การเผาผลาญอาหารเป็นอัตราที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานและใช้พลังงานมากขึ้น มันเกี่ยวข้องกับชุดของกระบวนการทางชีวเคมีที่ร่างกายของคุณแปลงอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงหมายถึงเหตุผลว่าถ้าคุณเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นใช่ไหม? ความจริงไม่ใช่เรื่องง่าย
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการที่คนจะได้รับหรือลดน้ำหนักไม่ใช่การเผาผลาญอาหาร การสูญเสียน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังงานในแต่ละวันของคุณ - คุณใช้แคลอรี่เท่าใดในทุกๆวันเทียบกับจำนวนที่คุณใช้จ่าย
"อะไรที่คุณกำหนดว่าคุณต้องการหรือลดน้ำหนักคือไม่ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมากขึ้นหรือไม่ แคลอรี่กว่าที่คุณกำลังเผาไหม้ "ไมเคิล Rosenbaum, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกกุมารเวชศาสตร์และการแพทย์ทางคลินิกที่วิทยาลัยการแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กกล่าวว่า การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นหรือลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายและการกินอาหารช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีทุกวันเพียงแค่ผ่านกระบวนการของการมีชีวิตอยู่ โดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือหรือกิจกรรมตามปกติซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ การหยุดพักการเผาผลาญอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่สูญเสีย แต่ในที่สุดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่กำหนดเท่าใดคุณมีน้ำหนัก
การเผาผลาญอาหารของคุณ: อาหาร
อาหารสามารถมีผลกระทบต่อการเผาผลาญของคุณมาก แต่ถ้าคุณกิน การตัดกลับจำนวนอาหารที่คุณรับประทานผ่านทางอาหารแฟชั่นหรือการข้ามมื้ออาหารอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารที่มีไขมันสะสมชะลอการเผาผลาญอาหารและขัดขวางความพยายามของคุณในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน
เพื่อให้อัตราการเผาผลาญของคุณดีขึ้นคุณ ควรทานอาหารเช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานเพิ่มมากขึ้นและยับยั้งการจัดเก็บไขมัน
กินอาหารว่างและอาหารว่างจำนวนน้อย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้การเผาผลาญอาหารไม่หยุดยั้งตลอดทั้งวัน
- เพิ่ม จำนวนโปรตีนที่คุณกิน ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อย่อยโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
- การเผาผลาญอาหารของคุณ: การออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราว . บทบาทหลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการเผาผลาญแคลอรี่และมีอิทธิพลต่อความสมดุลของพลังงานในร่างกายของคุณทุกวัน
การฝึกความแข็งแรงเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถมีอิทธิพลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณได้ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในความเป็นจริงนั่นคือเหตุผลที่การเผาผลาญของคุณลดลงเมื่อคุณโตกว่าเมื่อคุณอายุคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีขนาดกะทัดรัดและเป็นเนื้อเยื่อที่กระตือรือร้น - เผาผลาญแคลอรี่
กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายของคุณ - การฝึกความแข็งแรงและการกินโปรตีนลีน - ช่วยลดน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณหยุดกิจกรรมเหล่านี้ร่างกายของคุณจะกลับมาสู่การเผาผลาญอาหารเดิม คุณต้องใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะสามารถใช้ชีวิตอยู่ได้เป็นเวลานาน
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน
