วารสารเศรษฐศาสตร์การแพทย์,
พบว่าการบรรเทาอาการของโรคหลอดเลือดเดี่ยวครั้งเดียวนี้จะนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ และยังแดกดันไม่มีการวิจัยเพื่อแสดงให้เห็นว่าปัญหานี้แพร่หลายมากเพียงใด แต่ถ้าคุณมีความตึงเครียดในช่วงเช้าจาก RA คุณอาจไม่จำเป็นต้องศึกษาเพื่อบอกคุณว่าคุณตกอยู่ในห้วงทุกข์และการปรับปรุงความคล่องตัวคือสิ่งที่ต้องทำ RA ความกระชับในตอนเช้า: ความกังวลเกี่ยวกับ RA สาเหตุของความตึงเครียดในตอนเช้าจาก RA ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่มีปฏิกิริยาลูกโซ่ที่เกิดขึ้นเช่นนี้อาการอักเสบร่วมทำให้เกิดอาการบวมที่ข้อต่อซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อข้อต่อไม่นิ่ง นี้ส่งผลในการเคลื่อนไหว จำกัด และกระชับของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ มันทำให้รู้สึกว่าความแข็งมักจะแย่ลงเมื่อข้อต่อได้รับการพักผ่อนเช่นเมื่อคุณได้นอนหลับหรือนั่งเป็นเวลานาน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายเกินไป แต่ความแข็งนี้จะดีขึ้นเมื่อมีกิจกรรม
การบรรเทาความตึงเครียดของ RA
หากต้องการไปในตอนเช้าลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวกับ RA โดยเริ่มต้นขณะที่คุณยังคงนอนอยู่: < Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, ศาสตราจารย์ผู้เป็นหัวหน้าภาควิชากายภาพบำบัดที่ Northeastern University ในบอสตันแนะนำให้ย้ายข้อต่อที่ได้รับผลกระทบไปอย่างช้าๆผ่านช่วงการเคลื่อนไหวของพวกเขาบนเตียงก่อน จุดยืน ซึ่งหมายความว่าการร่วมกันโดยการโค้งเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องดึงหรือยืด Iverson แนะนำให้คุณคล่องตัวด้วย RA โดยทำข้อมือคอและไหล่และงอและขยายนิ้วข้อศอกและหัวเข่า
เหยียดตรงที่ทำบนเตียงสามารถช่วยได้เช่นกัน Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, นักกายภาพบำบัดที่สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาปาล์มบีชในเมือง Boca Raton รัฐฟลอริด้าเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้:
เพื่อลดความแข็งโดยเริ่มจากการยืดข้อต่อแข็ง ยืดข้อต่อแต่ละครั้งที่แข็งสองถึงสามครั้งจับยืดประมาณ 20 ถึง 30 วินาที
เคลื่อนตัวช้าๆ ไม่บังคับการเคลื่อนที่ การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระวนกระวายใจจะทำให้รู้สึกตึงและแข็งตัวร่วมกันรู้สึกแย่ลง ย้ายข้อต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว นี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยืดเยื้อ
พิจารณาการทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อให้ได้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเองแนะนำให้อดทนเอชไวท์รองประธานฝ่ายสาธารณสุขที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบและเป็นอาจารย์ด้านการแพทย์และกุมารเวชศาสตร์ที่จอร์จวอชิงตัน คณะแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมลรัฐวอชิงตัน ดี.ซี.
- ลองบำบัดด้วยความร้อน
- ลดข้อต่อขณะที่ยังนอนอยู่บนเตียงพร้อมผ้าห่มอุ่นหรือทันทีที่คุณลุกออกจากเตียงควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ขาวพูดว่า
- ออกกำลังกายสักสองสามนาที
"คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณย้ายเนื่องจากอาการบวมลดลง" White อธิบาย เพียงห้านาทีของการเคลื่อนไหวสามารถผ่อนคลายความรู้สึกไม่สบาย รวมเคล็ดลับสองข้อโดยทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณในห้องอาบน้ำหรือค่อยๆเหยียบบนจักรยานนิ่งในจังหวะที่สะดวกสบายเพื่อลดความแข็งของ RA ในข้อเท้าสะโพกและหัวเข่า
ใช้ยาของคุณจากเตียง < ยาสามารถช่วยในการควบคุมความตึงเครียดในช่วงเช้าจาก RA โดยการลดการอักเสบ ยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal บางอย่างหรือ NSAIDs มีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ผลิตภัณฑ์ที่แข็งแรงจะมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและการอักเสบขาวกล่าวว่า NSAIDs ประกอบด้วย ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) และ naproxen sodium (Aleve) และอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณมีหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นแผลในกระเพาะอาหารแพทย์ของคุณอาจกำหนด celecoxib (Celebrex) ซึ่งเป็นยาประเภท NSAID เรียกว่า inhibitor COX-2 ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ปลอดภัยกับกระเพาะอาหาร เก็บของคุณ meds บน nightstand ของคุณพร้อมกับน้ำเพื่อให้พวกเขาอยู่ในเอื้อมเมื่อคุณตื่น
ถูในครีมร่วม ผลิตภัณฑ์เช่น diclofenac gel (Voltaren Gel) อาจช่วยลดอาการปวดและความแข็งของ RA โปรดทราบว่า diclofenac เป็น NSAID และ NSAID จำนวนมากไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี หากคุณรับประทาน NSA ในช่องปากคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่ม NSAID gel ลงในเครื่องมือ RA ของคุณ
ให้แน่ใจว่าได้รับวิตามิน D และแคลเซียมเพียงพอ Corticosteroids (ยาต้านการอักเสบที่ได้รับทางปากหรือโดยการฉีดยา ) อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกแคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการของสารอาหารเพื่อรักษาสุขภาพให้กระดูกและให้คุณเคลื่อนย้าย
ปรึกษากับนักบำบัดโรคทางหัตถกรรม
หากคุณมีอาการปวดเมื่อยตอนเช้าจากอาเจียนในมือหรือข้อมือ ให้ข้อต่อที่จะทำให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีในชั่วข้ามคืน "เมื่อคุณเริ่มต้นวันของคุณมือของคุณจะไม่ได้อยู่ในกำปั้นแน่น" White กล่าวว่า "การมีมือของคุณอยู่ในที่เปิดและพักผ่อนได้ง่ายขึ้น" เวลาในการซื้อ: เคล็ดลับในการทำงาน
การศึกษาของเยอรมันที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคข้อโรค < พบว่าการแข็งตัวของช่วงเช้าของพวกเขารุนแรงมากขึ้นคนที่มีแนวโน้มมากขึ้นจะคิดถึงการเกษียณอายุก่อนกำหนดซึ่งเป็นสถานการณ์ที่คุณอาจไม่พร้อมทางการเงินหรืออารมณ์ นักวิจัยสรุปได้ว่าควรมีการจัดการความตึงในช่วงเช้าอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ต่อไปในช่วงต้น
พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับที่พักขนาดเล็ก แต่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในที่ทำงาน การมีตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นอาจช่วยให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนย้ายในตอนเช้า พยายามปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณในระหว่างการทำงาน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณนั่งมากลองยืนเป็นครั้งคราว ใช้ที่วางเท้าเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งหลังส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ควรหยุดพักบ่อย ๆ เนื่องจากความตึงของข้อต่อไม่ จำกัด เฉพาะช่วงเช้า
