เมื่อพูดถึงโรคสองขั้วปัจจัยทางพันธุกรรมบางอย่างเช่นพันธุศาสตร์ออกจากมือคุณ สิ่งอื่น ๆ เช่นสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณไปที่เตียงทุกวันอยู่ในการควบคุมของคุณและการจัดการอย่างดีสามารถช่วยสร้างความมั่นคงให้กับอารมณ์ของคุณได้
"สมองเจริญเติบโตในโครงสร้างและเป็นกิจวัตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมี "Sheri Van Dijk, MSW, นักจิตอายุรเวทผู้เชี่ยวชาญด้านโรคสองขั้วใน Sharon, Ontario, Canada และผู้เขียน ทำให้สงบอารมณ์ทางอารมณ์
ด้วยโรคสองขั้วทำให้เกิดความสับสนในการรักษาของคุณ Ellen Frank, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและจิตวิทยาและผู้อำนวยการโครงการภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า Manic กล่าวว่า "ไม่ว่าจะเป็นช่วงปลายปีที่จบการทำงานหรือเดินทางข้ามโซนเวลาคุณก็จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการคลุ้มคลั่งหรือภาวะซึมเศร้า มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการสร้างและเกาะติดกับกิจวัตรประจำวัน:
1. กำหนดตารางการนอนหลับ
การตั้งเวลานอนและเวลาปลุกเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ Van Dijk กล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ การรักษาปัญหาการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปี 2015 ในวารสารจิตวิทยาคลินิกและการให้คำปรึกษา
2. ทำงานเป็นระยะเวลาที่กำหนด
ไม่ว่าคุณจะไปโรงเรียนเป็นแม่บ้านหรือทำงานในออฟฟิศให้เริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานของคุณในเวลาเดียวกันทุกวันดร. แฟรงค์กล่าว "การมีกิจวัตรเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น" เธอกล่าว พัฒนาระบบสนับสนุนกับครอบครัวเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงานที่สามารถช่วยให้คุณมีภาระผูกพันอื่น ๆ หากจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในการจัดตารางการทำงานของคุณ
3. กินตามช่วงเวลาปกติ
เช่นเดียวกับการนอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องกินตามกำหนด การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กทุกๆ 3-4 ชั่วโมงช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกตินอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณจากการหิวเพื่อให้คุณกินมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของยาเสพติดบางอย่างสำหรับโรคสองขั้ว การรับประทานตามตารางเวลาก็ช่วยให้การนอนหลับการทำงานและการเล่นเป็นประจำได้ง่ายขึ้น Van Dijk กล่าวว่า
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2014 ในวารสาร JAMA Psychiatry หากการหาเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ลองจัดตารางการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณวางแผนทำกิจกรรมประจำวันที่สำคัญทั้งหมดของคุณ หมึกในเวลาที่คุณจะใช้จ่ายที่โรงยิมหรือสระน้ำในปฏิทินของคุณและแสดงให้เห็นเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อความมุ่งมั่นอื่น ๆ
5. ทำให้สังคมรู้สึกผ่อนคลายตามกำหนดเวลา
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณอาจถูกล่อลวงให้หลุดพ้นจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ ต่อสู้กับการกระตุ้นครั้งนี้และทำให้การใช้เวลากับคนอื่นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ Van Dijk กล่าว "โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน - ดีกว่ายังออกไปและเห็นคนในคน" เธอกล่าว การปฏิบัติต่อสังคมในฐานะที่เป็นสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันทำให้คุณไม่สามารถข้ามขั้นตอนการกระตุ้นอารมณ์ของคุณเป็นประจำได้
6. วางแผนสนุก ๆ
ทำให้ทุกๆวันทำทุกอย่างที่คุณชอบโดยเฉพาะ Van Dijk กล่าว อาจฟังเพลงอ่านหนังสือดูทีวีหรือไปเดินเล่น Igor Galynker, MD, PhD, ผู้อำนวยการศูนย์ครอบครัวสำหรับโรค Bipolar Disorder ที่ Mount Sinai Beth Israel และศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์กล่าวว่าการจัดสรรเวลาให้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยลดความเครียดได้ซึ่งหากไม่ได้รับการตรวจสอบจะทำให้เกิดโรคไบโพลาร์ได้ ที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai ในนิวยอร์ก การเล่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
7. ช่วยให้การรักษาง่ายขึ้น
การใช้ยาตามที่กำหนดไว้เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาแบบสองขั้ว ดำเนินการต่อด้วยปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นดร. Galynker กล่าว การเลือกเวลาที่จะใช้ยาของคุณสามารถช่วยให้ขั้นตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันปกติของคุณและรักษาปริมาณของยาไว้ในกระแสเลือดได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นในการปฏิบัติตามกำหนดการยาของคุณให้ทำบางเตรียมงาน: เลือกวันและเวลาในแต่ละสัปดาห์เมื่อคุณจะนับยาของคุณสำหรับเจ็ดวันถัดไปและวางไว้ในผู้จัดยารายสัปดาห์
เมื่อแผนการเด็ดทุกวันลวง
อาจมีหลายวันที่คุณไม่สามารถปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณได้ - กรณีฉุกเฉินที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้หรือความล่าช้าในการเดินทางที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อาจส่งผลต่อแผนการของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้อย่าตกใจแฟรงค์พูด พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาและปรับตารางเวลาเพื่อรองรับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากสถานการณ์เมื่อเดินทางป้องกันไม่ให้คุณเดินทางกลับบ้านตามที่วางแผนไว้สำหรับเวลานอนปกติของคุณให้ไปที่ห้องพักของโรงแรมในตอนกลางคืน "ค่าใช้จ่ายของห้องพักของโรงแรมต่ำกว่าโรงพยาบาลที่มีภาวะซึมเศร้า" เธอกล่าว จากนั้นลองกลับไปที่งานประจำของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
