Amy L. Szymanski ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทำให้ไม่สามารถผ่านไปได้ทุกวัน
เนื่องจาก จากอาการป่วยของเธอ "ฉันรู้สึกเป็นประจำว่าฉันเป็นโรคไข้หวัดใหญ่" ผู้อยู่อาศัยในแอตแลนตากล่าวว่า
และนั่นก็คืออาการของ fibromyalgia ในช่วงที่มีการปะทุรุนแรง Szymanski มีปัญหาในการจดจ่อและให้ความสำคัญกับรายละเอียดซึ่งทำให้เกิดความผิดพลาดในงาน
"ฉันต้องแก้ตัวเองว่า" ฉันรู้สึกไม่ดีในวันนี้ " ในที่สุดฉันก็ใช้เวลาป่วยและวันหยุดพักผ่อนของฉันไปหมด ความวิตกกังวลทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้อาการปวดเส้นประสาทของฉันแย่ลง "
ถ้าคุณชอบ Szymanski คุณอาจมีเวลาในการจัดการ fibromyalgia ในที่ทำงาน โรคเรื้อรังอาจทำให้ท้อใจได้ "ผู้หญิงไม่เพียง แต่มีแรงกดดันและความเครียดจากการทำงานโดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็กังวลเกี่ยวกับอาการของโรคระบบประสาทบริเวณลำคอที่ทำให้พวกเขามีรายได้" นางอลิซาเบ ธ ลิสเทอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านพยาธิวิทยา กลุ่มแพทย์ Holtorf ในเมืองฟอสเตอร์ซิตีรัฐแคลิฟอร์เนีย
"แต่มีวิธีจัดการกับ fibromyalgia ในที่ทำงาน" ดร. ลิสเทอร์กล่าวว่า
นี่เป็นวิธีที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าเครียดและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อแข็งตั้งแต่ 9 ถึง 5 ขึ้นไป
1. พักอยู่ที่นี่
สิ่งที่คุณทำตอนกลางคืนก่อนวันทำงานมีผลกระทบอย่างมากต่องาน แต่การนอนหลับเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้ป่วย fibromyalgia ที่มาด้วย
นั่นเป็นเพราะความเจ็บปวดและความแข็งสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับความสะดวกสบายและกังวลเกี่ยวกับสภาพสามารถเปลี่ยนความฝันอันเงียบสงบในฝันร้ายกระสับกระส่าย "การนอนหลับเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับอาการ fibromyalgia" Stephen Soloway, MD, นักกายภาพบำบัดใน Vineland, NJ กล่าวว่า
ให้แน่ใจว่าคุณติดนิสัยการนอนก่อนนอนปกติ ในเวลาเดียวกันทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลุดจากจังหวะการนอนหลับ / การตื่นนอนตามธรรมชาติ "เขากล่าว"
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่เหมาะสมของ Zzz - ประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน
"มากเกินไป สามารถทำให้มันยากที่จะได้รับการนอนหลับในคืนถัดไป "เขากล่าว "และน้อยกว่าที่อาจทำให้คุณรู้สึกซบเซาในตอนเช้า"
ถ้าจำเป็นก็เป็นไรที่จะใช้เป็นครั้งคราวของเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติหรือยานอนหลับที่กำหนดโดยแพทย์เขาพูด
(สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม, อ่านบทความของเราเสีย Sleep Over Fibromyalgia?)
2. "ภาวะหนาวเย็นสามารถทำให้เกิดการอักเสบซึ่งจะช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความแข็ง" ดร. ลิสเทอร์กล่าว "
แม้อาการสั่นอาจทำให้เกิดอาการปวดได้หากคุณมีอาการปวดเส้นประสาท แต่เธอพูดว่า
ดังนั้นให้เก็บเสื้อกันหนาว หรือห่อที่ทำงานเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณรู้สึกหนาวจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือเมื่อเครื่องปรับอากาศพัดแรงเกินไป
"สวมผ้าที่มีน้ำหนักเบาและแต่งตัวเป็นชั้น ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็นอย่างไร" Dr. Lyster กล่าวว่า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มหรือลบรายการได้ตามต้องการ
3. หมอนเท้าของคุณ
รองเท้าที่นุ่มสบายสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก "ลื่นลงรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่คล้ายกันเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ - เช่นเมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน พวกเขาจะช่วยให้เท้าของคุณอุ่นขึ้น แต่ได้รับการสนับสนุนอย่างถูกต้อง "เอมี่ไรซ์ผู้บริหารและนักกายภาพบำบัดที่ศูนย์การจัดการความเจ็บปวดในอินเดียแนโพลิสกล่าว"
แฟลตบัลเล่ต์ที่มีการใส่สำหรับสนับสนุนโค้งพิเศษ (ในกรณีที่คุณต้องเดินรอบ ๆ สำนักงานของคุณ) ช่วยให้คุณมองเห็นแนวโน้มในขณะที่กำลังใจดีกับเท้าของคุณ
ถ้างานของคุณต้องการให้คุณยืนอยู่หลายชั่วโมงให้นั่ง "พัก" เพื่อพักผ่อนขาและหลังของคุณข้าวแนะนำ
ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนบนเสื่อที่เหมาะกับการใช้งานหรือป้องกันการล้าที่ดูดซับแรงกระแทกบางส่วนเพื่อให้มีการกันกระแทกเสริม
"หยุดพักการทำงาน" Dr. Lyster ให้คำแนะนำแก่คุณ
"เปลี่ยนตำแหน่งหรือยืนขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มมีอาการปวด" เธอ พูดว่า
ถ้าคุณสามารถนั่งได้อย่างสบายใจเป็นเวลา 30 นาทีลุกจากโต๊ะทำงานและหยุดพักสั้น ๆ ทุกๆ 20 นาที "นี่จะช่วยให้คุณสามารถแบ่งวงจรการทำงานเป็นชั่วโมง [ในช่วงเวลาหนึ่ง] ได้เมื่อคุณรู้สึกดีเท่านั้นที่ต้องนอนลงวันหรือสองวันเพราะคุณพาดผ่านมัน" ดร. แลงเกอร์พูด
ถ้าคุณรอ จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะขยับตัวหรือเปลี่ยนตำแหน่งมันก็สายเกินไป - "กล้ามเนื้อของคุณลุกลามและขุ่นเคือง" เธอเสริมอีก
5 "ยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาความตึงและความแข็งของกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดจาก fibromyalgia ในที่ทำงาน" ดร. Lyster พูดว่า
คุณควรยืด 3-4 ครั้งต่อวัน "หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแข็ง "Melissa Gutierrez, อาจารย์สอนโยคะในมหานครนิวยอร์คกล่าวว่า" ท่าโยคะที่ปรับเปลี่ยนได้ง่ายบางส่วนสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ให้แน่นไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนอยู่ตลอดทั้งวันที่ทำงาน "เธอกล่าว สุนัขพันธุ์ Downward-Facing Dog ซึ่งได้ใช้ผนังในออฟฟิศของคุณสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณได้ดีขึ้น Gutierrez กล่าวว่าเริ่มต้นด้วยการหันหน้าไปทาง กำแพงยืนอยู่ห่างออกไปประมาณ 3 ฟุต
ยืดแขนออกและพิงผนัง เมื่อมือของคุณพบกับกำแพงให้เลื่อนพวกเขาลงจนกว่าพวกเขาจะอยู่ที่ความสูงเอวและลำตัวของคุณขนานไปกับพื้น
เลื่อนเท้ากลับเพื่อให้อยู่ใต้สะโพกของคุณสร้างมุม 90 องศา
ดันเข้ากับผนังยืดหลังและหายใจลึก ๆ กดค้างไว้นานพอที่จะสูดลมหายใจช้าๆ 1-2,
6. ทำให้ออฟฟิศของคุณเป็นมิตรต่อเส้นใย
การปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณไม่กี่ครั้งสามารถช่วยป้องกันอาการ fibromyalgia ได้ก่อนที่จะเริ่มต้น
"ถ้าคุณใช้โทรศัพท์มากให้ใช้ชุดหูฟังเพื่อป้องกันความเครียดคอและไม่สบาย" ข้าวพูด และให้แน่ใจว่าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ตรงหน้าคุณในระดับสายตาเพิ่ม Dr. Lyster
ลิ่ม Styrofoam หรือการสนับสนุนเอวอื่น ๆ ที่วางตำแหน่งโดยหลังส่วนล่างของคุณอาจช่วยลดอาการปวดเมื่อนั่งได้ Rice says
- ให้ทั้งสองเท้าราบกับพื้นและวางเก้าอี้เพื่อให้พื้นผิวงานของคุณอยู่ที่ความสูงข้อศอก "เธอกล่าว
- 7 อย่าหักโหมสิ่งต่าง ๆ
- "คุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้เข้าสู่ภาวะที่เหนื่อยล้าซึ่งรู้สึกเหมือนคุณต้องการยุบ ที่จะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะใช้วันป่วยในเช้าวันรุ่งขึ้น "ดร. Soloway พูดว่า
- ถ้าคุณมีโครงการพิเศษเนื่องจากและต้องทำงานเป็นเวลานานคุณอาจจำเป็นต้องมีหัวใจ - "อธิบายว่าคุณมีส่วนร่วมในโครงการนี้ แต่ต้องเร่งฝีเท้าด้วยตัวคุณเอง" Cheryl Rezek นักจิตวิทยาคลินิกในเมือง Gerrards Cross ประเทศอังกฤษที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียด
Don ' อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหรือกลับไปทำงานที่บ้านเพื่อให้วันทำงานของคุณสว่างขึ้นและหยุดพักบ่อยๆในขณะที่ทำงานของคุณได้ดีขึ้น
อย่าลืมพูดคุยกับเจ้านายของคุณทันทีที่โครงการได้รับมอบหมายแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีก็ตาม "คุณไม่เคยรู้เลยว่าคุณจะรู้สึกใกล้ชิดกับวันครบกำหนดของโครงการอย่างไรดังนั้นคุณจึงไม่ควรเสี่ยงภัยในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ตลอดเวลาเป็นเวลานาน" ดร. โซโลเวย์กล่าว "
8 ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นการใช้พลังงานอย่างยั่งยืนเช่นโปรตีนลีออนข้าวโอ๊ตและผลไม้สด Dr. Lyster แนะนำ
อย่าหักโหมคาเฟอีน Soloway ติดไว้ที่ถ้วยกาแฟสักแก้วและดื่มน้ำเพื่อให้ความสดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
จากนั้นให้เอาชนะความเมื่อยล้าในที่ทำงานโดยการหยุดพักและเปลี่ยนกิจวัตรประจำชั่วโมงของคุณทุกๆชั่วโมงหรือสองชั่วโมง "Take a เดินไปรอบ ๆ สำนักงานทำบางยืดแสงหรือใช้เวลาไม่กี่ช้าหายใจลึก ๆ เพื่อเติมเต็มปอดและเลือดของคุณด้วยออกซิเจน "ดร. Lyster พูดว่า
9. เก็บความร้อนไว้ในมือ
หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บตัวความร้อนที่ใช้ทุกๆ 10 นาทีจะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการเหล่านี้
"แผ่นความร้อนถูอุ่นหรือใช้แล้วทิ้ง บรรเทาอาการปวด "ข้าวกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้งานได้ใต้โต๊ะทำงานหากจำเป็น
เธอแนะนำให้ใช้แผ่นทำความร้อนแบบไมโครเวฟที่มีราคาไม่แพงนั่นคือ "เหมาะสำหรับการรักษาบริเวณแผลร้อนด้วยความร้อนได้อย่างรวดเร็ว"
10. จัดการความเครียดของคุณ
ถ้ายังไม่ถูกตรวจจับความเครียดอาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia ได้ - แม้ว่าสิ่งที่คุณกังวลอยู่ก็คือสภาพตัวเอง Rezek พูดว่า
"การเน้นย้ำว่า fibromyalgia ของคุณมีผลกระทบต่องานอย่างไร เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังตั้งคำถามถึงความสามารถของคุณทำให้เกิดความรู้สึกผิดมากกว่าความเป็นไปได้ที่คุณจะปล่อยให้พวกเขาลง "นักจิตวิทยากล่าว ที่ทำให้เกิดวงจรแห่งความผิดและความเครียดมากขึ้น
ระบบสนับสนุนของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับแรงกดดันที่เกิดจาก fibromyalgia ได้ในขณะทำงาน Rezek กล่าวว่า
"พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ รบกวนคุณ "เธอกล่าว อย่าเก็บสิ่งที่บรรจุขวดไว้ "
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ศูนย์สุขภาพ Fibromyalgia ของเรา
คุณรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia มากแค่ไหน? อธิบายโดย Hippocrates ในสมัยกรีกโบราณ fibromyalgia เป็นหนึ่งในความลึกลับทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โรคนี้เป็นอาการเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งทำเครื่องหมายโดยกล้ามเนื้อเรื้อรังเส้นเอ็นและเอ็นความอ่อนล้าและจุดประกายต่างๆในร่างกายส่งผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 2% ส่วนใหญ่เป็นสตรี เท่าไหร่คุณรู้เกี่ยวกับ fibromyalgia? ทำแบบทดสอบนี้และหาข้อมูล
