สารบัญ:
12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Hypothyroidism
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
อาการ Hypothyroidism เช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณอยากได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่อาการอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้า - สามารถลดความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณได้
เนื่องจากการออกกำลังกายมีศักยภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องและปรับปรุงคุณภาพชีวิตการใช้งานร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก Elizabeth McAninch, MD, ผู้ช่วยด้าน endocrinology และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน , และการเผาผลาญอาหารที่ศูนย์การแพทย์ Rush University ในชิคาโก
Dr งานวิจัยของ McAninch ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Endocrinology ทางคลินิกและการเผาผลาญในเดือนธันวาคมปีพ. ศ. 2562 พบว่าคนที่มีภาวะพรุนไทรอยด์มีแนวโน้มที่จะย้ายน้อยลงใช้ยาลดอาการซึมเศร้าและหนักกว่าคนที่มีระดับไทรอยด์ปกติทำให้การออกกำลังกายเป็นทวีคูณ สิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี
วิธีการรับและกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหว
เพื่อเอาชนะความเกียจคร้านที่มักทำควบคู่ไปพร้อม ๆ กับ hypothyroidism และเริ่มมีการใช้งานมากขึ้นคุณต้องมีแรงจูงใจ ลองใช้กลยุทธ์ต่อไป: มุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ การรู้คุณค่าของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น Theo American College of Sports Medicine (ACSM)
เริ่มช้าๆ
Hypothyroidism อาจทำให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหัวใจหยุดเต้นลดลง ปวดข้อและปวดตะคริวกล่าวว่านักการศึกษาต่อมไร้ท่อ Francesco S. Celi, MD หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหารในแผนกเวชภัณฑ์ภายในที่โรงเรียนแพทย์แห่งมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ใน Richmond "โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางพร้อมกับการเพิ่มภาระงานเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายใหม่" ดร. ซีลี่กล่าว "ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลา" แนวทางทั่วไปคือการออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตาม ACSM คุณสามารถดำเนินการได้ตามที่คุณต้องการ - เริ่มจากการแบ่งเวลาตามที่คุณต้องการภายในระยะเวลา 7 วัน
สร้างกิจกรรมในทุกๆวัน หนึ่ง ตามที่ ACSM ยกตัวอย่างเช่นใช้เวลายืนมากขึ้นหรือเดินในที่ทำงานแทนการนั่งนั่งบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน หรือเดินตักหรือสองครั้งในขณะที่บุตรของท่านออกกำลังกายจนเสร็จสิ้น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป้าหมาย นอกเหนือจากคาร์ดิโอแล้วให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและมีช่วงพักระหว่างช่วงอย่างน้อยหนึ่งวัน 10 ท่าทางที่แตกต่างกันโดยรวมทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณสร้างได้ถึงสองตัว ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งถึงแปดครั้ง ACSM แนะนำให้ใช้
จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เริ่มต้นด้วยการเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสามารถดูได้ชัด แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นแหล่งข้อมูลใหม่ ๆ การออกกำลังกายและกลยุทธ์การฝึกอบรม คุณสามารถหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผ่าน ACSM ห้องออกกำลังกายของคุณหรือศูนย์ชุมชน
เดินกับเพื่อนหรือกลุ่ม "เข้าร่วมกลุ่มเดินชุมชน" แนะนำ McAninch ผู้เข้าร่วม Walk with the Doc โปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการเดินในท้องถิ่นนำโดยแพทย์ในชุมชนทั่วประเทศ กลุ่มให้การสนับสนุนทางสังคมเช่นเดียวกับโอกาสที่จะพูดถึงเรื่องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง การติดตามเป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "Get fit fit" มากกว่าเป้าหมายเฉพาะเช่น "Walk 7,000 ก้าวในแต่ละวัน "ACSM กล่าว เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงแล้วให้ตรวจสอบความคืบหน้าบ่อยๆ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการเดิน 7,000 ขั้นตอนแล้วโปรดอัปเดตสิ่งต่างๆเช่น "Train for a 5K" และผจญภัยคุณอาจตั้งเป้าหมายในการพยายามออกกำลังกายใหม่ ๆ ในแต่ละสัปดาห์เช่น
ทำกิจกรรมที่คุณหลงใหล หากคุณยังไม่พบคนใดให้เก็บตัวอย่างตัวเลือกที่มีให้คุณ เมื่อคุณพบการออกกำลังกายที่คุณชอบแล้วให้นำไปสู่ระดับต่อไปโดยการเข้าร่วมกลุ่มคนที่สนุกกับมันเช่นกัน McAninch แนะนำ และไม่ จำกัด ตัวเองกับกิจกรรมออกกำลังกายทั่วไป "ถ้าคุณชอบการปีนผาหินให้เข้าร่วมกลุ่มปีนผาหิน" เธอกล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับผลประโยชน์ทางด้านจิตใจและทางกายภาพ
สร้างร่องของคุณ สร้างเพลย์ลิสต์เพื่อให้สนุกกับการออกกำลังกายของคุณ คนงานทำงานออกมายาวนานและแข็งแรงมากขึ้นหากพวกเขาฟังเพลงสนุก ๆ มากกว่าเพลงไม่ได้ตามที่ได้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Physiology, Physiology, Physiology, Physopharmaceuticals and Pharmacology
ในเดือนเมษายน 2560 อัพเดทเพลงของคุณบ่อยๆ ประเภทใหม่หรือส่วนผสมใหม่ที่เหมาะสมกับเป้าหมายและอารมณ์ของคุณ
ใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกาย ACSM แนะนำให้ใช้ pedometer, app, journal ที่เขียนด้วยลายมือหรือ social media updates เพื่อตรวจสอบกิจกรรมของคุณ ผู้ที่ใช้ pedometers รู้สึกว่าพวกเขาสามารถควบคุมการออกกำลังกายได้มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายตามเป้าหมายของพวกเขาตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016.
รางวัล เมื่อคุณพบกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้กับตัวคุณเองเพื่อการปล่อยตัวที่ดีต่อสุขภาพเช่นเวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนหรือชั่วโมงที่ผ่อนคลายกับหนังสือดี แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณจะเป็นแบบที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ, เป้าหมายและวิถีการดำเนินชีวิต แน่นอนว่าการหาวิธีผสมผสานที่ถูกต้องอาจเป็นการผจญภัยที่สนุกได้ด้วยตัวของมันเอง
