อาการ COPD เช่นหายใจถี่อาจทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเพิ่มสุขภาพและการหายใจของคุณ …
คุณสามารถหายใจได้โดยไม่หายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกและคุณเหนื่อยมากจนคุณไม่สามารถออกจากโซฟาได้
การออกกำลังกาย? "หายใจถี่เป็นอาการที่สำคัญของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังต้องการที่จะใช้งานได้ง่ายและสำหรับแพทย์ที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งนั้น" Charles Emery, Ph.D. ศาสตราจารย์กล่าว ของจิตวิทยาและผู้อำนวยการโครงการวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมศาสตร์และการไหลเวียนโลหิตที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทในโคลัมบัส
โรคซึ่งมีผู้ป่วยมากกว่า 12 ล้านคนในสหรัฐตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า เป็นภาวะอวัยวะและหลอดลมอักเสบเรื้อรัง นอกจากปัญหาการหายใจแล้วอาการทั่วไปคือการหายใจดังเสียงฮืด ๆ ความแน่นทึบและไอเปียก
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือการออกกำลังกายแบบ Rx เพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของ COPD ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างหัวใจและปอด Emery กล่าวว่า
ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2551 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร
ทรวงอก ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ "คนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังควรเป็น เป็นครั้งแรกสำหรับการออกกำลังกายโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ "นายแพทย์เกลไวน์แมนน์ผู้อำนวยการแผนกโรคปอดแห่งชาติเนชั่นแนลอ็อทแอ็พพลิเคชั่นและปอด (NHLBI) กล่าวว่า สั่งการทดสอบสมรรถภาพปอดเพื่อประเมินพลังปอดของคุณ ในการสอบนี้คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ และระเบิดเข้าไปในเครื่องที่วัดว่าคุณหายใจลึกแค่ไหนและความเร็วในการเคลื่อนย้ายอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณอย่างรวดเร็ว
คุณอาจได้รับ X-ray ทรวงอกเพื่อตรวจสอบ ความผิดปกติของปอดและเพื่อดูขนาดและรูปร่างของหัวใจของคุณดร. Weinmann พูดว่า
ให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับยากับแพทย์ของคุณเนื่องจากยาเสพติดที่แตกต่างกันมีผลต่อการตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายตาม Cleveland Clinic ในโอไฮโอ
ได้รับการยอมรับจากแพทย์ของคุณหรือไม่? อ่านต่อเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
การออกกำลังกาย Rx # 1: เริ่มช้าและช้า
ค่อยๆสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณขึ้น การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางเพียงไม่ถึง 20 นาทีทุกวันเช่นการเดินหรือปั่นจักรยานแบบคงที่สามารถปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคและความสามารถในการปอดโดยรวมของคนที่เป็นโรคปอดได้ตามการวิจัยของ Emery
Tai Chi, ผลกระทบต่ำแบบดั้งเดิมของจีน ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ทำ Tai Chi สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 3 เดือนสามารถเดินได้นานขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เป็นตามการศึกษาของออสเตรเลียปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน European Respiratory Journal
แม้เกมฟิตเนสวิดีโอจะปรับปรุงอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตามผลการศึกษาของศูนย์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัย University of Connecticut ในปี 2011 เมื่อผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 3-5 นาทีพร้อมกับเกม Wii Fit ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 60% (เช่นการขี่จักรยานเบา)
การออกกำลังกาย Rx # 2: สร้างความแข็งแกร่ง
"เมื่อคนมีความอดทนมากขึ้นพวกเขาสามารถทำอะไรได้มากขึ้นด้วย ความจุปอด จำกัด "Emery อธิบาย ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังทางเดียวสามารถปรับปรุงความอดทนได้คือการฝึกช่วงเวลาซึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะสลับไปมากับช่วงเวลาที่เหลือของความเข้มแสง
เทคนิคนี้ใช้ได้ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างยั่งยืนสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจถี่ตามรายงานการวิจัยของกรีกปี 2010 ที่เผยแพร่ใน วารสาร Physical Therapy Journal
ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจะใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ในการออกกำลังกาย สลับการออกกำลังกายที่รุนแรง 30 วินาทีกับช่วงเวลาที่เหลือ 30 วินาที (หรือออกกำลังกายที่รุนแรงโดยใช้เวลาเหลือ 40 วินาที)
การออกกำลังกาย Rx # 3: ฝึกข้ามกับกิจกรรมที่คุณชอบ นอกเหนือจาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็ควรได้รับทางกายภาพทุกวันดร. ไวนแมนน์กล่าวว่า นั่นอาจรวมถึงการเล่นกีฬาเช่นการขี่จักรยานหรือเล่นกอล์ฟหรือกิจกรรมประจำวันเช่นการทำสวนการทำความสะอาดบ้านการโยนลูกบอลกับเด็กหรือล้างรถ
การออกกำลังกาย Rx # 4: ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย - หรือสิ่งแรกในตอนเช้า - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายรวมทั้งในปอดตามที่ National Institute on Aging
แต่ต้องอุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อด้วยแสง 5-10 นาทีตามด้วย Mayo Clinic ใน Rochester, Minn
การยืดกล้ามเนื้อส่วนเกินแบบปกติจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม เดิน, วิ่งหรือขี่จักรยานคลินิก เมื่อผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้รับกล้ามเนื้อทรวงอก 6 ช่วง 6 วินาทีพวกเขามีพัฒนาการในช่วงการเคลื่อนไหวและการหายใจที่สั้นลงตามการศึกษาของออสเตรเลียปีพ. ศ. 2551 ที่จัดทำในหอจดหมายเหตุเวชศาสตร์ฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
การออกกำลังกาย Rx # 5: หายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายด้วยอาการ COPD หายใจช้าๆ สูดดมผ่านจมูกของคุณเพื่อให้อากาศอุ่นและชุ่มชื้นและหายใจออกเป็นสองเท่าผ่านริมฝีปาก ตามที่คลีฟแลนด์คลีนิกในโอไฮโอ
การหายใจลึก ๆ ในระหว่างการฝึกโยคะช่วยบรรเทาอาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกในปีพ. ศ. 2552 ผู้สูงอายุ COPD theo cácnhànghiêncứu
Exercise Rx # 6: Duy trìcânnặngkhỏemạnh
Vìhítthởvàsửdụng ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health)
และมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวตามปกติถึง 1.7 เท่า 2011 การศึกษาโดย Uppsala University ในประเทศสวีเดน แต่การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนยังเป็นอันตรายเพราะมันสามารถเพิ่มปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นไขมันส่วนเกินในหน้าอก จำกัด ปอดห้องจะต้องขยายตัวตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยควีนส์ในเมืองออนตาริโอประเทศแคนาดาในปีพศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางระบบทางเดินหายใจและที่สำคัญทางอเมริกา
เนื้อเยื่อไขมันยังเรียก การอักเสบซึ่งอาจทำให้การหายใจยากขึ้นนักวิจัยพบว่า โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักการขาดสารอาหารอาจทำให้การทำงานของปอดลดลงในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังตามการศึกษาในปี 2010 ที่โรงพยาบาล Summa Akron City Ohio
ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่มีซีลีเนียมพบในถั่วบราซิลเมล็ดทานตะวันธัญพืชเห็ดเนื้อปลาและไข่ลดการทำงานของปอดลงเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ นักวิจัยพบผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่า
คนที่รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น อาหารที่ดีขึ้นในการทดสอบการทำงานของปอดมากกว่าคนที่กินผลไม้สดน้อยลงและผักตามการศึกษาภาษากรีกสามปีที่ตีพิมพ์ใน
วารสาร European Respiratory Journal
ในปี 2010 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ พอ แคลอรี่และโภชนาการที่เหมาะสมปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง American Lung Association แนะนำ ควรชั่งน้ำหนักตัวเองอาทิตย์ละครั้งเพื่อให้คุณสามารถแจ้งแพทย์เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียได้
Exercise Rx # 7 ใช้ความระมัดระวัง
เมื่อออกกำลังกายให้ทำตามคำแนะนำเพื่อความปลอดภัยเหล่านี้:
อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศที่รุนแรง บางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังรุนแรงไม่สบายใจในสภาพร้อนหรือชื้นซึ่งอาจทำให้คุณภาพอากาศแย่ลงได้ , ดร. Weinmann บันทึกย่อ และอากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดการหดเกร็งของหลอดลมในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเรื้อรังหรือหลอดลมอักเสบได้
คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรือเย็นจัดหรือซาวน่าหลังการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเดินในห้างสรรพสินค้าหรือการออกกำลังกายบนเครื่องลู่วิ่งหรือเครื่องรูปไข่
อาการเหล่านี้อาจทำให้อาการ COPD รุนแรงขึ้นโดยการบวมหรือการบีบเนื้อเยื่อปอดอย่างชั่วคราวและคลายตัว Cleveland Clinic กล่าวว่า
ลดการติดขัดในโรงยิม ในโรงยิมสาธารณะเกือบสองในสามของอุปกรณ์การออกกำลังกายอาจเป็นไวรัสได้ ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นโรคหวัดที่เกิดจากโรคหวัดตามผลการศึกษาปี 2549 ใน
วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา การป้องกันที่ดีที่สุดคือการล้างมือหลังสัมผัสและหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณดร. Weinmann กล่าวว่า การล้างข้อมูลอุปกรณ์ก่อนใช้อาจช่วยได้ เรียนรู้ที่จะ "อ่าน" ร่างกายของคุณ
อาการเช่นปวดเล็กน้อยหรือหายใจไม่ออกอาจแตกต่างกันไปในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ดังนั้นขอให้แพทย์ช่วยให้คุณเรียนรู้เมื่อ คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำ สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมศูนย์สุขภาพ COPD ของเรา
คุณรู้เกี่ยวกับ COPD มากน้อยเพียงใด
เรื้อรัง ตามรายงานจาก National Institutes of Health ระบุว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) กำลังเพิ่มขึ้น ปัจจุบันมีผู้ได้รับการวินิจฉัยว่ามีผู้ใช้มากกว่า 12 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาและอีก 12 ล้านคนอาจได้รับทราบ แต่ยังไม่ทราบ ทดสอบความสามารถในการปนเปื้อนในเลือดปอดอุดกั้นเรื้อรังด้วยแบบทดสอบนี้เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อลดความก้าวหน้าของโรคช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คุณต้องอยู่ในชีวิตปกติอย่างแท้จริง
