หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับอาการปวดเมื่อย, ความแข็งและการอักเสบของ fibromyalgia อาหารเสริมสามารถเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพต่ออาการ จากวิตามินดีไปจนถึงสารสกัดสาหร่ายสีน้ำตาลคลังแสงของเครื่องมือสามารถช่วยลดอาการปวดได้ ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยสิ่งที่ได้ผลและทำไม …
ถ้าคุณไม่ได้รวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริม fibromyalgia เป็นส่วนหนึ่งของสูตรการควบคุมความเจ็บปวดของคุณคุณอาจพลาดไปหมด
"อาหารเสริมที่ถูกต้องสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ซึ่ง นำไปสู่การลดความเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งป้องกันอาการปวดได้โดยสิ้นเชิง "ผู้เชี่ยวชาญด้าน fibromyalgia Jacob Teitelbaum, MD, ผู้อำนวยการเครือข่ายผู้ปฏิบัติงานด้านความเมื่อยล้าและ Fibromyalgia Network และผู้เขียน ความเมื่อยล้าและ Fibromyalgia Solution (Avery)
คุณยืนอยู่ในทางเดินอาหารเสริมก็ยากที่จะคิดออกที่อยู่ถึง hype ของพวกเขา
อ่านต่อไปสำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านบน 6 อาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการปวด fibro และอาการอื่น ๆ
1. วิตามิน D
วิตามินซันไชน์ไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกระดูกได้เท่านั้น
สามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวด fibro และความเมื่อยล้าได้ตามการศึกษาของ 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pain
สำหรับการศึกษานี้ผู้หญิง 30 คนที่เป็น fibromyalgia ที่ยังขาดวิตามินดีแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มที่ได้รับวิตามินดีเสริมวิตามินดีเป็นเวลา 20 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมได้รับยาหลอก
เริ่มต้นเพียงหนึ่งสัปดาห์กลุ่มควบคุมแสดงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นมีความเมื่อยล้าในตอนเช้าน้อยกว่ากลุ่มยาหลอกและรายงานการลดความเจ็บปวด
ร่างกายผลิตวิตามินดีเมื่อผิวหนัง สัมผัสโดยตรงกับดวงอาทิตย์ - แหล่งที่ดีที่สุดของเรา ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า แต่บางคนไม่ได้ผลิตสารอาหารมากพอ ซึ่งรวมถึงผู้หญิงที่แก่กว่าผิวคล้ำหรือเป็นโรคอ้วน
คนที่มีความผิดปกติบางอย่างเช่นโรค celiac หรือ Crohn - รวมทั้งผู้ที่ไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดที่เพียงพอ (หรือผู้ที่ใส่ครีมกันแดด) - ขาด เพราะอาหารที่มีวิตามินดีน้อยอาหารเสริมในการกลืนกินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพเพียงพอ
คำแนะนำประจำวันของรัฐบาลต่อวิตามินดีคือ 600 หน่วยสากล (IU) สำหรับทุกคนอายุ 1 ถึง 70 ปีและ 800 IU สำหรับคนอายุ 71 ปีขึ้นไปสูงสุดถึง 4,000 IU ต่อวันตามที่ National Institutes of Health
แต่ขอให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณควรใช้เพื่อต่อสู้กับเส้นใยของคุณอย่างไร อาการ.
2 น้ำมันปลา
ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวด fibro
ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนอักเสบ (prostaglandins) ในร่างกาย Nehad Soloman, MD กล่าว , คณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologist ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสำหรับการดูแลรักษาข้ออักเสบใน Valley Arthuritis ในแอริโซนา และนั่นอาจหมายถึงความแข็งน้อยหรือข้อต่อน้อยกว่า
ดร. Soloman แนะนำให้เลือกแบรนด์ปรอทฟรี (ตรวจสอบฉลาก) แม้ว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาจะถือว่าปลอดภัย
ใช้เวลา 1 หรือ 2 แคปซูล (หรือ 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะ) ทุกวันเพื่อลดการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณแนะนำมหาวิทยาลัย ศูนย์การแพทย์แมรี่แลนด์ แต่โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาลดความอ้วนเช่นแอสไพรินหรือ warfarin (Coumadin)
3. SAMe
S-Adenosyl methionine หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า SAMe เป็นรูปแบบสังเคราะห์ของสารประกอบที่ร่างกายผลิตขึ้นเอง
เราต้องการระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและมีบทบาทในการสร้างกระดูกอ่อนและดีเอ็นเอของเรา ดร. Soloman กล่าวว่า
ในขณะที่เราอายุร่างกายของเราผลิตน้อยของมันซึ่งอาจอธิบายความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นหลังจากวันเกิดปีที่ 40 ของคุณ การเสริม SAMe ไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังวิญญาณของคุณ เหล่านี้อีก 5 คนที่ช่วยยกอารมณ์ตามธรรมชาติก็ช่วยได้เช่นกัน
"SAMe ช่วยในการผลิตและการสลายตัวของสารสื่อประสาทเช่น serotonin, norepinephrine และ dopamine - ฮอร์โมนในสมองที่มีอิทธิพลต่อและควบคุมอารมณ์" ดร. Soloman กล่าวว่า
ในการศึกษา fibro การให้ยาที่แนะนำคือ 400 มก. วันละสองครั้งสำหรับ (ประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน) และค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายท้องตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ แต่การให้ยาจะแตกต่างกันไปตามผู้ป่วยดังนั้นจึงขอให้แพทย์ของคุณ
4. Ribose
กล้ามเนื้อแน่นเป็นสาเหตุของอาการปวด fibro ดร. Teitelbaum กล่าวว่าเมื่อต้องการผ่อนคลายและปลดปล่อยกล้ามเนื้อต้องการพลังงาน Ribose ซึ่งเป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายสามารถเพิ่มพลังงานได้โดยเฉลี่ย 61% และลดความเจ็บปวดที่มีประสบการณ์โดยผู้ป่วย fibromyalgia โดยเฉลี่ย 15.6% ตามการศึกษา 2012 Teitelbaum ดร. "ความสามารถในการสร้างพลังงานของ ribose ช่วยให้อาการดีขึ้นของอาการนี้ได้ดีขึ้น" Dr. Teitelbaum says
Dr. Teitelbaum แนะนำให้รับประทานยา 5 กรัมสามครั้งต่อวัน
5. แมกนีเซียม แร่ธาตุนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในร่างกายทุกส่วน ไม่เพียง แต่ช่วยให้หัวใจไตและกระดูกแข็งแรงยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อกระตุกจุดอ่อนและอาการปวดหลัง Dr. Teitelbaum กล่าว
ผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia อาจขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวด fibro และอาการอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Ajou University ในประเทศเกาหลีได้วิเคราะห์ตัวอย่างผมจากผู้หญิง 166 คน - รวมทั้งโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองด้วย 44 ราย เส้นผมจากกลุ่ม fibromyalgia มีปริมาณแมกนีเซียมน้อยกว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอย่างมากตามการศึกษาในปี 2554
นักวิจัยจาก Acibadem University Medical School ในอิสตันบูลประเทศตุรกีพบว่าผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค fibromyalgia มีแนวโน้มที่จะมี ระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่มีความผิดปกติ แต่ผู้ที่รับแคลเซียมแมกนีเซียมซิเตรต 300 มก. / วันเป็นเวลา 8 สัปดาห์รายงานว่ามีการลด "จุดประกาย" และอาการ fibromyalgia อื่น ๆ ตามการศึกษาในปี 2013
แมกนีเซียมสามารถพบได้ในผักใบเขียวฟักทองและเมล็ดทานตะวัน ธัญพืชรำข้าวสาลี 100% และผักโขมดิบ
แต่อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ดีถ้าคุณกินอาหารดิบเท่านั้น ครึ่งหนึ่งของผลประโยชน์ของแร่ธาตุจะหายไปเมื่อสุก
ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 280 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันพร้อมกับมื้ออาหาร Mayo Clinic พูดว่า
แต่ถ้าคุณมีโรคไตหรือกำลังรับประทาน ยาเสพติดพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะแมกนีเซียม แมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้รวมทั้งยารักษาโรคความดันโลหิตสูงและยาปฏิชีวนะศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่า
6. สารสกัดจากสาหร่ายทะเลสีน้ำตาล
คุณอาจไม่คุ้นเคยกับแคปซูลเหล่านี้ แต่ข้อมูลเสริมนี้เป็นสิ่งที่ต้องค้นหา
"มันแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่ยิ่งใหญ่ในการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง" ดร. Soloman กล่าวว่า
การได้รับสาหร่ายสีน้ำตาลขนาด 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถลดอาการปวดและความตึงของกระดูกได้ถึง 52% ตามรายงานจากศูนย์สุขภาพและความมีชีวิตประจำปี 2011 ที่เผยแพร่ในวารสาร
Biologics
ดียิ่งขึ้น: ผลประโยชน์เหล่านี้เริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรอนานก่อนที่จะหาว่ามันเหมาะกับคุณ
Supplement Smarts
ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้หรืออื่น ๆ เช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็เป็นไปได้ที่จะใช้เวลามากเกินไป David Pisetsky ศาสตราจารย์วิทยาภูมิคุ้มกันวิทยาที่ Duke University Medical Center ใน Durham, N.C. คำถามที่ถามแพทย์ของคุณ ได้แก่ :
1. ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับฉันคืออะไร
2. ฉันควรทานอาหารด้วยหรือเปล่า
3. ควรใช้เวลาไหนในวันนี้
4. อาหารเสริมตัวนี้จะมีผลต่อการใช้ยาของฉันหรือไม่?
5. มีอาการข้างเคียงที่อาจเลียนแบบหรือทำให้อาการของ fibro รุนแรงขึ้น (เช่นภาวะซึมเศร้าหรือการนอนหลับ)
หากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ศูนย์สุขภาพ Fibromyalgia Lifescript
นอกจากนี้โปรดไปที่แหล่งข้อมูลอื่น ๆ เพื่อขอรับการสนับสนุนเพิ่มเติม:
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ: ข้อมูลและแหล่งข้อมูลจากหน่วยงานวิจัยทางการแพทย์ของรัฐบาลสหรัฐฯ
สมาคม American Fibromyalgia Syndrome: ภารกิจของกลุ่มนี้คือการสนับสนุนการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ fibromyalgia
เครือข่าย Fibromyalgia: องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคจากแพทย์และนักวิจัยด้าน fibromyalgia ด้านบน
