หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเมื่อวินิจฉัยว่ามีภาวะหัวใจห้องบน (AFib) แผนลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจของคุณเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนัก …
ถ้าคุณมีภาวะหัวใจห้องบนหรือ AFib โอกาสที่ดีที่คุณมีน้ำหนักเกินและ / หรือมีความดันโลหิตสูง
"เงื่อนไขเหล่านี้ไปพร้อมกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง" Shephal Doshi, MD, ผู้อำนวยการ electrophysiology หัวใจที่ Providence กล่าว ศูนย์สุขภาพเซนต์จอห์นในซานตาโมนิก้ารัฐแคลิฟอร์เนีย แต่การสูญเสียน้ำหนักและการรักษาความชราอาจช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดได้
การสูญเสียน้ำหนักอย่างยั่งยืนสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของหัวใจห้องล่างซ้ายหรือลดอาการ AFib ได้ , Dr. Doshi กล่าวว่า
การวินิจฉัย AFib สามารถข่มขู่” เขากล่าวเสริม "แต่ด้วยอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำคนส่วนใหญ่ที่มี AFib สามารถลดน้ำหนักได้"
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 13 ข้อในการหลั่งเงินและรักษาอาการเหล่านี้ให้ดี …
1. หาน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณต้องสูญเสีย
"มันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักมากแค่ไหนในตอนเริ่มต้น" Dr. Doshi กล่าว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอดิเลดออสเตรเลียพบว่า 45% ของผู้เข้าร่วมที่สูญเสียน้ำหนักตัวน้อยกว่า 10% และยังคงรักษาน้ำหนักตัวไว้ได้ น้ำหนักที่มั่นคงเป็นเวลา 4 ปียังคงปราศจากอาการ AFib โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือยา!
ผู้ที่มีน้ำหนักลดลง 5% ทุกปีไม่ประสบความสำเร็จในการกำจัดอาการ
2. "โรคอ้วนเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับ AFib" Dr. Doshi กล่าว "คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะหยุดหายใจเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งคืน"
ปริมาณของออกซิเจนในเลือดและมีผลเสียต่อหัวใจ "Dr. Doshi อธิบายว่า
เป็นวงจรที่ชั่วช้าเนื่องจากการอดนอนที่เกิดจากการหยุดหายใจขณะหลับจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
สวมหน้ากากที่ช่วยให้ ทางเดินอากาศเปิดในเวลากลางคืนสามารถบรรเทาอาการได้ แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ในระยะยาวที่เหมาะสำหรับ AFib ที่เกี่ยวกับการหยุดหายใจโดยอัตโนมัติดร. Doshi กล่าวว่า
3. ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ตั้งข้อสังเกตว่าตั้งแต่ปีพ. ศ. 2443 งานประจำที่เพิ่มขึ้น 83% นั่นหมายความว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับการออกกำลังกายมากพอที่จะช่วยลดน้ำหนักได้
"เราแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณครึ่งชั่วโมง" ดร. ดอสีย์
ถ้า AFib ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ไม่กี่นาทีต่อวันบางทีโดยการเดินระยะสั้น ๆ เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงและการออกกำลังกายดีขึ้นให้เพิ่มเวลาและความเร็ว
การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นความดันโลหิตลดลงช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเครียด
4. ลืมอาหารแฟชั่น
คุณอาจต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ดูออก โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มี AFib นอกจากนี้ผลลัพธ์จะไม่อยู่ในช่วงสุดท้าย
ค้นหาแผนการรับประทานอาหารที่สร้างขึ้นสำหรับการเดินทางไกลดร. Doshi ให้คำแนะนำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ
5. นักโภชนาการจะช่วยคุณในการพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ตลอดอายุการใช้งาน
"ในผู้ป่วยรายใหม่ผมชอบสั่งอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อ" Dr. Doshi กล่าว
พูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งคำนวณจากความสูงและน้ำหนักของคุณ หากคุณมีโรคเมตาบอลิซึ่ม (กลุ่มของเงื่อนไขรวมถึงโรคอ้วนในช่องท้องความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูงและคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ) นักโภชนาการสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่จะแก้ไขปัญหานี้ได้เช่นกัน
6. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
นักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้
สิ่งที่คุณกินจะไม่มีผลกระทบใหญ่ต่ออาการ AFib แต่เป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายที่สำคัญในการลดน้ำหนัก, ดร. ดอสกล่าวว่า
ดร. Doshi กล่าวว่า "ผู้ป่วยบางรายของฉันไปทานมังสวิรัติอีกสักหน่อย"
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สะอาดเช่น เป็นธัญพืชและใช้น้ำมันมะกอกแทนไขมันจากสัตว์เช่นเนย
7. เลือกผักเขียวอย่างฉลาด
การรับประทานผักมากขึ้นเป็นหนทางที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ถ้าคุณทานยา warfarin ที่ทำให้เลือดผอมบางเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง จากนั้นคุณจะต้องใส่ใจกับผักที่คุณใส่ลงไปในจานของคุณ
เพราะใบเขียวที่มีวิตามินเคสูงมาก ("การแข็งตัวของวิตามิน") เช่นผักคะน้าและผักขมสามารถแทรกแซงประสิทธิผลของยาได้
"ข่าวดีก็คือผู้ป่วยที่เป็นโรค warfarin น้อยลงวันนี้" Dr. Doshi กล่าว "
ยาต้านโรคหลอดเลือดสมองชนิดใหม่ ๆ บางตัวไม่ได้มีผลต่อผัก v..
8. ดร. ดุชิกล่าวว่า "แอลกอฮอล์เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น" "ในประชากรทั่วไปหนึ่งหรือสองแก้วไวน์แดงมีการกล่าวถึงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย แต่สำหรับผู้ป่วย AFib, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นดาบสองคม"
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนัก - สำหรับผู้ชายนั่นคือ 15 เครื่องดื่ม หรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์และสำหรับผู้หญิง 8 แก้วหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ - เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ AFib
จำกัด การดื่มถ้าคุณมี AFib และหากคุณมีอาการ 24/7 หยุดโดยสิ้นเชิงดร. Doshi เรียกร้อง
9 เย็นกับกาแฟ
เครื่องดื่มกาแฟแฟนซีสามารถยกเลิกความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ กรณี: จุดเริ่มต้นของช็อคโกแลตที่มีขนาดใหญ่ที่สุดของสตาร์บัคส์ประกอบด้วยแคลอรี่ 580 แคลอรี่ แม้แต่ลาเต้ 12 ออนซ์ที่ทำจากนม 2% มีแคลอรี่ 150
แต่ปัญหาอื่นก็คือคาเฟอีนของกาแฟ ยากระตุ้นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในปริมาณที่สูงได้
แก้วกาแฟ 8 ounce ขนาด 90 มิลลิกรัมตามที่ Mayo Clinic แต่สั่งซื้อขนาด "venti" 20 ออนซ์ของ Starbucks และคุณจะได้รับคาเฟอีน 415 มิลลิกรัมมากกว่าคำแนะนำรายวันสูงสุดของ Health Canada สำหรับ 400 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่
โดยไม่มี
AFib
"ตัดกลับ กาแฟมากที่สุดเท่าที่คุณสมควรได้ "ดร. ดุชิแนะนำ
10. เปลี่ยนจากโซดา
"เครื่องดื่มชูกำลังนำแคลอรี่เพิ่มขึ้นมาสู่เกม" ดร. ดุชิกล่าว
สำหรับผู้ป่วย AFib อย่างไรก็ตามอาการดังกล่าวไม่น่าเป็นห่วงเช่น "คาเฟอีนในเครื่องดื่มโคล่า" Dr. Doshi เตือน
คาเฟอีนโคล่ามีฤทธิ์กระตุ้นหัวใจเหมือนกาแฟมากเกินไป เครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนสูงมีคาเฟอีนได้ดีกว่าโคล่า - ถึง 242mg ตามที่ Mayo Clinic 11. การใช้คาเฟอีนในปริมาณมากอาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราวแม้ในเด็ก จดบันทึกประจำวัน
ใช้เวลา 2-3 นาทีทุกวันเพื่อติดตามปริมาณอาหารและการออกกำลังกายของคุณ จะช่วยลดน้ำหนักเพราะคุณจะสามารถมองเห็นรูปแบบที่ทำให้เกิดการกินมากเกินไปหรือกระตุ้นให้คุณข้ามการออกกำลังกายได้
"คุณไม่ต้องการที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้ แต่ผู้ป่วยที่จดบันทึกมักประหลาดใจที่ สิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง "Dr. Doshi กล่าว "พวกเขาจะพูดว่า 'โอ้แม่มดของฉันฉันกินอะไรจริงๆเหรอ?' “
12 ค้นหาความแรงของตัวเลข
หากการสูญเสียน้ำหนักเพียงอย่างเดียวทำได้ยากหันไปเป็นกลุ่มสนับสนุน
ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและเข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุนเป็นรายปีเก็บน้ำหนักไว้ทั้งหมดตามการศึกษาของ National Weight ควบคุม Registry ซึ่งติดตามกว่า 10,000 ชายหญิงที่สูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญและเก็บไว้ปิด ผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมการประชุมกลับคืนมาเกือบครึ่งหนึ่งของน้ำหนัก
ผู้ป่วย AFib ที่ประสบความสำเร็จในการศึกษาในออสเตรเลียยังได้เข้าร่วมในโครงการที่รวมการประชุมแบบเห็นหน้าการกำหนดเป้าหมายการปรับเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรม
13 ลดความตึงเครียด
คุณเข้าถึงกระเป๋าใส่ชิปเมื่อคุณเครียดหรือไม่? การรับประทานอาหารที่มีอารมณ์สามารถนำไปสู่ความอ้วนได้
การออกกำลังกายเป็นการลดความเครียดที่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะโยคะ การทำโยคะอย่างสม่ำเสมอลดอาการ AFib ลง 50% ตามรายงานปี 2015 ในวารสาร
Journal of Thoracic Disease
แต่ "สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับแต่ละคนคือสิ่งที่ผมแนะนำ" Dr. Doshi กล่าว.
การออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ การนวดหรือการนั่งสมาธิ
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแวะไปที่ศูนย์สุขภาพ Lifepric Atrial Fibrillation
IQ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
หัวใจของคุณคือเครื่องยนต์ ที่ขับเคลื่อนร่างกายของคุณ จะส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังสมองอวัยวะและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ ถ้าคุณมีภาวะหัวใจห้องบนห้องหัวใจด้านบนของคุณจะไม่ทำงานที่มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดโลหิต ทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าคุณรู้เพียงพอหรือไม่เกี่ยวกับภาวะหัวใจห้องบน (atrial fibrillation) - โรคหัวใจผิดปกติที่ได้รับการวินิจฉัยโดยทั่วไป
