สารบัญ:
อย่าพลาดนี่
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
สมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
ไม่อาจทำให้คุณประหลาดใจที่รู้ว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และมีโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้ หรือว่าเมื่อทานอาหารมื้อเย็นการสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ผ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้และสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำทุกอย่างได้ถูกต้อง แต่คุณอาจจะก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเองโดยที่ไม่รู้ว่านี่เป็นปัจจัยที่น่าแปลกใจ 7 ประการที่อาจจะยืนระหว่างคุณกับ มีน้ำหนักที่ดีขึ้นและมีเคล็ดลับในการแก้ไขปัญหาอุปสรรคเหล่านี้และกลับสู่เส้นทางสู่ความสำเร็จจากนักการศึกษาโรคเบาหวาน 2 คนที่ได้รับการรับรอง (CDEs)
อุปสรรคการลดน้ำหนัก # 1: คุณรู้สึกท่วมท้น
แก้ไข:
. ต่ออายุความมุ่งมั่นทุกวัน - เพิ่มทีละน้อยถ้าจำเป็น ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนความคาดหวังในการลดน้ำหนักและรักษาให้หายขาดได้ Margaret Powers, PhD, RD, CDE, ประธานฝ่ายการดูแลสุขภาพและการศึกษาของ American Diabetes Association กล่าวว่า "นี่เป็นพันธะสัญญาและคุณจำเป็นต้องต่ออายุข้อผูกพันทุกๆวัน" เพื่อไม่ให้ข่มขู่เธอแนะนำให้คิดถึงความมุ่งมั่นราวกับว่าคุณกำลังทำอะไรวันนี้
วันนี้ "เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจเลือกซื้อสุขภาพในตอนเช้า" เธอแนะนำ "แล้วเพิ่มใน" มุ่งมั่นที่จะทำให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในเวลากลางวันแล้วในเวลาว่างหลังเลิกงานที่ตอนเย็นและอื่น ๆ ทำเช่นนี้ในแต่ละวันและทำงานต่อไปแม้ว่าคุณจะหลุดเข้าไปในนิสัยเก่า ๆ ดร. Powers กล่าวว่า "สิ่งที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือการรักษามันไว้ "ต้องใช้เวลาทำงานมาก แต่การต่ออายุความมุ่งมั่นนั้นทำให้คุณประสบความสำเร็จทุกวัน" อุปสรรคในการลดน้ำหนัก # 2: คุณนอนไม่หลับ
แก้ไข:
เล็งให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนอนหลับที่มีคุณภาพในแต่ละคืน; เลือกอาหารว่างที่เป็นเบาหวานในเวลากลางคืน การนอนหลับไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความหายนะต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวด้วย เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะทำให้ ghrelin (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระหาย) มากขึ้นและ leptin น้อยลง (ความอยากอาหาร - ปราบปราม) อีกปัญหาพื้นฐานเกี่ยวกับการเข้านอนล่าช้า Powers กล่าวว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น "การขึ้นช้าทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่าง" เธอกล่าว นอกจากนี้คุณยังอาจเลือกที่จะเลือกขนมขบเคี้ยวหวานรสเผ็ดและเค็มที่มีปริมาณแคลอรี่สูงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2013 ใน
โรคอ้วน และขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้งไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสมดุลของคุณ น้ำตาลในเลือดหรือลดน้ำหนัก (หรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ) อุปสรรคในการลดน้ำหนัก # 3: รับประทานอาหารเป็นเวลานานโดยไม่กินอาหาร
แก้ไข:
รวมอาหารว่างที่เป็นเบาหวานในมื้ออาหารของคุณและอย่ากิน ' t skip posił. อาการนี้พบได้บ่อยในผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 "พวกเขากลัวที่จะกินอะไรบางอย่างและส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา" Arcy Segura, CDE ผู้จัดการด้านการศึกษาสาธารณสุขของ Montefiore Medical Center ในนครนิวยอร์กกล่าว แต่พวกเขาไม่ใช่คนเดียว Segura กล่าวว่าปัญหานี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนที่เคยเป็นโรคเบาหวานอยู่พักหนึ่ง แต่ยังไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการรวมทั้งคนที่ทำงานกะสองครั้งและไม่ควรทานอาหาร แต่การรับประทานอาหารเป็นระยะเวลานานโดยไม่รับประทานอาหารอาจทำให้เกิดความผันผวนของอินซูลินและน้ำตาลกลูโคสมากขึ้นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักตามการศึกษาในสัตว์
Journal of Nutritional Biochemistry ในเดือนกรกฎาคม 2015. อุปสรรคในการลดน้ำหนัก # 4: คุณกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ … ในปริมาณมาก
วิธีแก้ไข:
กินอาหารที่มีสุขภาพดี แต่ดูขนาดชิ้นส่วน การรับประทานอาหารที่ดีสำหรับคุณคือหลักการพื้นฐานของอาหารที่เป็นโรคเบาหวานที่มีสุขภาพดี แต่การให้บริการที่มีขนาดและการควบคุมส่วนต่างๆก็มีความสำคัญเช่นกัน Segura กล่าวว่า "หลาย ๆ ครั้งที่คนถือว่า" สุขภาพดี "เป็น" ไม่ จำกัด " "ฉันมีผู้ป่วยที่ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีจริงๆเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด แต่ไม่ตระหนักว่าพวกมันมีแคลอรีเต็มไปหมด"
อุปสรรคการลดน้ำหนัก # 5: คุณกินโปรตีนลีน … แต่ใช้เทคนิคการปรุงอาหารที่ไม่ถูกต้องเพื่อเตรียมพวกเขา
แก้ไข:
Sautéใช้สเปรย์ทำอาหารหรือปริมาณน้ำมันมะกอกเล็กน้อย แทนที่จะเสริฟโปรตีนที่ไม่ติดมันย่างย่างย่างหรือผัดให้โปรตีน โปรตีนเช่นเนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ปีกไม่จำเป็นต้องส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด แต่อาจส่งผลต่อคอเลสเตอรอลและรอบเอวของคุณ Segura กล่าว โปรตีนลีนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักและแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แต่การเตรียมอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน "การทอดหรือการต้มกับเนยหรือน้ำมันมะกอกมากเกินไปสามารถก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้" Segura กล่าวว่า
อุปสรรคในการลดน้ำหนัก # 6: คุณกินหญ้าอย่างไม่ตั้งใจ
แก้ไข:
ฝึกดื่มอาหารที่มีสติ แทนการเลี้ยงปศุสัตว์ด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดี อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารโรคเบาหวาน แต่การเลี้ยงปศุสัตว์อย่างไม่ตั้งใจอาจนำไปสู่การเพิ่มแคลอรี่และการเพิ่มน้ำหนัก "มันใช้เวลาเพียงแคลอรี่ 100 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่ร่างกายคุณต้องการที่จะใส่ได้ 10 ปอนด์ต่อปี" Powers กล่าว "นั่นเป็นขนมปังที่เพิ่มขึ้นหรือประมาณหกออนซ์ของน้ำ" ตรงกันข้ามเธอบอกว่าถ้าคุณลดแคลอรี่พิเศษ 100 วันคุณอาจสูญเสีย£ 10 ในปี หากคุณเป็นคนเคร่งครัดที่ไม่สนใจให้ลองตั้งเวลาและเตรียมอาหารว่างที่เป็นมิตรกับเบาหวานล่วงหน้า "อย่ากินขณะที่คุณกำลังเดินผ่านห้องครัว นั่งลงสนุกและเอาใจใส่ในอาหาร "Powers แนะนำ เธอยังแนะนำให้เปลี่ยนการเลี้ยงปศุสัตว์ด้วยพฤติกรรมอื่น ตัวอย่างเช่นข้ามการเดินทางไปที่ห้องทำงาน (ที่คุณรู้ว่าจะมีโดนัทในตอนเช้า) และเดินไปรอบ ๆ สำนักงานในทิศทางอื่นหรือคว้าชาสมุนไพรกับมะนาวแทน
อุปสรรคการสูญเสียน้ำหนัก # 7: คุณคิดว่า เพราะคุณออกกำลังกายคุณสามารถทานขนมได้
แก้ไข:
ออกกำลังกาย แต่งดเว้นของหวาน พยายามที่จะตอบสนองความหวานฟันของคุณในแบบที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่ การจัดการโรคเบาหวานหมายถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยให้สมดุลกับสิ่งที่คุณกินและดื่มด้วยการออกกำลังกายและยาเบาหวานที่คุณทาน มีบางข้อเสียที่คุณสามารถทำเมื่อมันมาถึงสมดุลน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการมีคุกกี้หรือขนมอื่น ๆ สำหรับของหวาน Segura แนะนำให้เก็บแป้งก่อนอาหารโดยไม่ต้องแป้ง "ถ้าเป้าหมายโดยรวมของคุณคือการลดแคลอรี่และลดน้ำหนักแล้วการเลือกของหวานนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด" Powers กล่าว เนื่องจากการออกกำลังกายไม่น่าจะชดเชยปริมาณแคลอรีในของหวาน "ถ้าคุณดูว่าคุณใช้แคลอรี่เท่าไหร่เท่าไรในการเดินระยะทางไม่ถึงแคลอรี่" Powers พูดว่า
การแก้ปัญหาอุปสรรคเหล่านี้ต่อการลดน้ำหนักอาจไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ แต่สามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าได้ หากคุณยังมีปัญหาในการหลั่งปอนด์หรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงปรึกษาแพทย์หรือ CDE เกี่ยวกับการปรับแผนของคุณ บางคนอาจต้องการการแทรกแซงการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญมากขึ้นและการสนับสนุนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
