Beefless Burger และ Wild Rice-Stuffed Squash Recipes

ของ Lean เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณในเวลาเพียง 30 วันและดูแผนการรับประทานอาหารมังสวิรัติสี่วันพิเศษเฉพาะที่นี่ Beefless Burger ที่ดีที่สุดในเมือง

ท้องฟ้าเป็น ขีด จำกัด สำหรับการเพิ่มยอด patties beefless เหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นเห็ดป่าย่างเทมเป้เบคอนซีอิ้วสีฟ้าซีอิ๊ปสับปะรดย่างหอมใหญ่ย่างบิสโมเน่ยัดปรุงรสหรืออื่น ๆ ปรับแต่งเบอร์เกอร์ให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถเปลี่ยนแซนวิชด้วยชิ้นผักกาดหอมเย็นกรอบ

การเสิร์ฟ:

2 (หนึ่งชิ้นเล็ก ๆ ) เวลาที่ใช้งาน:

10 นาที เริ่มสิ้นสุด:

20 นาที ส่วนผสม

1/3 ถ้วยซอสมะขามทาร์รี่

• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• 2 สวน Beefless Burgers, แช่แข็ง
• 2 ช้อนโต๊ะมังสวิรัติ มายองเนส (Kathy ชอบ Vegenaise)
• 1 ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศ
• 1 ช้อนโต๊ะรสหวาน
• กระเทียมผงเพื่อลิ้มรส
• 2 ชีสชีสดาร์กชอร์มังสวิรัติหั่นบาง ๆ แซนด์วิช
• 2 แซนวิชบางซื่อ toasted
• 4 ผักกาดหอม ใบ
• 1 มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 1/2 หัวหอมสีแดงชิ้น
• 1/2 อะโวคาโดขนาดเล็กชิ้น
• ทิศทาง

รวมซอสถั่วเหลืองและน้ำมันมะกอกและหมักเปียงไว้ในซิปล็อคขนาดเล็ก ถุงสำหรับ 5 นาทีในตู้เย็น

1. ในขณะเดียวกันให้แต่งกาย ผสมกับ Vegenaise ซอสมะเขือเทศและเบ่งบานในชามขนาดเล็กและผสมให้เข้ากันได้ดี
2. โรยหน้าขนมแต่ละชิ้นด้วยไฟอ่อนแม้กระป๋องผงกระเทียม
3. เปิดเตาย่างให้อุ่นปานกลาง
4. ย่างเบอร์เกอร์ 4 นาทีต่อข้างหรือจนกว่าขนมแต่ละชิ้นจะอร่อยและน้ำตาล
5. นำขึ้นด้วยเนยแข็งเชดดาร์ในนาทีสุดท้ายของการทำอาหารและปิดฝาให้ละลาย
6. ปิ้งขนมปังแซนวิชประมาณ 1-2 นาที ย่าง.
7. เอาออกจากความร้อนแล้วเทน้ำสลัดลงบนด้านในของแซนด์วิช
8. วางชีสเบอร์เกอร์ไว้ในแต่ละผอมและสับซ้อนกันและสนุก!
9. Wild Rice-Stuffed Squash

สูตรเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารโพแทสเซียมและโปรตีน สควอชยัดไส้หมูเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะทำให้คุณอิ่มได้นานเป็นชั่วโมง ๆ

เสิร์ฟ:

4 เวลาทำงาน:

15 นาที เริ่มต้นจนจบ:

60 นาที ส่วนผสม

สควอชทึบ 2 ใบ (หรือสควอชฤดูหนาว) ตัดครึ่งและเมล็ด

• 1 (15 ออนซ์) สามารถ cannellini หรือถั่วเหลืองล้างแล้วล้าง
• 1 / ไก่ย่างขนาด 4 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• 1 หัวหอมขนาดกลางสับละเอียด
• 2 กลีบกระเทียมสับหรือกด
• 1/3 ถ้วยมะเขือเทศตากแดดต้มแห้ง
• 2 ก้าน คื่นฉ่าย, สับละเอียด
• ช้อนชาบดพริกป่นแดง
• 1/4 ถ้วย faux bacon bits
• ข้าวป่า 1 ช้อนสุก
• 2 ช้อนโต๊ะถั่วสน (pignoli)
• 1/2 ถ้วยใบโหระพาสดหั่นเป็นชีส
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ทิศทาง

เปิดเตาอบที่ 400 ° F ตัดสควอชครึ่งและเอาเมล็ดออก บนถาดอบปิดด้วยฟอยล์อลูมิเนียมหรือแผ่นซิลิโคน nonstick วางสควอชเปิดด้านลงบนกระทะ ย่างประมาณ 20 นาที

1. ในชามขนาดเล็กบดถั่ว 1/4 ถ้วยพร้อมกับสต็อกและใส่ไว้ในภายหลัง
2. ในขณะเดียวกันให้ความร้อนน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนสูงปานกลาง เสริฟหัวหอมกระเทียมตากแดดตากยำผักชีฝรั่งและพริกแดงพริกไทยเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนกว่าจะได้ผล โยนในบิตเบคอนบิตเจอและปรุงอาหารนาทีเพิ่มเติมกวนบ่อย ลบออกจากความร้อน
3. ผัดถั่วบดถั่วทั้งข้าวข้าวกล้อง 1 ช้อนโต๊ะและโหระพาครึ่งหนึ่งลงในกระทะและผสมกับผัก ปรุงรสด้วยรสชาด
4. ใช้คั้นสควอชครึ่งลงวางบนแผ่นอบด้านเปิด แบ่งส่วนผสมของถั่วกับพืชลงไปในสควอชและกดส่วนผสมให้แน่นจนกว่าคุณจะมีกองดีอยู่ด้านบน
5. ปิดฝาครอบถาดอบด้วยฟอยล์อลูมิเนียมและลดความร้อนของเตาอบเป็น 375 ° F ปรุงสควอชเป็นเวลา 15 นาที
6. ค้นพบสควอชและอบต่ออีก 6 นาทีหรือจนกว่าสควอชและผักจะเหลืองเล็กน้อยด้านบน
7. ใช้ใบโหระพาและต้นสนที่เหลือเพื่อปรุงแต่งและให้บริการได้ทันที
8. ตัดตอนมาจากหนังสือ

แผนแบบ Lean: แผนปฏิวัติ (และเรียบง่าย) อายุ 30 วันเพื่อสุขภาพการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืน