บางครั้งการรับประทานอาหารก็ดูเหมือนล้นหลาม คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีหัวใจที่จะอยู่ในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก ดีอยู่เสมอไม่ใช่หัวใจของคุณที่ช่วยให้คุณจากความสำเร็จของอาหาร - บางครั้งก็ทั้งหมดในหัวของคุณ
การสูญเสียน้ำหนัก: คิดก่อนที่คุณจะกิน
หนึ่งในเหตุผลหลักที่อาหารไม่เป็นเพราะคนวิธีการลดน้ำหนักผิด ทาง Martin Binks, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กแห่งในเมือง Durham, NC กล่าวว่า "การกำหนดเป้าหมายความคิดด้านอาหารที่เป็นกุญแจสำคัญ" ถ้าฉันต้องเลือกสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถแก้ไขได้เพื่อหยุดอาหารจากความล้มเหลว ความคิดแบบไม่มีอะไรและการแสดงที่ไม่เหมือนใคร "
บ็อคส์ทำงานเพื่อให้บุคคลต่างๆสามารถกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กและสมจริงแทนที่จะเป็นคนใหญ่ ๆ "ถ้าคุณเข้าไปในทุกสถานการณ์โดยไม่ต้องคิดว่ามันเป็นเรื่องทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคุณก็มักจะกลั่นกรองสิ่งที่คุณกิน" เขาอธิบาย "เริ่มคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจขนาดเล็กที่เกิดขึ้นในแต่ละวันนับร้อย ๆ แสน"
การตัดสินใจและการแลกเปลี่ยนขนาดเล็ก - เช่นการกินคุกกี้เพียงครึ่งเดียวแทนที่จะใช้ทั้งคุกกี้หรือเพิ่มสั้น ๆ เพียงไม่กี่ก้าวไปที่ภาพรวมของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกาย - เป็นสิ่งที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด "ถ้าฉันสามารถทำให้คนคิดวันแตกต่างกันได้เล็กน้อยก็จะสร้างความแตกต่างกันมาก" เขากล่าว "
การลดน้ำหนัก: การเอาชนะอุปสรรคทางจิต
อุปสรรคทางจิตอีกอย่างหนึ่งคือการยอมแพ้กับตัวเอง Anne Wolf, RD นักโภชนาการและนักวิจัยด้านการลงทะเบียนที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียแพทยศาสตร์ "พวกเขาไม่เชื่อว่าพวกเขาสามารถทำได้จริงๆ" หมาป่ากล่าว "แต่เมื่อพวกเขาเห็นว่าคนอื่น ๆ สูญเสียน้ำหนักพวกเขาก็ตระหนักว่า 'ฉันสามารถทำเช่นนั้นได้ด้วย'"
เธอยังเห็นว่าแต่ละคนเริ่มวางแผนการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกโกรธหรือ "ไม่มีอาการปวด "ความคิดเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก "ความโกรธไม่เหมือนกับความผูกพัน" วูล์ฟสังเกต "ถ้าคุณสามารถอยู่ในโปรแกรมที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวดและคุณค่อยๆลดน้ำหนักลงตลอดปีนั่นเป็นเรื่องที่ดี"
การลดน้ำหนัก: การหา Healthy Mindset
"ฉันพยายามลดน้ำหนักสองครั้งก่อนที่ฉันจะทำ การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของฉัน "John จาก Fairfax, Va กล่าวเมื่อเขาตัดสินใจที่จะให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักเพราะเขาตระหนักว่าไม่เพียง แต่น้ำหนักตัวของเขาไม่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่เขา คิดถึงน้ำหนักและสุขภาพของเขา "ผมจำได้ว่าไปซื้อกางเกงใหญ่ ๆ
อีกครั้ง และนั่งอยู่ที่ร้านและมองไปที่ชั้นวาง 44 ว้าวคิดว่าอาจจะประหยัดเงินได้ถ้า เพียงแค่ 46 วัตต์และเติบโตขึ้นเป็นพวกเขา - พูดคุยเกี่ยวกับความเหนือชั้น "จอห์นพูดว่า ขณะนั้นทำให้เขาตระหนักว่ากระบวนการคิดของเขาต้องเปลี่ยนไปและทำให้น้ำหนักลดลง 70 ปอนด์ "โชคดีที่ฉันมีช่วงเวลาที่ชัดเจนและตระหนักว่าตนเองมีเหตุผลในการทำลายตนเองได้อย่างไร" John พูดว่า
ทริกเกอร์ที่ทำให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้ลดน้ำหนักผ่านทางอาหาร แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะแตกต่างกัน สำหรับทุกคน. การอดอาหารที่รุนแรงอาจเป็นวัฏจักรหินที่ทำให้คนโกรธหดหู่หงุดหงิดและสุดท้ายก็ยอมแพ้ แต่ถ้าคุณเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักทั้งในด้านจิตใจและร่างกายคุณจะพบความสำเร็จได้ในที่สุด
