โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โยคะการปรับเปลี่ยน

ฝึกโยคะให้เป็นมิตรกับเหล่านี้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้รูปภาพเก่ง

ไม่ว่าคุณจะเรียนโยคะหรือทำท่าทางที่บ้านเมื่อคุณ มีโรคไขข้ออักเสบที่คุณเคยมีประสบการณ์สักครู่เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ควรทำท่าทางตามคำแนะนำ บางทีมันอาจทำให้ความดันมากเกินไปในมือของคุณหรือบิดสะโพกของคุณในทิศทางที่คุณสงสัยว่าข้อต่อร่วมทุกข์ของคุณไม่ควรไป แต่คุณต้องนั่งข้างนอกหรือไม่?

ไม่จำเป็นต้องใช้ในกรณีส่วนใหญ่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว มีการปรับง่ายๆคนที่อาศัยอยู่กับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถทำให้การโพสท่าจาก overstressing ข้อต่อของคุณ

อยู่ในชั้นเรียน แต่ทำการปรับเปลี่ยน

ไม่กี่ท่าที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ ลอเรนฟิชเชอร์, แมรี่แลนด์, แพทย์ผู้ฟื้นฟูสมรรถภาพในนิวยอร์กและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มและบทความมากมายเกี่ยวกับโยคะและสุขภาพกล่าวว่า

ช่วยลดความเครียดได้มาก

หลายท่าทางสามารถปรับให้เข้ากับความตึงเครียดที่เกิดจากข้อต่อของคุณ Dr. Fishman กล่าวช่วยให้คุณได้รับประโยชน์และความเพลิดเพลินในการเข้าร่วม

เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยน ความดันปิดข้อต่อของคุณคือการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก ผู้ที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการเล่นโยคะเช่นโฟมบล็อกและสายโยคะฝ้ายเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีเช่นเดียวกับผ้าห่มพับและเก้าอี้ที่เรียบง่าย ลองปรับเปลี่ยนท่าโยคะทั้ง 6 แบบนี้เพื่อลดความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นอันตรายหรือทำร้ายข้อต่อของคุณ

1. สุนัขที่อยู่ต่ำลง (with hands on blocks)

ท่าทางที่เป็นที่นิยมนี้มักจะยกให้เป็น V โดยมีก้นในอากาศและน้ำหนักของร่างกายที่มือและเท้าของคุณรองรับ เพื่อให้นิ้วมือข้นขึ้น Fishman แนะนำให้วางมือลงบนบล็อกโยคะสองก้อนที่เรียงรายอยู่บนพื้นโดยมีส่วนปลายสั้น ๆ ติดกับผนัง เมื่อหันเข้าหากำแพงและจับมือด้วยมือเมื่อกดลงในท่าทางให้วางน้ำหนักไว้ที่ต้นฝ่ามือและห่างจากนิ้วมือของคุณ

2. ขาตั้งไหล่ (มีผ้าห่มพับ)

ปัญหาใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นกับขาตั้งไหล่คือความเครียดที่คุณสามารถสวมใส่บนคอขณะที่ยกขาหลังและหลังขึ้นสู่อากาศ ซานตาโมนิกานักบำบัดโรคโยคะ Leslie Kazadi แนะนำให้ปล่อยความกดดันนี้โดยการวางผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวที่พับไว้ใต้ไหล่ของคุณ (ไม่ควรอยู่ใต้คอและศีรษะ) ขณะยกขึ้น

3. ขาตั้งไหล่ (มีผ้าห่มและผ้าพับ)

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำไหล่ที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น: คุณไม่ควรยกขาตรง แต่ยังคงได้รับประโยชน์จากการผกผัน

เก็บผ้าห่มไว้ใต้ผ้าห่มของคุณ ไหล่และวางบล็อกโยคะในขณะที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณ แทนที่จะยกขาของคุณงอเข่าของคุณและให้เท้าของคุณราบกับพื้น ยกสะโพกและเลื่อนบล็อก (ด้านที่อยู่ด้านล่าง) ใต้ซอง การรักษาน้ำหนักของคุณบนบล็อกยกขาขึ้น คุณสามารถจัดกลุ่มที่สองไว้ที่ด้านบนของช่องแรกได้หากต้องการให้สะโพกของคุณสูงขึ้น

4. กระดูกสันหลังบิด (ที่มีโยคะบล็อก)

ในการบิดกระดูกสันหลังด้านบนแบบคลาสสิกนี้เรียกว่าท่าทางที่โคจรรอบท้องคุณให้หลังและไหล่ของคุณอยู่บนพื้นแขนยื่นออกไปขณะที่คุณนำขาทั้ง 2 ข้างไปข้างหนึ่งและจากอีกข้างหนึ่ง . เพื่อป้องกันสะโพกและหัวเข่าของคุณงอเข่าของคุณแทนที่จะทำให้พวกเขาตรงและวางโยคะแบนระหว่างพวกเขาขณะที่คุณอนุญาตให้ขาที่จะปล่อยลงสู่พื้นดิน

5. กระดูกสันหลังส่วนล่างบิด

ท่าทางนี้เรียกอีกอย่างว่ากระดูกสันหลังส่วนล่างบิดหักข้อศอกกับหัวเข่า

ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นโดยมีขาก้มลงและข้ามไปอีกข้างหนึ่งแทนการจับเข่าตามคุณ บิด, ป้องกันมือด้วยการดัดแขนข้างนั้นและใช้ข้อศอกแทนกดเข่าที่หดตัวขึ้น

หรือบิดเบี้ยวที่ด้านล่างของศีรษะ 6. กระดูกสันหลังบิด (พร้อมเก้าอี้แขน)

หรือฟิชแมนแนะนำให้ทำบิดกระดูกสันหลังขณะนั่งอยู่ที่เก้าอี้แขนเพียงแค่วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนที่วางแขนเดียวขณะที่คุณบิดไปด้านนั้น สวิตซ์. (สำหรับยืดเพิ่มเติมคุณสามารถวางมือห่างจากแขนเก้าอี้ที่คุณบิดไปที่ด้านบนของด้านหลังของเก้าอี้)