สื่อสังคมออนไลน์ควรได้รับการยกย่องให้เป็นประโยชน์ในการช่วยคนในเครือข่ายสำหรับงานและเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว แต่คุณรู้ไหมว่ามันสามารถป้อนความรู้สึกที่ไม่มีความสุขที่หลอกหลอนคุณเมื่อคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่?
การกลายเป็นสื่อสังคมออนไลน์สามารถสร้างวงจรเชิงลบได้ Stephanie Mihalas ปริญญาเอกนักจิตวิทยาและคลินิกกล่าว ผู้สอนในภาควิชาจิตเวชศาสต์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพที่โรงเรียนแพทย์เดวิดเกฟเฟ็นที่ UCLA บางคนอาจใช้เวลาท่อง Facebook เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามสื่อสังคมออนไลน์สามารถกลายเป็นรากเหง้าของอารมณ์ที่ไม่แข็งแรงได้
วัฏจักรเชิงลบนั้นเริ่มต้นขึ้นเมื่อคุณใช้เวลานานใน social media เวลาที่นำออกจากกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ทางอารมณ์เช่นการออกกำลังกายการประชุม เพื่อนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ให้ความสุข ในความเป็นจริงตามผลการประชุม SIGCHI 2010 เรื่องปัจจัยมนุษย์ในระบบคอมพิวเตอร์ผู้ใช้สื่อสังคมออนไลน์ที่ใช้เนื้อหาในปริมาณที่มากที่สุดรายงานว่าการเชื่อมโยงทางสังคมและการเพิ่มความเหงาลดลง
ดร. Mihalas ชี้ให้เห็นถึงผลลบที่เป็นไปได้หลายอย่างจากการพึ่งพาสื่อทางสังคม:
- ทำให้วงจรของการนั่งที่บ้านด้วยตัวคุณเองและห่างเหินมากขึ้น
- คุณกลายเป็นเหยื่อของความคิดของคุณเองเมื่อคุณสนิทสนมกับ โลกภายนอกรอบ ๆ ตัวคุณ
- คุณอาจได้รับความสนใจในห้องสนทนากับคนที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบความรู้สึกและอารมณ์แทนการมีส่วนร่วมกับผู้คนที่ใช้ชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดี
นอกจากนี้องค์ประกอบของภาวะซึมเศร้า คือว่ามันสามารถนำพาคุณไปประมวลผลข้อมูลที่มีอคติเชิงลบและมีความเชื่อที่ผิดปกติ Natascha M. Santos, PsyD นักจิตวิทยาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ NYU และ SUNY Old Westbury พูดว่า การมีส่วนร่วมในสื่อทางสังคมผ่านเลนส์ของภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้เกิดความคิดเชิงลบประเภทนี้และตรวจสอบความผิดพลาดได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจประมวลผลรูปภาพ Tweets และโพสต์ในลักษณะที่ดึงดูดชีวิตของคนอื่น ๆ ซึ่งอาจหรือไม่เช่นนั้นก็เป็นได้ ความอคติเชิงลบนี้สามารถทำให้คุณลดผลบวกของความสัมพันธ์ของคุณเองได้เมื่อเทียบกับความสัมพันธ์ที่นำเสนอผ่านรูปถ่ายและการปรับปรุงสถานะที่สร้างขึ้นอย่างรอบคอบ
การสูญเสียการติดต่อระหว่างกัน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Computers in Human Behavior in 2011 ได้ทำการทดสอบผลกระทบของการสนับสนุนทางสังคมแบบตัวต่อตัวและแบบคอมพิวเตอร์ แม้ว่าการสนับสนุนทั้งสองประเภทจะเป็นประโยชน์ แต่การสนับสนุนแบบตัวต่อตัวก็มีผลกระทบมากขึ้นต่อการขัดขวางการหยุดชะงักของชีวิต เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าดร. โทสกล่าวว่าปฏิสัมพันธ์ในคนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตั้งค่าที่ไม่ใช่ดิจิทัลในโลกแห่งความจริงทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่ความเชื่อที่ผิดพลาดสามารถโต้แย้งกับหลักฐานที่พิสูจน์ว่าผิดพลาดได้เธอกล่าว "เมื่อคุณถอนตัวจากสังคมแล้วมีแนวโน้มที่จะสาละวนกับสิ่งที่ผิดพลาดมากขึ้น" Mihalas กล่าวว่า "เมื่อคุณอยู่กับคนอื่นคุณมีโอกาสที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องหรืออย่างน้อยสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา การตอบสนองต่อความเครียดของสมองลดลงเมื่อคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ได้มากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของคุณ "
การโต้ตอบแบบหันหน้าต่อหน้าทำให้เกิดโอกาสในการสัมผัสทางกายภาพ ตามการศึกษาในวารสารการศึกษาครอบครัวและเด็กในปี 2010 การสัมผัสระหว่างบุคคลถือเป็นความต้องการที่สำคัญของมนุษย์
การกำหนดขอบเขตใหม่เพื่อสุขภาพ
คิดเกี่ยวกับต้นทุนและประโยชน์ของการใช้สื่อสังคมออนไลน์ Santos กล่าว สิ่งที่คุณได้รับจากมันและคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณใช้? ประเมินว่าเหตุใดคุณจึงอยู่ในเว็บไซต์ที่เฉพาะเจาะจงและถามตัวเองว่าคุณอาจจะใช้พวกเขาอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
"พยายามจำกัดความเสียงของโซเชียลมีเดีย" เธอกล่าว "ให้มันทำงานได้อย่างเหมาะสม - เชื่อมต่อเครือข่ายบนเว็บไซต์ระดับมืออาชีพการติดต่อกับญาติห่าง ๆ หรืออยู่ในเหตุการณ์ปัจจุบัน ถ้าคุณพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ระบบเมื่อรู้สึกเบื่อหรือรู้สึกไม่พอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งและท้ายสุดก็รู้สึกแย่ลงหลังจากนั้นมันก็ไม่ได้เป็นหน้าที่ที่ดีสำหรับคุณ "
นอกจากนี้คุณควรคำนึงถึงคนที่คุณติดต่อด้วย สื่อสังคม. "บ่อยครั้งที่คนที่หดหู่เศร้าหรือกังวลใจทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงโดยการล้มเหยื่อไปสู่คำทำนายที่ตนเองทำตามตัวเองว่าไม่มีคุณค่าหรือไม่ชอบ" Mihalas กล่าว "พฤติกรรมการติดต่อกับคนจำนวนมากเกินไปอาจเป็นเหตุให้วงกลมแบบไดนามิกเกิดขึ้นได้ "แทนที่จะติดต่อกับคนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนจริง ๆ เธอพูด
สำหรับบางคนโซเชียลมีเดียเป็นระบบสนับสนุนที่สำคัญดังนั้นการลบมันอาจเป็นอันตราย Mihalas กล่าวว่า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังใช้สื่อทางสังคมเพื่อหลบหนีจากความเป็นจริงหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่กำลังพยายามช่วยคุณพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการทำงานของสื่อสังคมออนไลน์ในชีวิตของคุณ สามารถวางแผนการใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเครื่องมือที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยในการจัดการภาวะซึมเศร้า
