สารบัญ:
- บางคนมีความผิดปกติของก้อนเลือดที่แข็งตัวได้ง่าย แต่ทุกคน ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานจะได้รับก้อนเลือด คนที่มีความเสี่ยงโดยเฉพาะได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัดเมื่อไม่นานมานี้ส่วนที่เหลือของเตียงนอนเป็นเวลานานหรือมีอาการบวมหรือบวมแดงการรักษามะเร็งยาคุมกำเนิดและการบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถทำให้เลือดของคุณเป็นก้อนได้ง่ายขึ้น และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดมีความเสี่ยงเนื่องจากมีแรงกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นเลือด
- เมื่อไม่สามารถเดินไปรอบ ๆ การออกกำลังกายแบบนั่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้
- แบบฝึกหัดสำหรับเก้าอี้
- วงกลมข้อเท้า
- ต้นขาเหยียด
การติดบนเครื่องบินอาจทำให้เลือดแข็งตัวที่ขาของคุณ
หลีกเลี่ยงการสะสมของลิ่มเลือดที่เป็นเส้นเลือดดำในลิ้นลึก
การยืดตัวช่วยให้เลือดไหล
มันน่ากลัวมาก รู้ว่าคุณอาจได้รับก้อนเลือดในขาเรียกว่าลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือดเมื่อคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือติดอยู่ในรถหรือเครื่องบินเป็นเวลาหลายชั่วโมง นี่เป็นสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น: ถ้าคุณใช้เวลาสักสองสามนาทีในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันคุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือดที่เป็นอันตรายได้
การเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (DVT) เกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลเวียนอยู่ในช่วงที่ไม่มีการใช้งาน และหนาขึ้นเป็นก้อน มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในส่วนล่างของร่างกาย แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ในแขนหรือบริเวณอื่น ๆ ถ้าก้อนเริ่มเดินทางก็สามารถทำให้ทางของคุณไปยังปอดของคุณและนำไปสู่โรคหลอดเลือดอุดตันปอดซึ่งในก้อนเลือดบล็อกการไหลเวียนของเลือด หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ปอดของคุณอาจได้รับความเสียหายอย่างร้ายแรงและอาจทำให้เสียชีวิตด้วย
วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยง DVT ก็คือการเคลื่อนไหว Eric Robertson, PT, DPT, นักบำบัดโรคทางกายผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดที่ Regis กล่าว University ในเดนเวอร์และโฆษกของ American Physical Therapy Association
เมื่อคุณมีก้อนแล้วคุณต้องใช้ยาต้านการตกตะกอนหรือยาอื่นเพื่อรักษาภาวะเลือด ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดำเนินการใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
ใครควรคิดถึงเรื่องการป้องกัน DVT
บางคนมีความผิดปกติของก้อนเลือดที่แข็งตัวได้ง่าย แต่ทุกคน ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานจะได้รับก้อนเลือด คนที่มีความเสี่ยงโดยเฉพาะได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัดเมื่อไม่นานมานี้ส่วนที่เหลือของเตียงนอนเป็นเวลานานหรือมีอาการบวมหรือบวมแดงการรักษามะเร็งยาคุมกำเนิดและการบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถทำให้เลือดของคุณเป็นก้อนได้ง่ายขึ้น และผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดมีความเสี่ยงเนื่องจากมีแรงกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นเลือด
การเคลื่อนที่ในเที่ยวบินระยะไกลและขี่รถหรือรถไฟเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวของคุณ
การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นก้อนเนื่องจากมีผลต่อการไหลเวียน
แพทย์กังวลมากที่สุดเกี่ยวกับคนที่โตกว่าและมีอาการกระดูกหักหรือเจ็บป่วยและมี อยู่ในโรงพยาบาล "ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะที่เลือดของคุณอาจเป็นก้อน" โรเบิร์ตสันกล่าวและการเคลื่อนที่ไม่นิ่งทำให้แย่ลง เมื่อหัวใจสูบฉีดโลหิตไปยังหลอดเลือดดำของคุณกิจกรรมกล้ามเนื้อช่วยให้เลือดไหล แต่เมื่อคุณอยู่นิ่งอาจเกิดก้อนขึ้นได้
พนักงานของโรงพยาบาลจะกระตือรือร้นทำงานเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นลิ่มในระหว่างการผ่าตัดและหลังจากนั้น Robertson กล่าว นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้ตัวเองเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของคุณการเคลื่อนไหวการป้องกันโรคเลือดออกในหลอดเลือดดำในหลอดเลือดดำลึก การเคลื่อนไหวต่อไปนี้ไม่ได้เข้าสู่ระดับความเข้มของการออกกำลังกายจริงๆ แต่ความเคลื่อนไหวและการยืดตัวเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เลือดของคุณไหลและความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดต่ำลง เดิน หากคุณสามารถเดินเพียงระยะสั้น ๆ ได้ก็เป็นสิ่งที่ดีในการทำ เมื่อคุณอยู่ในโรงพยาบาลอย่ากลัวที่จะบอกพยาบาลของคุณว่าคุณต้องการเดินเล่น และเพียงแค่ย้ายจากเตียงไปที่เก้าอี้จะช่วยให้การไหลเวียนของคุณ เมื่อคุณอยู่บนเครื่องบินให้เดินทางไปที่ห้องน้ำหรือยืนขึ้นและยืดเมื่อเป็นไปได้ ในการเดินทางบนท้องถนนให้หยุดบ่อยๆเพื่อเดินและยืดขา เดินนี่คือการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่ง โรเบิร์ตสันแนะนำให้ทำซ้ำทุกๆห้าครั้งทุกๆครึ่งชั่วโมง 10 ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นและติดตามวงกลมด้วยนิ้วเท้าของคุณ คุณยังสามารถติดตามตัวอักษรแต่ละตัวเพื่อให้ตัวเองยุ่งอยู่ได้ Robertson กล่าวว่า ยกขาขึ้น ถ้าคุณมีห้องอยู่หน้าคุณให้ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น ค่อยๆยกขาขึ้นให้ช้าๆจากนั้นยกขากลับขึ้นไปบนพื้น ทำซ้ำกับขาขวาของคุณ หรือช้าๆยกหัวเข่าซ้ายขึ้นที่หน้าอกแล้วนำเท้ากลับมาที่พื้น ทำซ้ำด้วยขาขวาของคุณ ม้วนไหล่ แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมีโอกาสเป็นก้อนในร่างกายส่วนบนของคุณ แต่ก็ไม่เจ็บที่จะทำให้เลือดของคุณไหลอยู่ที่นั่น เพียงแค่ยกไหล่ขึ้นและหมุนวงกลมกลับไปกลับมาห้าครั้ง แล้วหันทิศทางซ้ำอีก 5 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อขณะนอนลง นี่คือการเคลื่อนไหวที่ต้องทำเมื่อคุณนอนบนเตียงหรือบนโซฟา ปั๊มเท้า แม้ว่าจะสามารถทำได้ใน เก้าอี้เหล่านี้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขาของคุณมีการยกระดับโรเบิร์ตสันกล่าวว่า หากต้องการทำในตำแหน่งนี้ให้ยืดนิ้วเท้าขึ้นและกลับทำให้งอเท้าและค้างไว้สักครู่ จากนั้นเล็งนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ก่อนทำซ้ำ กลุ่มที่จะป้องกันการเกิดลิ่มเลือดจากหลอดเลือดดำลึกขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาเพื่อช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด นอนบนหลังของคุณกับขาของคุณตรงและยกขาข้างหนึ่งเป็นมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ ดึงขาเบา ๆ ไปทางคุณและกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆยกขาของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งที่ราบเรียบและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ นี่คือการยืดต้นขาที่สอง จากตำแหน่งเริ่มต้นแบนเดียวกันให้นำเข่าหนึ่งเข้าไปในทรวงอกค้างไว้ด้วยมือของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นให้กลับขาไปยังตำแหน่งตรง ทำซ้ำกับเข่าอื่น ๆ บรรทัดล่างคือยิ่งคุณเคลื่อนย้ายได้ดีเท่าไร เมื่อคุณสามารถทำกิจกรรมที่มีความเข้มสูงขึ้นได้และคุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบลงได้
เมื่อไม่สามารถเดินไปรอบ ๆ การออกกำลังกายแบบนั่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้
แบบฝึกหัดสำหรับเก้าอี้
เท้าปั๊ม
วางเท้าของคุณราบกับพื้นแล้วยกเท้าขึ้นสู่ตัวคุณและกดค้างไว้สักครู่ ลดเท้าและเท้าของคุณลงกับพื้นจากนั้นยกส้นเท้าและกดค้างไว้สักสองสามวินาทีวงกลมข้อเท้า
ต้นขาเหยียด
