สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวด้านสุขภาพของเราเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
ทุกคนต้องการที่จะได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล Neilanjan Nandi, MD, gastroenterologist และผู้ช่วยศาสตราจารย์จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Drexel University ใน Philadelphia กล่าวว่า "การนอนหลับแย่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ ระดับความเครียดในระดับสูงขึ้นซึ่งจะทำให้คนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลได้ตระหนักถึงโรคของพวกเขา Leonard Baidoo, MD, ผู้อำนวยการโครงการโรคลำไส้อักเสบในโรงพยาบาล Northwestern Memorial Chicago กล่าวว่า
ปัญหาคืออาการปวดท้อง การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งและความเหนื่อยล้าที่มักจะเกิดกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้อย่างสบาย ต่อไปนี้เป็นห้าเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณสงบอาการและปูทางให้นอนหลับฝันดี:
1. จำกัด เวลาของหน้าจอก่อนนอน
"[การออนไลน์] เป็นวิธีที่ทำให้คุณหันเหความสนใจจากความรู้สึกไม่สบาย แต่ก็ยังทำให้คุณไม่หลับ" ดร. นันดิกล่าว นอกจากนี้ยังอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณหลับไปตามผลการศึกษาพฤศจิกายน 2549 ในวารสาร PLOS ONE นักวิจัยคิดว่าไฟสีฟ้าของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนในการนอนหลับซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอนได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการทำให้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตของคุณออกจากห้องนอน ถ้าคุณต้องการอ่านหนังสือก่อนนอนให้ติดหนังสือกระดาษหรืออุปกรณ์อ่านหนังสือที่ไม่ได้ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่มีปัญหา
2. กินอาหารเย็นก่อนหน้านี้
"กินอาหารเย็นเสร็จภายในเวลา 5 โมงเย็นหรือ 6 โมงเย็น" Nandi แนะนำ การสะท้อนแสงตามธรรมชาติของร่างกายหลังจากกินอาหารคือการไปห้องน้ำเขาพูดดังนั้นหากคุณทานอาหารเย็นไม่นานก่อนนอนคุณอาจตื่นขึ้นมาในอีกไม่กี่ชั่วโมงเพื่อไปห้องน้ำ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและของเหลวอื่น ๆ ในตอนเย็นอีกด้วยในตอนเย็น 3. ใช้แผ่นความร้อนแทนการใช้ ibuprofen
อาการปวดท้องมักจะทำให้คนที่เป็นแผลพุพองเป็นแผลเรื้อรังในระหว่างเกิดอาการวูบวาบ แต่ไม่ได้มีการบรรเทาอาการปวดทั้งหมดสำหรับผู้ที่ประสบอาการนี้ ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen อาจทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้เล็กหรือลำไส้ใหญ่ Nandi กล่าวว่าอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ในระหว่างที่มีการลุกเป็นไฟ เขาแนะนำแผ่นความร้อนไฟฟ้าที่วางไว้บนท้องของคุณเพื่อช่วยบรรเทาทุกข์ 4. หาตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้อง
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับด้านข้างลำไส้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเป็นคุณอาจรู้สึกสบายกว่านอนหลับอยู่ฝั่งตรงข้าม แต่ทุกคนแตกต่างกัน Nandi กล่าวดังนั้นคุณจะต้องการทดสอบกับตำแหน่งการนอนหลับที่แตกต่างกันเพื่อพิจารณาว่าอะไรดีที่สุด Nandi บอกว่าการนอนหลับที่ด้านหลังของคุณอาจช่วยบรรเทาได้ 5. รักษาภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้น
อาการของโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลสามารถทำให้เสียสุขภาพจิตของบุคคลซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - สองเงื่อนไขที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการนอนหลับที่สูงขึ้น การศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Psychiatry ได้ข้อสรุปว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะไปนอนหลัง 2 โมงเช้าและนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนเมื่อเทียบกับคนที่ไม่หดหู่ เพื่อแก้ปัญหาทางจิตวิทยาที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับที่ไม่ดีคุณอาจต้องการพูดคุยกับมืออาชีพ Arun Swaminath, MD, ผู้อำนวยการโครงการโรคลำไส้อักเสบในโรงพยาบาล Lenox Hill ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "นักบำบัดโรคที่ดีสามารถเป็นเจ้าของทองคำได้" การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับยาซึมเศร้าการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง
