอวและกระเป๋าสตางค์ของคุณด้วยการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดในการรับประทานอาหารนอกบ้านและด้วยความคิดสร้างสรรค์บางอย่างที่บ้าน
