วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่

Thinkstock

อย่าพลาด

วิธีรับหมอที่เกี่ยวข้อง

สิ่งที่สูบบุหรี่เก่าพูดเกี่ยวกับบุหรี่

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพของเรา

ขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

เป็นความจริงที่คนบางคนมีน้ำหนักหลังจากที่เลิกสูบบุหรี่ แต่นี่คือสิ่งที่คุณมักไม่ได้ยิน: การเพิ่มน้ำหนักมักเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

"ประมาณสี่ในห้าคนที่เลิกสูบบุหรี่จะมีน้ำหนัก" Maureen O'Brien, CNS ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยยาสูบที่ได้รับการรับรองระดับต้นแบบจากศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan-Kettering ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "คนสูบบุหรี่โดยเฉลี่ยจะได้รับประมาณ 4 ถึง 10 ปอนด์" ด้านที่สดใสเธอเสริมคนส่วนใหญ่จะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มประมาณหกเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ข่าวดีอื่น ๆ : หลังจากปีเกือบร้อยละ 20 ของผู้สูบบุหรี่ในอดีตอาจมีน้ำหนักน้อยกว่าที่เคย ก่อน พวกเขาหยุดสูบบุหรี่ตามการวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษาที่เผยแพร่ใน BMJ "น่าเสียดายที่" ผลของการเพิ่มของน้ำหนักตัวมีความชัดเจนมากกว่าผลที่เกิดขึ้นในระยะยาวของการสูบบุหรี่ "Richard Wender, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่ควบคุมโรคมะเร็งของ American Cancer Society กล่าวว่า

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในระยะสั้น นี่คือสิ่งที่ต้องรู้และทำเพื่อปัดปอนด์ที่น่ารำคาญที่น่ารำคาญเหล่านี้

ทำไมคนส่วนใหญ่จึงมีน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนมีน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่ หนึ่งที่สำคัญคือนิโคตินเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณหยุดใช้มันการเผาผลาญของคุณช้าไปตามปกติ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, บุหรี่ยังเป็น suppressant กระหายดังนั้นคุณอาจรู้สึกหิวหลังจากเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้การสูบบุหรี่อาจกลายเป็นช่องปากได้และคนอื่น ๆ จะพยายามแทนที่การเคลื่อนไหวแบบปากต่อปากด้วยกิจกรรมรับประทานอาหารอื่นเช่นการรับประทานอาหาร แทนการสูบบุหรี่ในตอนท้ายของมื้ออาหารตัวอย่างเช่นคุณอาจทานอาหารเพิ่มอีกนิดหน่อยซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การสูบบุหรี่ยังทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพน้อยลง Bill Blatt, MPH, National ผู้อำนวยการโครงการควบคุมยาสูบของ American Lung Association กล่าว "คนบอกเราตลอดเวลาหลังจากที่พวกเขาออกจากอาหารที่รสนิยมมากขึ้นและเป็นที่สนุกสนานมากขึ้น ฉันคิดว่าเพราะพวกเขากำลังชิมอาหารมากขึ้นและสนุกกับมันมากขึ้นพวกเขาอาจจะกินมากขึ้นของมัน "

การลดและจัดการน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดร. Wender กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเตือนผู้สูบบุหรี่ว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ "ตระหนักดีว่านี่เป็นความเสี่ยง" เขากล่าว "และมีแผนจะช่วยบรรเทามันเตรียมคนสำหรับงานที่สำคัญมากในการเลิกสูบบุหรี่" แม้ว่าคุณจะได้รับน้ำหนักบางเขาเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพของ เลิกสูบบุหรี่ไกลเกินดุลผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น "การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ"

นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเจ็ดประการที่คุณสามารถใช้เพื่อลดและจัดการการเพิ่มของน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่ :

1 วางแผนล่วงหน้า

เริ่มทำงานเกี่ยวกับความกังวลเรื่องน้ำหนักของคุณก่อนวันเลิกสูบบุหรี่ เริ่มต้นโปรแกรมโภชนาการการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักก่อนหรือในเวลาเดียวกันกับโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยยาสูบหลายคนได้รับการฝึกอบรม Wender กล่าวว่า "ให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดที่คุณอาจต้องเผชิญขณะที่เลิกสูบบุหรี่รวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น" 2. ใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน (NRT)

ผลิตภัณฑ์ของ NRT เช่นหมากฝรั่งยากันแดดยาช่วยหายใจและแพทช์ช่วยให้คุณสามารถจัดการอาการถอนได้โดยการให้นิโคตินที่สะอาดและได้รับการอนุมัติโดย FDA ซึ่งปลอดภัยกว่าการสูบบุหรี่โดยอธิบาย O'Brien "พวกเขาไม่ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่" เธอกล่าว "พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น" เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้ง่ายขึ้นรวมถึงผู้ที่สูบบุหรี่รับประทานอาหารและออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาตามใบสั่งแพทย์แบบ nonnicotine เช่น bupropion หรือ varenicline "หลักฐานมีความแข็งมากที่การเลิกสูบบุหรี่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว" Wender กล่าว "คนที่ใช้ความช่วยเหลือด้านเภสัชวิทยามีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ได้" 3. เรียนรู้วิธีจัดการความหิว

เมื่อนิโคตินไม่สามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้อีกคุณอาจรู้สึกหิวโหย "วางแผนที่จะมีขนมเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถคว้าได้เมื่อคุณมักจะสูบบุหรี่" ให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการของ Kelly, Kennedy, RD ในชีวิตประจำวัน "ขนมเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มวิตามินเกลือแร่และแร่ธาตุในชีวิตประจำวันของคุณและให้ความอยากหิวและความอยากบุหรี่อยู่ที่อ่าว" เธอแนะนำผักที่มีส่วนผสมของครีมซึ่งเป็นเนยแข็งชีสไขมันต่ำที่มีแครกเกอร์ข้าวสาลีหรือ แอปเปิ้ลที่มีช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 4. ดื่มน้ำมากขึ้น

เคนเนดี้แนะนำให้เริ่มต้นวันด้วยน้ำดื่มแก้วและดื่มแก้วอีกใบเมื่อใดก็ตามที่ความปรารถนาเกิดขึ้น "นี่จะทำให้คุณมีบางอย่างที่ใส่ในปากของคุณซึ่งไม่ใช่บุหรี่" เธอกล่าว "ในขณะเดียวกันก็ให้ความชุ่มชื้นที่ดีซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" นอกจากนี้น้ำดื่ม (หรือถุงเท้าธรรมดาที่มี spritz ของมะนาวหรือน้ำมะนาว) แทนโซดาหวานสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษ 5. เตรียมพร้อมรับมือกับการเรียกร้องปากเปล่าและความกระหายอื่น ๆ

นอกเหนือจากการมีของว่างในมือเคนเนดี้แนะนำว่าคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดนมที่ปราศจากน้ำตาลเมื่อความหิวกระหาย "นี่เป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำเพื่อให้ปากของคุณวุ่นวายและตัดรอบเอวของคุณ" เธอกล่าว เพื่อต่อสู้กับความอยากบุหรี่และอาหารโอเบรียนแนะนำให้ใช้ข้าวโพดคั่วหรือชิป pita แทนมันฝรั่งทอดและนมถั่วเหลืองช็อคโกแลตแทนขนมช็อกโกแลต คุณอาจลองใช้ทางเลือกที่ไม่ใช้อาหารเช่นไม้จิ้มฟันหรือกวนใจตัวเองจากความอยากด้วยการแปรงฟันหรือถือเป็นงานอดิเรกที่ทำให้มือของคุณไม่ว่างเหมือนการถักไหมพรม 6. เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนและอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามเลิกสูบบุหรี่และควบคุมน้ำหนักของคุณ Wender กล่าวว่า "ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายก่อนวันลาออกและเลิกสูบบุหรี่จะได้รับน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย" การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เมื่อคุณรู้สึกอยากจะตีเคนเนดีแนะนำให้คุณไปเดินเล่นทันที "คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ที่จำเป็นมาก ๆ " เธอกล่าว "และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว" 7. จำกัด แอลกอฮอล์หรือละเว้นทั้งหมด

แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดการสูบบุหรี่และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีแคลอรี่ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาลหรือไขมัน นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะลดความยับยั้งชั่งใจของคุณอาจทำให้คุณต้องหลงระเริงกับพฤติกรรมที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารขยะและอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์กับการล่อลวงเพื่อสูบบุหรี่โดยเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคม .