อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อนและท้าทาย: ถึงแม้ว่าอาการของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณก็อาจสไลด์กลับเข้าสู่ความสิ้นหวัง อย่างไรก็ตามการรู้ว่าสิ่งใดที่อาจก่อให้เกิดเกลียวลงสามารถช่วยให้คุณหยุดสิ่งหนึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นได้
อาการกำเริบของภาวะซึมเศร้าหรืออาการกำเริบเป็นเรื่องปกติแม้ว่าทั้งสองคำนี้จะไม่เหมือนกัน ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าการกู้คืนถูกกำหนดไว้อย่างไร: เมื่อคุณไม่มีอาการซึมเศร้า (อย่างน้อย 4 เดือน) ในแง่ทางคลินิกการกำเริบของโรคคือเมื่อภาวะซึมเศร้ากลับคืนมาหลังจากคุณได้รับการบรรเทา แต่ก่อนที่คุณจะได้รับการกู้คืน การกลับมาเป็นซ้ำเป็นอาการซึมเศร้าใหม่หลังการฟื้นตัว
ไม่ว่าจะเป็นอาการกำเริบหรือการกำเริบของโรคประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เคยมีภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ตอนหนึ่งเกิดขึ้นอีกครั้งหนึ่งเดบอราห์ Serani, PsyD นักจิตวิทยากล่าว ใน Smithtown นิวยอร์กและเป็นผู้เขียนหนังสือ Living with Depression
หากคุณมีภาวะซึมเศร้าสองครั้งคุณมีโอกาสที่จะมีอีกร้อยละ 80 ดร. Serani กล่าว หากคุณมีอาการซึมเศร้าอยู่ 3 ครั้งคุณมีโอกาสร้อยละ 90 ที่อาการจะกลับมาอีกครั้งเธอพูดว่า
7 ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้
ในขณะที่มีเหตุการณ์ที่อาจทำให้เครียดได้สำหรับคนจำนวนมาก 't หมายความว่าปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะเรียกเหตุการณ์ในคนที่มีภาวะซึมเศร้า "ทริกเกอร์มักเป็นเรื่องส่วนตัวมาก" Serani กล่าว "ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เป็นความเครียดสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่น ๆ " เหตุผลที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดก็คือว่ามันทำให้ความสามารถในการรับมือกับบุคคลนั้นล้นหลาม ภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
การเลิกสูบบุหรี่
- คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าได้หายตัวไปจากการรักษา Serani กล่าวว่า "พวกเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นและหยุดใช้ยาหรือออกจากจิตบำบัด "ผลที่ตามมาพวกเขาไม่ได้รับการปลดปล่อยอย่างเต็มที่และอาการหดหู่ช้ากลับผลักดันพวกเขาเข้าไปในตอนอื่นเธอบอกว่าการรักษาตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกินดีและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดและคนที่เป็นพิษทั้งหมด Serani กล่าวว่า "การรักษาความสอดคล้องที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะลดโอกาสของการทรุดตัวของภาวะซึมเศร้าลงได้อย่างมาก" ความตายของคนที่คุณรัก
- ประมาณ 1 ใน 5 คนพัฒนาแม่ อ้างอิงจากสมาคมมะเร็งอเมริกัน (American Cancer Society) "ความเศร้าโศกคาดว่าจะเกิดขึ้นหลังจากการสูญเสีย แต่ถ้าอาการของการไว้ทุกข์เป็นเวลานานความเศร้าโศกปกติอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้า" Serani กล่าว "ถ้าคนยังคงต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหลังเสียชีวิตพวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไขปัญหาความเศร้าโศกและความหดหู่เป็นเวลานาน" การหย่าร้าง
- หากคุณเคยมีภาวะซึมเศร้าแล้วการหย่าร้างอย่างมากจะเพิ่มความเสี่ยง สำหรับตอนอื่นตามผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ตีพิมพ์ในวารสาร คลินิกจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่าเกือบร้อยละ 60 ของผู้ใหญ่ที่หย่าร้างที่มีประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้ามีอาการซึมเศร้าอื่น มีเพียงร้อยละ 10 ของการหย่าร้างที่ไม่มีประวัติความเป็นมาของภาวะเศรษฐกิจตกต่ำในอดีตพบว่า รังเปล่า
- แม้ว่า "โรคที่ว่างเปล่า" ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก แต่เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่รู้สึกเสียใจเมื่อเด็กออกจากโรงเรียน ตามที่ Mayo Clinic แต่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในบางคน ขอความช่วยเหลือหากความรู้สึกเหล่านี้ใช้เวลานานหรือรบกวนการทำงานหรือชีวิตทางสังคมของคุณ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- เหตุการณ์ที่น่ากลัวเช่นการโจมตีของผู้ก่อการร้ายและภัยพิบัติทางธรรมชาติสามารถทำให้เกิดการกำเริบหรือการกลับเป็นซ้ำ วันครบรอบของเหตุการณ์ดังกล่าวอาจเรียกได้เช่นกัน การศึกษาที่เผยแพร่ใน The British Journal of Psychiatry ในเดือนกุมภาพันธ์ปี ค.ศ. 2016 พบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการโจมตีภัยพิบัติและการใช้กำลังทหารมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ไม่ซ้ำกับผู้หญิงสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ตามที่กระทรวงสาธารณสุขสหรัฐฯและ บริการมนุษย์ ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในวัยแรกรุ่นในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์และในช่วงวัยหมดประจำเดือน (เมื่อผู้หญิงเริ่มมีอาการวัยหมดระดู แต่ยังไม่ถึงวัยหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์) Serani กล่าวว่า พฤติกรรมเสพติด
- ไม่น่าแปลกใจว่าการดื่มแอลกอฮอล์และการพนันสามารถก่อให้เกิดการหลบหนีชั่วคราวที่อาจติดยาเสพติดได้ แต่แม้กระทั่งทีวีที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน Serani กล่าว การเฝ้าดูการเฝ้าดู - การดูรายการทีวีหลายรายการในแถวหน้า - สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลได้ตามการสำรวจในปี พ.ศ. 2558 ที่จัดขึ้นที่การประชุมประจำปีของสมาคมสาธารณสุขอเมริกาในเมืองชิคาโก Serani กล่าวว่า "เมื่อคน ๆ หนึ่งไม่เฝ้าดูการดื่มสุราก็อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีประสาทอย่างฉับพลันและความรู้สึกสูญเสียทางจิตวิทยาเช่นเดียวกับคนที่เลิกกินยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" Serani กล่าวว่า วิธีลดการกดทับภาวะซึมเศร้า
สามารถหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าบางอย่างได้ แต่คนอื่นไม่สามารถทำได้ "คนต้องเรียนรู้วิธีการเคลื่อนย้ายเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" Serani กล่าว ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเครียดหรือถูกครอบงำด้วยบางสิ่งในชีวิตของคุณ Serani แนะนำให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
พูดคุยในทางที่ดี
- พูดกับตัวเองว่า "นี่เป็นการชั่วคราว" "ฉันรู้สึกดีขึ้น เร็ว ๆ นี้ "หรือ" ฉันเพิ่งประสบกับช่วงเวลาที่ไม่ดีฉันไม่ติดอยู่ในชีวิตที่ไม่ดี " เลี้ยงดูตัวเอง
- " เป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรให้ความรู้สึกเมื่อมีปัญหาในชีวิตของคุณ "Serani กล่าวว่า "ฟังเพลงหรือลองลิ้มลองชาน้ำซุปหรือกาแฟ" คุณอาจกระตุ้นความรู้สึกของคุณด้วยกลิ่นสะระแหน่ florals หรือกลิ่น woodsy ด้วยน้ำมันหอมระเหยเทียนหรือเดินเล่นนอกบ้านการอาบน้ำอุ่น ยังสามารถผ่อนคลายได้อีกด้วย เข้าถึงคนอื่น ๆ ได้ง่าย
- "มันง่ายมากที่จะต้องการอยู่คนเดียวเมื่อโดนความเครียด แต่การแยกตัวจากคนอื่น ๆ อาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง" Serani กล่าว "ให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเปิดเผยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าเพื่อให้สามารถพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจว่าชอบที่จะอยู่กับภาวะซึมเศร้า ถ้าคุณ สงสัยว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าใหม่ ๆ อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณโปรดจำไว้ว่าการทรุดตัวของภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรที่ต้องละอายใจ
