สารบัญ:
การหมุนรอบโลกหรือแม้กระทั่งเดินป่าจากด้านใดด้านหนึ่งของประเทศไปยังอีกประเทศหนึ่งอาจดูเหมือนน่าตื่นเต้นจากที่นั่งเครื่องบินขณะที่คุณมองออกไปเหนือเมฆที่บวม แต่เมื่อคุณลงจอดแล้วคุณอาจได้รับการต้อนรับด้วยดวงอาทิตย์ตอนเที่ยงในขณะที่ร่างกายของคุณพร้อมที่จะเข้านอนการตั้งระยะสำหรับความล่าช้าของเครื่องบิน
Jet lag ทำให้การเดินทางยากลำบากและสามารถแทรกแซงธุรกิจและความสุขได้หากคุณเหนื่อยเกินไป หรือปิดกำหนดการทำงานได้ดี เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณมีนาฬิกาภายในตัวเองและจังหวะของตัวเอง แม้ว่าคุณจะอยู่ในเขตเวลาใหม่ทั้งหมด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานอยู่ภายในนาฬิกาของตัวเอง "ตั้ง" ที่บ้านเกิดของคุณ - ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและตื่นตัวในเวลาที่ไม่ถูกต้อง Jet lag สามารถใช้งานได้ไม่กี่วันจนกว่านาฬิกาของร่างกายคุณจะจับเวลาในตำแหน่งใหม่ของคุณได้ แต่การแก้ไขปัญหาที่ถูกต้องอาจช่วยให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น
Healthy Travel: ปล่อย Jet Lag Behind
มีหลายวิธี คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นในเขตเวลาเพื่อป้องกันการลัดวงจรทั้งก่อนเริ่มเดินทางและเมื่ออยู่ในอากาศ
ปฏิบัติตามเคล็ดลับการเดินทางที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ขณะอยู่ที่บ้าน:
- รับ นอนหลับสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนก่อนเที่ยวบินของคุณ อย่าไปสายหวังที่จะเหนื่อยล้าระหว่างเที่ยวบินหรือเมื่อถึงจุดหมาย รักษานิสัยการนอนหลับให้ดีที่บ้าน
- ปรับเวลาก่อนนอนของคุณเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เขตเวลาใหม่ได้ง่ายกว่าในตัวเองโดยการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาที่กำลังจะเกิดขึ้น ถ้าคุณกำลังบินจากชายฝั่งตะวันออกไปยังชายฝั่งตะวันตกสักสองสามวันก่อนที่คุณจะออกไปลองพักสักหน่อยในแต่ละคืน ถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปทางทิศตะวันออกพยายามเดินไปนอนเพียงเล็กน้อยก่อนหน้านี้ในช่วงสองสามคืน
- ให้ร่างกายของคุณมีความสุขกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณเติมน้ำมันด้วยผลไม้, ผัก, ธัญพืชและโปรตีนลีนก็สามารถทำงานได้ดีไม่ว่าคุณจะถามอะไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในวันก่อนการเดินทางของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายในการปรับโซนเวลาใหม่ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรท
- ทำตามนิสัยที่ดีต่อไปในเครื่องบิน คิดถึงการปฏิบัติตัวกับถุงอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อนำติดตัวไปหรือดื่มค๊อกเทลในเที่ยวบิน? ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงความล่าช้าของเครื่องบินไม่ควรหลงระเริงบนเครื่องบิน ติดอยู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดื่มน้ำไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
- ให้เคลื่อนย้าย เมื่อปิดป้ายยึดเบาะนั่งแล้วให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยสารบ่อยๆ ยืดขาของคุณและรับเลือดไหลเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่แคบและอึดอัดในการบินที่ยาวนาน
- นอนหลับเมื่อถึงเวลาที่คุณนอนหลับ ถ้าคุณกำลังบินข้ามคืนไปข้างหน้าและหลับตา แต่อย่าไปเตือนทีหลังถ้าคุณกำลังบินระหว่างเวลากลางวัน
ถ้าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางระหว่างวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่อย่างรวดเร็วหลีกเลี่ยงการล่อใจให้นอนหลับ ไม่ว่าคุณจะมีการเที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยวหรือการประชุมทางธุรกิจตามกำหนดเวลาของคุณพยายามทำตามแผนอย่างเต็มที่ หากคุณต้องพักผ่อนให้ จำกัด เวลาให้นอนหลับสั้นไม่เกิน 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของแอลกอฮอล์และคาเฟอีน - การดื่มพวกเขาเป็น "อย่า" เมื่อพยายามหลีกเลี่ยงความล่าช้าของเครื่องบิน
การรักษาด้วยเจ็ทลาดเพื่อบันทึกการเดินทางของคุณ
แม้ว่าความพยายามก่อนการเดินทางที่ดีที่สุดของคุณจะไม่สมบูรณ์ หลีกเลี่ยงความล่าช้าของเครื่องบินและคุณมาถึงจุดหมายปลายทางกับร่างกายของคุณสับสนการเดินทางของคุณจะไม่สูญหาย
ลองใช้แผนการรักษาความเย็นแบบเจ็ทนี้รวมถึงอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่เป็นประโยชน์เพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าในเวลากลางวันและการนอนไม่หลับยามค่ำคืน:
- ในช่วงกลางวัน อย่าเพิ่งออกกำลังจนใกล้เวลานอนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ตื่นขึ้นมาเมื่อคุณต้องการนอนหลับ
- ดื่มน้ำแทนกาแฟเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว ความชุ่มชื้นยังคงเป็นสิ่งสำคัญและสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเมื่อคุณกระหายที่จะนอนหลับผิดครั้ง
- มุ่งหน้าไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด การเปิดเผยตัวเองสู่แสงแดดสามารถช่วยให้นาฬิกาในร่างกายของคุณปรับตัวได้ในขณะที่เวลามากเกินไปใน ห้องพักของโรงแรมอาจทำให้แย่ลง แสงแดดช่วยกระตุ้นให้คุณและทำให้คุณตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสม
- ใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ หากคุณต้องพักผ่อนที่ดี แต่ก็ไม่สามารถดูเหมือนจะพยักหน้า ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่กำหนดโดยแพทย์สามารถให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการบรรเทาความล้าหลังและได้รับตามกำหนดเวลา ข้อควรระวัง: เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ในรูปแบบเสริมช่วยในการจัดการความล้าหลังของผู้เดินทางที่เหน็ดเหนื่อย แต่ผลการศึกษาเกี่ยวกับการใช้งานผสมกัน โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาและความปลอดภัยอาจเป็นเรื่องที่ต้องกังวลดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจซื้อเมลาโทนินเพื่อต่อสู้กับความล่าช้าของเครื่องบิน
เพื่อหลีกเลี่ยงหรือจำกัดความเป็นไปได้ของปัญหานาฬิกาในร่างกาย คุณกลับบ้านลองทำตามเคล็ดลับการเตรียมตัวและการมาถึงก่อนที่คุณจะออกจากจุดท่องเที่ยวในวันหยุดของคุณ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยความทรงจำที่ยิ่งใหญ่และของที่ระลึกไม่ใช่ลอตเตอรี่ก็คือสิ่งที่คุณนำติดตัวไปกับคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพเพื่อสุขภาพทุกวัน
