สารบัญ:
- โบนัสอีก?
- แอปริค็อต
- ส่งผลให้เกิดต้อกระจกหรือทำให้เลือดไหลเวียนไปตาและนำไปสู่การเสื่อมสภาพได้ "องค์กรกล่าวว่า
- ไข่
- อาหารเพื่อสุขภาพ <
เรามีปัญหาร้ายแรงที่เกิดขึ้นที่อเมริกาเมื่อพูดถึงเรื่องนี้
ประมาณการชี้ให้เห็นว่า 21 ล้านคนอเมริกันมีการจัดเรียงบางอย่าง ปัญหาเกี่ยวกับสายตาที่ทำงานหรือสภาพตาและการสูญเสียการมองเห็นเป็นหนึ่งใน 10 คนพิการอันดับต้น ๆ ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ
ในขณะที่ปัญหาบางอย่างรุนแรงมากขึ้นและไม่สามารถป้องกันได้ สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อส่งเสริม สุขภาพดวงตาทั่วไปและการรับประทานอาหารที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา การศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการได้รับสารอาหารสูงเช่น lutein, กรดไขมันโอเมก้า 3 และไลโคปีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสื่อมของ macular ได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ และผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น
การรับประทานอาหารที่ดีมีผลต่อร่างกายทั้งหมด "นายจูดี้แคลลานนักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว "อาหารชนิดเดียวกันที่มีฤทธิ์ในการป้องกันต่อดวงตาจะส่งผลดีต่อระบบอื่นของร่างกายด้วย"
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพดวงตา 6 ชนิด รายการโปรดใด ๆ ที่เราลืม Lutein และ zeaxanthin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องและรักษาเซลล์ผิวที่แข็งแรงและมีมากมายในผักใบเขียวเข้มเหล่านี้ Caplan อธิบาย เธอบอกว่าสมาคมแว่นสายตาอเมริกันได้รายงานว่าพวกเขาทำตัวเหมือน "แว่นตากันแดดภายใน" ที่สามารถ "กรองคลื่นสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายได้"
โบนัสอีก?
"เหล่านี้ [เขียว] มีวิตามินเอสูงด้วยเช่นกัน เหมาะสำหรับดวงตา "Caplan กล่าวว่า
หอยนางรม
การขาดสังกะสีถูกเชื่อมโยงกับวิสัยทัศน์ที่บกพร่องและการมองเห็นในเวลากลางคืนที่ไม่ดีรวมทั้งต้อกระจกเมฆมาก Caplan กล่าว แต่การได้รับสารอาหารเป็นจำนวนมากสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ชะลอความก้าวหน้าของการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งเป็นภาวะปกติในผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป / p> <9 ผู้ที่เป็นหอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีที่ยิ่งใหญ่ Caplan อธิบาย และหากพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่คุณแนะนำลองใช้กุ้งก้ามกรามปลาแซลมอนเนื้อวัวหรือนมแทน
แอปริค็อต
แอปปริคอทเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนและไลโคปีนที่ดีทั้ง carotenoids ที่สามารถช่วยเสริมวิสัยทัศน์ที่ดี Elisa Zied นักเขียนและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
แท้จริงสมาคมการเสื่อมสภาพ Macular อธิบายว่าร่างกายจะแปลงเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอซึ่งต่อต้านความเสียหายต่อเซลล์และเนื้อเยื่อรวมถึงเลนส์ตา
ส่งผลให้เกิดต้อกระจกหรือทำให้เลือดไหลเวียนไปตาและนำไปสู่การเสื่อมสภาพได้ "องค์กรกล่าวว่า
Sweet Potatoes
" เป็นเรื่องที่ชาญฉลาดสำหรับคนที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันที่บริโภคอย่างน้อยสาม และครึ่งหรือสี่ถ้วยของการผลิตในแต่ละวัน "Zied กล่าวว่า และเธอแนะนำว่าคนให้ความใส่ใจเป็นพิเศษในการกินผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ A ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันฝรั่งหวานมีความสามารถสูงในสุขภาพตาของเธอ
ในความเป็นจริงการให้บริการหนึ่งถ้วย มันฝรั่งหวานมีมากกว่าความต้องการประจำวันเต็มรูปแบบสำหรับวิตามินเอและใช่มีอีกสีส้มตัวเลือกที่อุดมด้วยวิตามิน A ที่เกี่ยวข้องกับการปกป้อง peepers ของเรา: Zied ยังแนะนำแครอทดี ol
ไข่
ไข่เป็นอาหารอื่นที่ค่อนข้างสูงในสังกะสี Caplan อธิบาย พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
และลูเทอร์
นักชีวเคมีทางโภชนาการของ Tufts บอก FitSugar ว่าไข่ไม่ประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ที่เป็นใบเขียวที่มากเกินไป รายการนี้ แต่ "ร่างกายสามารถดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ได้ดีกว่าจากไข่" เธอกล่าว "วิตามินอีอาจชะลอการเสื่อมของ macular [และยังสามารถ] ลดความเสี่ยงของต้อกระจก" Caplan กล่าวว่า ( เธอแนะนำให้ใช้จมูกข้าวสาลีเป็นแหล่งวิตามินอีรวมทั้งตัวเลือกที่อร่อยอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันเนยถั่วลิสงและมันฝรั่งหวานดังกล่าว เพิ่มเติมจาก HuffPost Healthy Living: อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ <
อาหารที่ดีที่สุดในโลก <50>
