มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทุกคนใช้วิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ตามที่สหรัฐฯศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
สตรีใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการอย่างรวดเร็วในการกระโดด bandwagon เสริมแม้จะมีงานวิจัยที่ผ่านมาที่ท้าทายความมีประสิทธิภาพของวิตามินในการป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
การศึกษาล่าสุดได้พบประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินรวมทั้งการเพิ่มกำลังสมองตามที่คุณอายุ
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารยังคงเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของสารอาหาร แต่ก็กล่าวด้วยว่าการตอบสนองความต้องการด้านอาหารประจำวันมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว อาหารเสริมอาจช่วยให้คุณเติมช่องว่างด้านโภชนาการได้
"เมื่อพูดถึงการป้องกันโรคบางชนิดวิตามินอาจไม่ใช่ยาครอบจักรวาล" Heidi Skolnik, MS, ที่ปรึกษาทางด้านโภชนาการและนักเขียนเอดิเตอร์และอาจารย์ที่เป็นที่ยอมรับในระดับประเทศ ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบตัวเองชอบแนะนำอาหารเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินเพราะร่างกายอาจใช้วิตามินที่มาจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริม "
วิตามินสำหรับสุภาพสตรี: สิ่งที่คุณต้องการ
ร่างกายของเราก็เหมือนกับรถที่ดี คุณไม่สามารถใส่แก๊สปกติในปอร์เช่และคาดหวังให้ทำงานได้ดี ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณควรพิจารณาเพิ่มสารอาหารต่อไปนี้:
- แคลเซียม ในขณะที่คุณอายุมวลกระดูกของคุณลดลงและคุณต้องการแคลเซียมมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โดยปกติคุณต้องมีแคลเซียม 1,000 ถึง 1,500 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ คุณสามารถเข้าถึงความต้องการประจำวันนี้ได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะอย่างไม่มีไขมัน) ดื่มน้ำส้มที่ได้รับการเสริมแคลเซียมหรือทานอาหารเสริมแคลเซียม
- วิตามินดี เมื่อคุณโตขึ้นคุณจะสูญเสียบางส่วน ของความสามารถในการเปลี่ยนแสงแดดเป็นวิตามินดีและไม่มีวิตามินดีร่างกายของคุณไม่สามารถใช้แคลเซียม นอกจากนี้การใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็งผิวหนังหมายถึงการปิดวิตามิน D บางชนิดที่คุณต้องการได้จากการโดนแดด เพื่อชดเชยการสูญเสียนี้หญิงสูงอายุอาจพิจารณาการใช้วิตามินรวมที่มีทั้งวิตามินดีและแคลเซียม เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปริมาณวิตามินดีที่คุณต้องการในแต่ละวันพิจารณาเรื่องนี้แก้วนมให้ประมาณ 100 หน่วยสากล (IU) ของวิตามินดีถ้าคุณอายุเกิน 50 ปีคุณควรได้รับ 400 IU ต่อวัน; มากกว่า 70 ปีคุณต้องมี 600 IU
- เหล็ก หากคุณยังมีประจำเดือนคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง "แหล่งอาหารเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจต้องการอาหารเสริม" Skolnik กล่าว คุณจะได้พบกับธาตุเหล็กในเนื้อสัตว์ปีกถั่วไข่และเต้าหู้ "สิ่งสำคัญคือต้องจับคู่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กของคุณกับอาหารที่มีวิตามินซีเช่นน้ำส้มหรือผลไม้เช่นมะนาวเนื่องจากวิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้" Skolnik กล่าวหากคุณเป็นหญิงวัยหมดประจำเดือนที่ผ่านมาคุณจำเป็นต้องใช้ธาตุเหล็กน้อย แพทย์แนะนำให้เสริมธาตุเหล็กคุณควรหาวิตามินโดยไม่ใช้ธาตุเหล็ก
- Folic acid ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ต้องการกรดโฟลิกมากขึ้น วิตามินบีสามารถนำไปสู่การเกิดความบกพร่องในทารกที่มีผลต่อสมองและเส้นประสาทไขสันหลังหลังนอกจากอาหารเสริมกรดโฟลิคสามารถพบได้ในน้ำส้มถั่วเขียวและผักและในอาหารเช่นขนมปังและแป้งที่ได้รับการเสริมด้วย Skornik กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระ - สารต่อต้านมะเร็งเช่นเบต้าแคโรทีนและวิตามินซี - ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายของเซลล์ "แหล่งอาหารเหมาะสำหรับเบต้า - แคโรทีนและรวมถึงสารเบต้าแคโรทีน
- แครอท, แอปริคอต, มะละกอ, แคนตาลูป, ปั้มน้ำ ญาติ, มันฝรั่งหวานและมะม่วง "ในคำอื่น ๆ ให้มองหาสีส้มเมื่อคุณอยู่ในทางเดินที่ผลิต B6 และ B12
- เช่นเดียวกับวิตามิน D วิตามินบี 12 ยังไม่ได้รับการประมวลผลรวมทั้งจากผู้หญิงสูงอายุและอาจเป็นวิตามินหนึ่งชนิดที่ควรพิจารณาในรูปแบบเสริมด้วยอาจเป็นวิตามิน วิตามินบีทั้งสองมีความสำคัญเมื่อโตขึ้น "วิตามินบี 6 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและวิตามินบี 12 ช่วยในการพัฒนาเซลประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดง" Skolnick กล่าว วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพ; ตามคำแนะนำพีระมิดอาหารขั้นพื้นฐานเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอของแต่ละ ตัวอย่างเช่น Skolnick กล่าวว่า "คุณสามารถจัดหาวิตามินบี 12 ได้ในวันเดียวโดยการกินเต้านมเต้านมไข่ต้มหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือถ้วยนมหนึ่งถ้วยบวกกับลูกเกดรำหนึ่งถ้วย" กรดไขมันโอเมก้า 3
- กรดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติในร่างกาย พวกเขายังอาจมีความสำคัญในการช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี เมื่อผู้หญิงโตขึ้นระดับของการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนและทำให้เธอเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น Skolnik กล่าว ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 และน้ำส้มสายชูบริสุทธิ์มักถูกเสริมด้วยโอเมก้า -3 "การใช้น้ำมันปลาแคปซูลเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายไขมันที่สำคัญเหล่านี้" วิตามินสำหรับผู้หญิง: วิตามิน 411 เกี่ยวกับวิตามิน
แม้ว่าความต้องการทางโภชนาการส่วนใหญ่สามารถพบได้ผ่านทางสุขภาพที่ดี อาหารที่สมดุลผู้หญิงจำนวนมากโดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุมากขึ้นจะได้รับประโยชน์จากวิตามินที่ดี
เมื่อมองหาวิตามินตรวจดูว่าขวดมีสัญลักษณ์ USP (United States Pharmacopeia) หรือ DSVP (Dietary Supplement Verification Program) องค์กรมั่นใจได้ว่าเนื้อหาที่อ้างสิทธิ์ในฉลากนั้นเป็นความจริง Skolnik ยังแนะนำให้ตรวจสอบจาก Consumerlab.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ตรวจสอบวิตามินก่อนที่คุณจะซื้อสินค้าใด ๆ
หากคุณเป็นหญิงชราให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมและวิตามินบี 12 และดีจากวิตามินวิตามินและเหล็กไม่มากเกินไป
โดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการรับประทานวิตามินเป็นความคิดที่ดี "เมื่อพูดถึงแคลเซียมและวิตามินดี เราทุกคนต้องการเพิ่ม al เสริม เราสามารถทานนมหรืออาหารเสริมได้มากในหนึ่งวันเท่านั้น สำหรับส่วนที่เหลือวิตามินเสริมอาจช่วยเติมช่องว่างที่อาหารไม่ได้ "Skolnik พูด"
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพสตรีทุกวัน
