ปริมาณวิตามิน D ที่แนะนำคืออะไร?

สารบัญ:

วิตามินดีแนะนำสำหรับทารก
ชายและหญิงมีความเสี่ยงที่แตกต่างกันในภาวะเรื้อรังต่างๆซึ่งหมายความว่าการปรับเป้าหมายวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการหรือชะลอการเกิดโรค
ในการสวมใส่ครีมกันแดดทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยป้องกันผิวไหม้เกรียมและมะเร็งผิวหนังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อปริมาณวิตามินดีที่ผิวของคุณสังเคราะห์ได้จากแสงแดด
โรคเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2
การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยลดความดันโลหิตได้ (ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ) ชะลอการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและปรับปรุงการทำงานของหัวใจในคนที่เป็นโรคไตในตอนท้าย การศึกษาเชิงสังเกตในทำนองเดียวกันชี้ให้เห็นความเกี่ยวข้องระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคอ้วน แต่ศึกษาถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น ของการเสริมวิตามินดีสำหรับคนอ้วนมีผลที่ขัดแย้งกันซึ่งจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมตามบทความทางวิทยาศาสตร์หนึ่ง การศึกษาเชิงสังเกตเล็ก ๆ ของ 44 คนที่เป็นโรค RA และ 25 คนพบว่าภาวะขาดวิตามินดีในคนที่เป็นโรค RA มักจะเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นแนะนำว่าคนเหล่านี้อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม . (17) แต่การทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดเล็กแยกต่างหากพบว่าในขณะที่อาหารเสริมวิตามินดีช่วยให้ผู้ที่มี RA สร้างกระดูกที่แข็งแรงกว่ากลุ่มควบคุมอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลต่อการปรับปรุงสุขภาพที่คาดว่าจะได้ (MS)
PLoS One

Vitamin D อาจมีความสำคัญมากกว่าการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง นักวิจัยได้วิเคราะห์ว่าวิตามินดีเพียงพอหรือไม่นั้นอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคมะเร็ง (1) โรคหัวใจ (2) และความรู้ความเข้าใจที่ลดลง แม้ว่าการศึกษายังไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อวิตามินดีในการป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพเหล่านี้ แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าชุมชนวิทยาศาสตร์และประชาชนทั่วไปกำลังหลงใหลสารอาหารนี้

พิจารณาสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับวิตามินแสงแดดเท่าไหร่ที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณในการทำงานที่เหมาะสม? ปรากฎว่าคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดีไม่เหมาะกับทุกอย่าง: ปัจจัยหลายอย่างจากอายุและเพศของคุณไปจนถึงเชื้อชาติและที่ตั้งทางภูมิศาสตร์อาจส่งผลต่อปริมาณที่แนะนำของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง:

8 สัญญาณที่น่าแปลกใจที่คุณอาจขาดวิตามินดี

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่น่าแปลกใจที่สามารถมีอิทธิพลต่อปริมาณวิตามิน D ที่คุณอาจต้องการ ข้อแนะนำเรื่องอายุสำหรับวิตามินดี

เมื่อพูดถึงวิตามิน D, เรื่องอายุและเหตุผลที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวัง

วิตามินดีแนะนำสำหรับทารก

ปริมาณที่แนะนำเพียงพอของวิตามินดีสำหรับทารกคือ 400 IU (10 ไมโครกรัมต่อวัน) ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าเนื่องจากนมแม่มีขนาด 25 IU หรือน้อยกว่าต่อลิตรจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับแสงแดดเพียงพอหรือได้รับวิตามินดีเพียงพอ . CDC ชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนซึ่งเป็นอาการที่หาได้ยาก แต่อาจทำให้เกิดความล่าช้าในการเจริญเติบโตได้

วิตามินดีคำแนะนำสำหรับเด็กและวัยรุ่น

ในขณะที่ค่าแนะนำรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับเด็กและวัยรุ่นเป็น 600 IU (15 mcg), (5) การวิจัยเชิงสังเกตพบว่าระดับวิตามินดีในระดับสูงอาจช่วยป้องกันการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 1 ในเด็ก (6) พูดคุยกับแพทย์ครอบครัวของคุณเพื่อดูว่าเด็กหรือวัยรุ่นของคุณต้องการวิตามินดีหรือไม่

วิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่

RDA ของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ก็คือ 600 IU ต่อวัน (5) แต่ จำนวนของปัจจัยอาจมีผลต่อปริมาณที่แนะนำของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าระดับของคุณเพียงพอ

วิตามินดีคำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

RDA สำหรับคนอายุ 70 ปีขึ้นไปคือ 800 IU Robin Foroutan, RDN, โค้ชด้านสุขภาพที่มอร์ริสันเซ็นเตอร์ในนิวยอร์กซิตี้และโฆษกของร่างกายกล่าวว่าเมื่อคุณอายุร่างกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์ดูดซับและย่อยสลายวิตามินดีอย่างที่คุณเคยเป็น สถาบันโภชนาการและอาหาร ปัญหาเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน (9)>

10 ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

การที่ชายหรือหญิงมีผลต่อปริมาณวิตามิน D มากน้อยเพียงใด

ใช่และไม่ใช่ ขนาดของร่างกายมีอิทธิพลมากกว่าเพศเมื่อพูดถึงคำแนะนำการบริโภควิตามินดี Foroutan กล่าวว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายมีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง การวิจัยที่มีวัตถุประสงค์เพื่อวิเคราะห์ผลกระทบที่ดัชนีมวลกาย (BMI) อาจมีต่อวิตามิน D แนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนต้องการวิตามินดี 2 หรือ 3 เท่าของน้ำหนักตัวที่ปกติ (8)

ชายและหญิงมีความเสี่ยงที่แตกต่างกันในภาวะเรื้อรังต่างๆซึ่งหมายความว่าการปรับเป้าหมายวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการหรือชะลอการเกิดโรค

ตัวอย่างเช่นการวิจัยเชิงสังเกตพบว่าสตรีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่อมไทรอยด์ (9) และโรคกระดูกพรุน (10) และมีความเกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่าง แพทย์ของคุณอาจมีส่วนร่วมในวิตามิน D เป็นส่วนหนึ่งของแผนการบริหารส่วนบุคคลของคุณ

8 วิธีในการรับวิตามินดีในอาหารของคุณ

เชื้อชาติอาจมีผลต่อความต้องการของคุณสำหรับวิตามินดี

คนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นโดยทั่วไปต้องมีวิตามินดีมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตร แต่ในทุกสถานที่ทางภูมิศาสตร์คนที่มีโทนสีผิวเข้มมักต้องการมากขึ้น วิตามินที่มากกว่าผิวที่เบากว่า ในความเป็นจริงคนที่มีผิวคล้ำสูงที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นถือว่ามีความเสี่ยงสูงในการขาดวิตามินดี Forrestan กล่าวว่าทำไมการใส่ครีมกันแดดอาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินดี

ในการสวมใส่ครีมกันแดดทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยป้องกันผิวไหม้เกรียมและมะเร็งผิวหนังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อปริมาณวิตามินดีที่ผิวของคุณสังเคราะห์ได้จากแสงแดด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้มุ่งไปที่กลางแจ้งโดยใช้เวลา 10 ถึง 15 นาที ครีมกันแดด Foroutan กล่าว "มันสามารถช่วยให้คุณได้ระดับที่ต้องการได้" เธอกล่าว โดยทั่วไปงานวิจัยเกี่ยวกับบทบาทวิตามินดีอาจมีบทบาทในการป้องกันและจัดการโรคได้ - การศึกษาส่วนใหญ่มีการสังเกตการณ์หรือทำในกลุ่มเล็ก ๆ (หรือทั้งสองอย่าง !) และมีการขาดการทดลองแบบสุ่มที่มีขนาดใหญ่ซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวิจัยทางการแพทย์เนื่องจากการศึกษาดังกล่าวชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยและปัจจัยระหว่าง

แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือความสนใจของชุมชนวิทยาศาสตร์ในด้านวิตามิน D มีช่วงระยะเวลาหลายปีและไม่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นสิ่งที่การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินอาจส่งผลกระทบต่อสภาวะเรื้อรังบางอย่างอย่างไร

โรคเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับเบาหวานชนิดที่ 2 ของการวิเคราะห์เมตา (meta-analysis) (14) ชี้ให้เห็นว่าข้อค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มี prediabetes ที่กำลังพยายามป้องกันไม่ให้รูปแบบของโรคที่เต็มรูปแบบ แต่จะต้องมีการทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดใหญ่เพื่อทดสอบสมมติฐานนี้ ในขณะเดียวกันผู้เขียนยังกล่าวเสริมอีกว่ายังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินดีสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยเหล่านี้จึงจำเป็นต้องมีการสำรวจเพิ่มเติมอีกด้วย

โรคหัวใจและหลอดเลือด

การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยลดความดันโลหิตได้ (ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ) ชะลอการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและปรับปรุงการทำงานของหัวใจในคนที่เป็นโรคไตในตอนท้าย การศึกษาเชิงสังเกตในทำนองเดียวกันชี้ให้เห็นความเกี่ยวข้องระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคอ้วน แต่ศึกษาถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น ของการเสริมวิตามินดีสำหรับคนอ้วนมีผลที่ขัดแย้งกันซึ่งจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมตามบทความทางวิทยาศาสตร์หนึ่ง การศึกษาเชิงสังเกตเล็ก ๆ ของ 44 คนที่เป็นโรค RA และ 25 คนพบว่าภาวะขาดวิตามินดีในคนที่เป็นโรค RA มักจะเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นแนะนำว่าคนเหล่านี้อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม . (17) แต่การทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดเล็กแยกต่างหากพบว่าในขณะที่อาหารเสริมวิตามินดีช่วยให้ผู้ที่มี RA สร้างกระดูกที่แข็งแรงกว่ากลุ่มควบคุมอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลต่อการปรับปรุงสุขภาพที่คาดว่าจะได้ (MS)

การเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่าง MS และการขาดวิตามินดีเป็นประเด็นสำคัญที่นักวิจัยให้ความสนใจ แต่การทบทวนแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับยังไม่ชัดเจน ผู้เขียนเขียนว่าในขณะที่การขาดวิตามินดีดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับสภาพระบบประสาทการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบว่าอาหารเสริมวิตามิน D อาจช่วยรักษาผู้ที่มี MS อยู่แล้ว (19)

โรคหลอดเลือดสมอง

นักวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นของวิตามินดีที่ลดลงและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้นใน 10,170 คนที่เข้าร่วมการศึกษาในเดนมาร์ก (20) แม้ว่าผลการวิจัยพบว่ามีข้อสังเกตผู้เขียนสรุปว่าการวิเคราะห์วิจัยแบบเมตาดาต้าแยกต่างหากเพื่อสนับสนุนสมาคมนี้ ความผิดปกติของอารมณ์

วิตามินดีเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือเรียกว่าฤดูกาล โรคอารมณ์ (SAD) (21) แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบว่าการเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือไม่ตามการทบทวนและการวิเคราะห์เมตา การวิจัยเชิงสังเกตแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญาในหมู่ผู้สูงอายุ แต่การวิจัยแบบควบคุมแบบสุ่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตรวจสอบว่าวิตามินมีบทบาทต่อความเสี่ยงและความก้าวหน้าของภาวะสมองเสื่อมหรือไม่ รีวิว (23) โรคต่อมไทรอยด์

ความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับคนที่เป็น hypothyroidism ดูชัดเจนขึ้น การทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่า hypothyroidism ของผู้เข้ารับการผ่าตัดมีความรุนแรงมากขึ้น (underactive thyroid) ผู้ที่ขาดวิตามินดีมากขึ้น ผู้เขียนเขียนว่า สิ่งที่วิตามินดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับวิตามินดีและวิตามินซีในเลือดของผู้ป่วยโรคไทรอยด์ทั้งหมด (24) "นั่นเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการเสริมวิตามินดีเสริมและแนะนำให้คัดกรองภาวะขาดวิตามินดีและระดับซีรั่มแคลเซียมในผู้ป่วยโรคไทรอยด์ เมื่อคุณมีหรือเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

คุณต้องการวิตามินดีเสริมหรือไม่? เนื่องจากมีปัจจัยมากมายที่อาจส่งผลต่อระดับวิตามินดีของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณเป็น บกพร่อง เขาหรือเธอสามารถทำการทดสอบเลือดเพื่อดูว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนนมวัวและไข่หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี อีกครั้งถ้าคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีอากาศหนาวและเย็นคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม

การพูดคุยกับแพทย์ก่อนการเสริมอาจเป็นเรื่องสำคัญยิ่งขึ้นหากคุณกำลังจัดการกับภาวะเรื้อรัง ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ของอาหารเสริมวิตามินดีที่ไม่ชัดเจนสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่าง แต่มีโอกาสเสริมอาจทำอันตรายมากกว่าดีถ้าคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ สิ่งที่ควรทราบก็คืออาหารและยา การบริหารไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับแบรนด์ที่แนะนำและปริมาณที่ต้องการในการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ

รายงานเพิ่มเติมโดย Melinda Carstensen แหล่งข้อมูลจากบรรณาธิการและการตรวจสอบข้อเท็จจริง

วิตามินดีและการป้องกันมะเร็ง สถาบันมะเร็งแห่งชาติ 21 ตุลาคม 2556 วิตามินดีและหัวใจ Johns Hopkins Medicine

วิตามินดี: สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้หรือไม่? Mayo Clinic 7 พฤษภาคม 2015. วิตามิน D เสริม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. 17 มิถุนายน 2015.

วิตามินดี: เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม 11 กุมภาพันธ์ 2016. วิตามินดีและสุขภาพ Harvard T.H. Chan School of Public Health

แคลเซียม / วิตามินดีมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ Ekwaru J, Zwicker J, et al. ความสำคัญของน้ำหนักตัวในการตอบสนองต่อปริมาณการให้วิตามินดีในช่องปากและซีรั่ม 25-Hydroxyvitamin D ในอาสาสมัครสุขภาพ

PLoS One

พฤศจิกายน 2014

ข้อมูลทั่วไป / ห้องข่าว สมาคมต่อมไทรอยด์ของอเมริกา

ความแตกต่างระหว่างเพศหญิงกับโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

ศัลยกรรมกระดูกทางคลินิกและงานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

กรกฎาคม 2011

Mackawy A, Al-ayed B, Al-rashidi B. ขาดวิตามินดีและความสัมพันธ์กับโรคต่อมไทรอยด์
วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ
พฤศจิกายน 2013
DeHaven C. สถานะวิตามิน D และการใช้ครีมกันแดด InnovativeSkinCare.com กรกฎาคม 2014.
เวลาเพิ่มเติมวิตามินดี
นาฬิกาสุขภาพสตรี Harvard
กันยายน 2551
Mitri J, Pittas A. วิตามินดีและโรคเบาหวาน คลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญของอเมริกาเหนือ มีนาคม 2557
Judd S, Tangpricha V. ขาดวิตามินดีและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
วารสารอเมริกันด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ กรกฎาคม 2552 Vanlint S. วิตามินดีและโรคอ้วน
สารอาหาร มีนาคม 2013. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou P, et al. วิตามินดีและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ความก้าวหน้าในการรักษาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร
ธันวาคม 2555 Hansen K, Bartels C, et al. การประเมินวิตามินดีในปริมาณสูงสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ วารสารคลินิกโรคข้อเสื่อม
มีนาคม 2015. Alharbi F. การปรับปรุงในวิตามินดีและเส้นโลหิตตีบหลายเส้น ประสาท
ตุลาคม 2015 Brondum-Jacobsen P, Nordestgaard BG, Schnohr B, Benn M. 25-Hydroxyvitamin D และอาการ Ischemic Stroke: การศึกษาแบบเดิมและการวิเคราะห์เมตา พงศาวดารวิทยา
มกราคม 2013. ความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาล สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ มีนาคม 2016. Spedding S. วิตามินดีและภาวะซึมเศร้า: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาเปรียบเทียบการศึกษาที่มีและไม่มีข้อบกพร่องทางชีวภาพ
สารอาหาร เมษายน 2014 Landel V, Annweiler C, Millet P, et al. วิตามินดีความรู้ความเข้าใจและโรคอัลไซเมอร์: ผลประโยชน์ด้านการรักษาอยู่ใน D-Tails
วารสารโรคอัลไซเมอร์ กรกฎาคม 2016
Mackawy A. Al-ayed B, Al-rashidi B. ขาดวิตามินดีและความสัมพันธ์กับโรคต่อมไทรอยด์ วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ พฤศจิกายน 2013