หากคุณตื่นจากการนอนกับอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนคุณก็รู้ว่าอาจเป็นเวลาที่แย่ที่สุดในแต่ละวันที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ เช่นเดียวกับอิจฉาริษยาทุกครั้งที่เกิดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกรดจากกระเพาะอาหารของคุณไหลย้อนกลับไปยังหลอดอาหารของคุณ และอาการสามารถตีเมื่อคุณนอนลงหรือนอนบนเตียง
ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีอาการเสียดท้องมีนอกจากการเสียชีวิตในเวลากลางวันอิจฉาริษยาในเวลากลางคืนซึ่งรบกวนการนอนหลับของพวกเขา ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยาในเวลากลางคืนมีความสำคัญและคุ้มค่ากับความพยายาม
6 เคล็ดลับการจัดการความอิจฉาริษยาเพื่อให้ได้ตลอดทั้งคืน
การจัดการอาการอิจฉาริษยาในระหว่างวันสามารถช่วยลดหรือป้องกันอาการอิจฉาริษยาได้ในเวลากลางคืน ต่อไปนี้คือคำแนะนำพิเศษบางประการที่อาจช่วยบรรเทาอาการอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน:
- รักษาศีรษะของคุณขึ้น "จากการวิจัยที่มีอยู่การยกศีรษะของเตียงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน" Andelka LoSavio, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารที่โรงเรียน Stritch School of Medicine ของ Loyola University ในชิคาโกกล่าว การยกศีรษะของเตียงขึ้น 5 หรือ 6 นิ้วจะช่วยลดแรงกดบนกระเพาะอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้กรดกลับมาสู่หลอดอาหาร
- กินให้เร็ว หลีกเลี่ยงอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอนลงกับกระเพาะอาหารเต็มอาจทำให้กระเพาะอาหารเนื้อหากดกับกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารล่าง - วาล์วที่ปกติจะช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไหลออกมาข้างหน้า - ซึ่งอาจเพิ่มความเป็นไปได้ของกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น อาหารรสเผ็ดผลไม้เช่นมะนาวมะเขือเทศและช็อกโกแลตได้รับการตำหนิว่าเป็นโรคอิจฉาริษยา อย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่ทั้งหมดส่งผลต่อทุกคนในลักษณะเดียวกัน ทางออกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาหารในเวลากลางคืนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาของคุณ
- หลบหนีในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่นเกินไปบริเวณท้อง ดร. LoSavio กล่าวว่า "เสื้อผ้าที่แน่นจะกดดันกระเพาะอาหารของคุณ" ดร. LoSavio กล่าว "สิ่งนี้สามารถบังคับให้กรดในกระเพาะอาหารกลับเข้าสู่หลอดอาหารของคุณทำให้เกิดอาการเสียดท้อง"
- ลดน้ำหนักบางส่วน การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็นจริง ทำในเวลากลางคืน แต่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดตลอด 24 ชม. สำหรับการจัดการอาการเสียดท้อง
ให้แน่ใจว่าได้แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนบ่อยๆและอาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
