มีปัญหาการขาดแคลนนิทานของภรรยาเก่า (และตำนานอินเทอร์เน็ต) touting ผลประโยชน์ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารบางอย่าง - และศักยภาพทารก busting ของผู้อื่น และถ้าคุณกำลังคิดถึงการเริ่มทำแคมเปญเด็ก (หรือคุณเคยกำลังทำกิจกรรมอยู่แล้ว) คุณอาจจะสงสัยว่าเป็นความเป็นจริงของความอุดมสมบูรณ์ … และเรื่องใดที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ ความจริงก็คือคุณสามารถตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตามและไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม แต่มีบางอย่างที่น่าสนใจถ้าเบื้องต้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความอุดมสมบูรณ์ของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณกินและการเติมท้องของคุณด้วยอาหารบางอย่าง (และหลีกเลี่ยงคนอื่น) อาจช่วยให้คุณเติมท้องกับลูกได้เร็วขึ้น คณะลูกขุนวิทยาศาสตร์กำลังถกเถียงกันถึงเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างความอุดมสมบูรณ์ของอาหาร (หรือมี)? แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารที่น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับความคิด และพูดถึงเรื่องอาหารนำรายการต่อไปนี้มาด้วยเม็ดเกลือ (และวิตามินก่อนคลอดซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ก่อน) เติมเต็มอาหารเหล่านี้ที่มีสัญญาว่าจะเกิดภาวะเจริญพันธุ์ (พวกเขาทั้งหมดมีสุขภาพดีอยู่แล้ว) และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ดีที่สุดที่นักวิจัยด้านอาหารคาดการณ์ไว้อาจช่วยลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ (และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่จะบอกคุณ): กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์ที่สมดุลและคุณน่าจะเติมความอุดมสมบูรณ์ของคุณ ทำอาหารของอาหารขยะและอาหารจานด่วนและคุณอาจจะไม่ทำความอุดมสมบูรณ์ของคุณโปรดปราน
อาหารเจริญพันธุ์ที่เป็นมิตร
- นม จะจ่ายให้กระดูกขึ้นนม (นมโยเกิร์ตและ ชีส) เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ การเพิ่มนมในอาหาร preconception ของคุณเป็นสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพการสืบพันธุ์ของคุณด้วย ดังนั้นดื่มนมที่ช้อนขึ้นที่โยเกิร์ต, จิบเครื่องดื่มที่ปั่น, ตอดชีสที่ การจับกลุ่มกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเป็นสิ่งที่เหมาะสมมากที่สุดในช่วงเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดความคิดรวบยอดของบรรทัดล่าง (หลังจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถชั่งน้ำหนักในภาวะเจริญพันธุ์ได้) แต่มีบางงานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีปัญหากับการตกไข่อาจได้รับประโยชน์จากการเลิกดื่มนมเต็มวัน ก่อนที่คุณจะจุ่มลงไปใน Ben & Jerry มากเกินไปอย่าลืมว่าการทานไขมันเต็มเปาจะทำให้เป้าหมายพ่ายแพ้หากน้ำหนักเกินปอนด์
- โปรตีนจากสัตว์ Lean พูดคุย (ง่อย) ไก่งวง … และยัน เนื้อไก่และเนื้อไม่ติดมัน แหล่งโปรตีนเหล่านี้เต็มไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยเสริมความอุดมสมบูรณ์ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่สูบฉีดเหล็กในช่วงก่อนการตั้งครรภ์มีอัตราการเจริญพันธุ์สูงกว่าผู้หญิงที่ขาดธาตุเหล็ก ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการตัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง (นำเนื้อทุเรียนหมู แต่ไม่ใช่เบคอน) และอย่ากินมากเกินไปโปรตีนจากสัตว์ (ติดไม่เกิน 3 มื้อ) นั่นเป็นเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนมากเกินไป (แม้โปรตีนลีน) สามารถลดความอุดมสมบูรณ์ พิจารณาเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์หนึ่งตัวเพื่อให้ได้โปรตีนจากพืช (คิดว่าถั่วเต้าหู้หรือ quinoa) หากคุณเป็นมังสวิรัติให้แน่ใจว่าวิตามินก่อนคลอดของคุณมีธาตุเหล็กและถามผู้ประกอบวิชาชีพของคุณว่าคุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ
- ปลาที่มีไขมัน ปลาแซลมอน (เลือกป่าถ้าคุณทำได้) ปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่ง และปลาไขมันชนิดอื่นจะว่ายน้ำในความอุดมสมบูรณ์ของผลประโยชน์เพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับสูงของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่พวกเขาโม้ การรับประทานอาหารของคุณด้วยไขมันที่เยี่ยมยอดเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์และอาจช่วยในการควบคุมฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ ไม่ใช่แฟนปลา? ตะกั่วกรดไขมัน Omega-3 ของคุณจาก Flaxseed (คุณจะพบได้ในขนมปังบางชนิด) อัลมอนด์วอลนัทเมล็ดฟักทองและไข่ที่อุดมไปด้วย (คุณจะเห็นพวกเขาวางตลาดเป็นไข่ "โอเมก้า" หรือ "DHA")
- ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่เคยเจอคาร์โบไฮเดรตที่คุณไม่ชอบ (และผู้ผลิตสโตรเจนมี) อย่างไร? ถึงเวลาที่จะได้รับเลือกน้อยลง เมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ซับซ้อน (เมล็ดธัญพืชถั่วผักและผลไม้) ในทางตรงกันข้ามกับพันธุ์ที่ได้รับการขัดเกลา (ขนมปังขาวข้าวขาวซีเรียลธัญพืชและขนมหวานทุกประเภท) นั่นเป็นเพราะอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างทางเลือกของคาร์โบไฮเดรตกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ นี่คือเหตุผล: การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นในร่างกายและระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นสามารถทำลายฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์และสร้างความวุ่นวายกับรอบประจำเดือน (ไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์) การทานคาร์โบไฮเดรตแบบ Complex ในทางกลับกันใช้เวลาในการแยกย่อยและไม่ทำให้เกิดระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอีกทั้งอาจส่งเสริมการตกไข่เป็นประจำ ข้าวสาลีศักดิ์สิทธิ์, batmom!
- หอยนางรม คุณเคยได้ยินว่าหอยนางรมสามารถให้ความร้อนขึ้นระหว่างแผ่น แต่คุณรู้ไหมว่าพวกเขายังสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้อย่างไร? หอยนางรม - มีชื่อเสียงในด้านคำตอบของธรรมชาติสำหรับ Viagra - เป็นแหล่งสังกะสีที่มีความเข้มข้นมากที่สุดในห่วงโซ่อาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อความคิด การขาดสังกะสีสามารถทำลายวงจรการมีประจำเดือนและชะลอการผลิตไข่ที่มีคุณภาพดีซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ ไม่ใช่แฟนของหอยนางรมในรูปแบบใด? การร่อนแฉกเหล่านี้ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้สังกะสีของคุณมีส่วนร่วม ค้นหาสังกะสีในปริมาณที่น้อยลงในอาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นมิตรอื่น ๆ รวมทั้งเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกนมถั่วไข่เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
- Yams หากคุณกำลังหวังสำหรับขนมปังในเตาอบของคุณให้คิด เกี่ยวกับการปรุงอาหารบาง yams สำหรับอาหารค่ำ นักวิจัยบางคนชี้ให้เห็นว่าวัตถุดิบหลักในวันขอบคุณพระเจ้านี้อาจมีสารกระตุ้นการตกไข่ซึ่งเป็นหลักฐานว่าความเป็นจริงที่ว่าประชากรกินอาหารจากสัตว์ป่ามีอัตราการเกิดฝาแฝดที่สูงขึ้น ไม่ว่าทฤษฎีนี้จะผุดขึ้นมาหรือไม่ (หลังจากที่กินมันแล้วเราก็เลี้ยงไว้ไม่งุนงง) มันคุ้มค่าที่จะโยนมันลงในกระทะคืนนี้ (สีลึกของพวกเขาคือแถม)
- ผลเบอร์รี่ การคิดสีชมพูหรือสีฟ้า? คิดราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ อุดมด้วยสารแอนตี้ออกซิแดนท์สมาชิกในครอบครัว Berry ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายของเซลล์และการเสื่อมสภาพของเซลล์และรวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณ (aka your eggs) สงสัยว่าคุณควรจะเลือกผลเบอร์รี่อื่น ๆ ด้วย (เช่นสตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่?) แน่นอนทำ ผลเบอร์รี่ทั้งหมดเป็นผลไม้เล็ก ๆ เบอร์รี่ที่ดีสำหรับความอุดมสมบูรณ์ของคุณ … เป็นเพียงราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ที่เป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่ดีที่สุดของผลไม้เล็ก ๆ นอกฤดู? ซื้อมันแช่แข็ง
ความอุดมสมบูรณ์ Busters
- ปลาไฮโดรเจนสูง คุณอาจเคยได้ยินมาว่าปลาที่มีปรอทสูงคือการตั้งครรภ์ไม่ได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปรอทมากเกินไปอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน? ที่ถูกต้อง - การวิจัยได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างภาวะมีบุตรยากและระดับสูงของปรอท สิ่งที่น่าเป็นห่วงมากคือปรอทถูกเก็บไว้ในร่างกายดังนั้นแม้ว่าคุณจะระมัดระวังในการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การบริโภคปลาในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ แต่ลูกน้อยของคุณจะยังคงได้รับอันตรายจากสารปรอทที่คุณกินเข้าไป ดังนั้นหลีกเลี่ยงการกินปลาที่มีปรอทสูงเมื่อคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์รวมทั้งนากปลาทูกษัตริย์ปลาทูน่าปลาทูน่าสด (กระป๋องบรรจุกระป๋องมากเกินไปแสงมีปรอทน้อยกว่าสีขาว) และปลาฉลาม คุณเป็นแฟนซูชิหรือ? (คุณจะไม่สามารถที่จะดื่มด่ำเมื่อคุณคาดหวังอย่างเป็นทางการ) แต่จะติดปลาต่ำปรอท
- ไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เป็นเพื่อนของไม่มีใครซึ่งเป็นเหตุผลที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ ของไขมันที่ไม่แข็งแรงถูกดึงจากผลิตภัณฑ์มากขึ้น แต่นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณอาจต้องการพิจารณาดึงไขมันทรานส์ทั้งหมดออกจากอาหารที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้: การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าไขมันทรานส์ในอาหารของผู้หญิงมีโอกาสในการพัฒนาภาวะมีบุตรยากมากขึ้น ไขมันทรานส์ (หรือที่เรียกว่าไฮโดรเจนหรือน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน) พบในอาหารแปรรูปและทอด อ่านฉลากโภชนาการอย่างรอบคอบเพื่อตรวจหาไขมันทรานส์เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าจะหลีกเลี่ยง ในขณะที่คุณอยู่ในนั้นส่วนใหญ่อยู่ห่างจากไขมันอิ่มตัวทุกชนิด ช่วยให้ไขมันของคุณมีสุขภาพดี (น้ำมันคาโนลาน้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxseed ถั่วอะโวคาโดและอื่น ๆ )
- คาเฟอีน นิสัยคาเฟอีนที่เป็นอันตราย การศึกษามีการเชื่อมโยงการลดคาเฟอีนมากเกินไปกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงและเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตร แต่คุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้เพื่อนเก่าของคุณ Joe วันละ 200 มิลลิกรัม (ที่จะซื้อกาแฟเอสเพรสโซ 2 อันหรือกาแฟที่มี 12 ออนซ์) ถือว่าปลอดภัย - เดี๋ยวนี้และเมื่อคุณคาดหวัง
