สารบัญ:
ขณะที่ลูก ๆ มุ่งหน้ากลับไปที่โรงเรียนคุณอาจต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเมื่อเด็ก ๆ และการนอนหลับ ช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานลูก ๆ ของคุณน่าจะนอนพักตอนกลางคืนเล็กน้อย - และหลับอีกต่อไปในตอนเช้า ดังนั้นเมื่อเวลากลับโรงเรียนไปรอบ ๆ พวกเขาอาจพบว่าตัวเองนอนหลับได้ถูกลิดรอน
ในโลกที่เหมาะเด็กทุกคนจะนอนหลับตลอดทั้งสัปดาห์เดือนและปี เวลาเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันตลอดทั้งปี "Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์พยาบาลที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาที่ทำงานใกล้ชิดกับเด็กกล่าวว่า "แต่สำหรับเด็กวัยเรียนที่เข้าพักช่วงปลายฤดูร้อนเป็นเรื่องปกติแล้วก็ยังมีอีกมากมายที่ต้องทำนอกบ้านและมีแสงสว่างมากขึ้นในระหว่างที่จะทำ"
ปัญหาเดียวคือเด็ก ๆ ต้องนอนหลับเยอะมาก - มากกว่าแม่และพ่อ ในความเป็นจริงสำหรับเด็กวัย 6 ถึง 11 ปีขอแนะนำให้ใช้เวลา 10 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน เด็กอายุ 12 ถึง 18 ปีต้องมีอย่างน้อยเก้าชั่วโมง
เด็กและการนอนหลับ: ปัญหาการลิดรอน
เมื่อตารางเรียนของเด็กเปลี่ยนกลับไปโรงเรียนเด็กค่อนข้างน้อยไม่ได้นอนหลับที่ต้องการ John Turner, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่โรงพยาบาล Park Plaza ในฮูสตันกล่าวว่า "เด็ก ๆ กำลังนอนหลับไม่เพียงพอ" "เรื่องนี้เลวร้ายลงเรื่อย ๆ เนื่องจากเทคโนโลยี [และการบริโภคของสื่อ] กลายเป็นที่แพร่หลายมาก" ปัญหานี้ทำให้เด็กกังวลเรื่องการนอนหลับมากขึ้น
การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ในห้องเรียนดร. เทอร์เนอร์กล่าว ในความเป็นจริงมันเป็นอย่างดีอาจเป็นความจริงที่การนอนหลับที่ดีขึ้นจะนำไปสู่เกรดที่ดีขึ้น "เด็ก ๆ มักจะพยายามชดเชยการกีดกันการนอนหลับโดยการใช้งานและความเกียจคร้านมากขึ้นในความพยายามที่จะตื่นตัว" เทอร์เนอร์กล่าว "นี่เป็นผลให้เด็ก ๆ ที่ขาดแคลนในการเรียนรู้มีปัญหาในห้องเรียนและไม่ได้แสดงศักยภาพทางวิชาการของพวกเขา"
กลยุทธ์การนอนหลับให้มีความชัดเจน
มีหลายยุทธวิธีคุณสามารถใช้เมื่อเด็ก ๆ และการนอนหลับ เพื่อให้พวกเขากลับมาเดินเพื่อกลับไปโรงเรียน นี่คือวิธีที่จะทำให้บุตรหลานของคุณใช้ตารางเวลาการนอนหลับ:
- เริ่มต้นตั้งแต่ช่วงเช้า ตั้งแต่ช่วงฤดูร้อนมักทำให้เด็ก ๆ ออกจากห้องนอนของตน Archbold แนะนำให้เริ่มต้นกำหนดการกลับไปโรงเรียนก่อนเพื่อให้พวกเขากลับเข้ามาในห้อง "ประมาณ 3 สัปดาห์ก่อนที่โรงเรียนจะเริ่มเรียน" เด็ก ๆ ควรจะมุ่งเน้นไปที่ตารางเรียนในวันใหม่ "เธอกล่าว"
- ตั้งเวลา ถ้าเวลามาตรฐานของครอบครัวคุณเพิ่มขึ้น 6 ถึง 6 : 30 น. หมายถึงเวลานอนสำหรับเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นส่วนใหญ่จะเป็นเวลา 20.00 น พยายามปิดระบบอิเล็กทรอนิกส์
- ปิดระบบอิเล็กทรอนิกส์ เพื่อช่วยให้เด็กของคุณหมดแรงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นทีวีวิดีโอเกมคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือควรปิดการทำงานก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง "นอกจากนี้การรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดควรถูกลบออกจากห้องเด็กและจากการเข้าใช้ของตัวเองในเวลากลางคืน" Turner กล่าว "เด็กคนนี้จะตื่นขึ้นมาได้ดีกว่าที่พ่อแม่รู้"
- จองเตียงนอนของพวกเขา ในขณะที่การอ่านเป็นเรื่องใหญ่ Kyle P. Johnson, MD, ศาสตราจารย์ของ จิตเวชและกุมารเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาลเด็กของ Doernbecher Oregon Health and Science University แนะนำให้เด็กอ่านในเก้าอี้แยกต่างหากหรือถุงถั่วเพื่อให้เตียงนอนใช้เท่านั้นสำหรับการนอนหลับ
- ห้ามดื่มคาเฟอีนใด ๆ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ที่สามารถให้เด็กขึ้นในเวลากลางคืน "ที่ดีที่สุดคือเด็ก ๆ ไม่กินคาเฟอีน" Turner กล่าว "ถ้าพวกเขาทำ แต่ไม่ควรเกิดขึ้นหลังจากเวลาอาหารกลางวัน"
- ตั้งอารมณ์ อีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีคือการคิดเกี่ยวกับห้องนั้นเอง Aneaa M. Das, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัสกล่าวว่า "Nightlights โอเค แต่ถ้าอย่างอื่นคุณควรรักษาความมืดมิดให้เย็นและเงียบ"
- ตั้งกฎ เด็ก ๆ จะพยายามผลักดันซองจดหมายดังนั้นดร. ดาสบอกว่าดีที่สุดคือติดอาวุธปืนของคุณเกี่ยวกับกำหนดการนอนหลับ "อย่าลืมตั้งข้อ จำกัด ไว้" เธอกล่าว "ตัวอย่างเช่นให้ชัดเจนจำนวนของเรื่องที่จะอ่านเวลาสำหรับไฟออกและเหตุผลที่ยอมรับได้ในการโทรหาพ่อแม่ให้พวกเขารู้ว่ากฎระเบียบและติดกับพวกเขา"
- ปฏิบัติสิ่งที่คุณสั่งสอน แน่นอนว่าวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำให้บุตรหลานของคุณมีนิสัยการนอนหลับที่ดีคือการติดตามตัวเอง "วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เด็ก ๆ ติดอยู่กับโปรแกรมนี้ก็คือสำหรับพ่อแม่ที่จะทำมันเช่นกัน" Archbold กล่าว "เรียกได้ว่าเป็น" แผนการสอนหลังเลิกเรียนสู่โรงเรียน "และทุกคนก็มีส่วนร่วมด้วย"
- กำหนดชั่วโมงฤดูร้อนถัดไป เมื่อฤดูร้อนหมุนรอบอย่าพยายามทำทุกอย่างให้ใกล้เคียงกับเวลาที่โรงเรียนกำหนด เปลี่ยนแปลงตัวเองและครอบครัวได้ง่ายขึ้น "สมองไม่ทราบว่าเป็นวันหยุดฤดูร้อน" Archbold พูด "
กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนและยังช่วยให้คุณได้เมื่อปีการศึกษาได้หมุนไปรอบ ๆ
