การนับคาร์โบไฮเดรต การทดสอบน้ำตาลในเลือด การจดจำการใช้ยาหรืออินซูลินของคุณ เมื่อคุณมีโรคเบาหวานการจัดการภาวะของคุณอาจเป็นเรื่องการเล่นกลได้
การมีโรคเบาหวานเหมือนการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งที่คุณต้องดูแลทุกวันและการจัดระเบียบจะช่วยป้องกันไม่ให้กลายเป็นภาระ "ซาร่ากล่าว Daly, อายุ 44 ปีนักกายภาพบำบัดใน Middlebury, Vermont ผู้บริหารโรคเบาหวานชนิดที่ 1 มานานกว่า 30 ปี "การดูแลตนเองช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้ในทุกๆด้านในชีวิตของคุณ"
การจัดการโรคเบาหวาน: กลยุทธ์ในการจัดระเบียบ
การจัดระเบียบและการจัดระเบียบรายการโรคเบาหวานต้องทำ ช่วยเพิ่มความต้องการในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณติดตาม:
1. ตั้งเวลาเช้าของคุณให้เป็นเพลง สร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงสักสองสามเพลงที่คุณชอบและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า Susan Weiner, RDN, CDE นักการศึกษาด้านโรคเบาหวานและผู้ได้รับการรับรองในนิวยอร์กและผู้ร่วมเขียนเพลงกล่าว ผู้จัดเตรียมผู้ป่วยเบาหวานที่สมบูรณ์แบบ: คู่มือการใช้ชีวิตที่เป็นโรคเบาหวานน้อยและเครียดมากขึ้น "เมื่อเพลงแรกกำลังเล่นอยู่ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดหรือการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างต่อเนื่องถ้าคุณสวมใส่" เธอกล่าว มุ่งมั่นที่จะเสร็จสิ้นภารกิจนั้นก่อนที่เพลงจะสิ้นสุดลง จากนั้นเมื่อเพลงต่อไปเริ่มต้นให้ย้ายไปทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้นเธอเสริม
2. สร้างตารางการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรซึ่งสามารถช่วยให้คุณวางแผนสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและต่ำลงลอร่า Cipullo, RD, CDE, โรคเบาหวานที่ผ่านการรับรอง ครูผู้สอนในการปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กและมลรัฐนิวเจอร์ซีย์และเป็นผู้เขียน อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
3. ทำให้การใช้ยาเป็นเรื่องง่าย "ผมขอแนะนำให้ลูกค้าออกจากยารับประทานในรูปแบบธรรมดาเพื่อช่วยเตือนให้พวกเขานำมันทุกวัน" Lori Zanini, RD, CDE ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองในแมนฮัตตันบีชรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขั้นตอนการใช้ยาของคุณง่ายและปฏิบัติตามกำหนดการของคุณ ถ้าคุณคิดว่ามันซับซ้อนเกินไปให้แจ้งให้แพทย์ทราบ เขาหรือเธออาจมีทางออกที่ง่ายสำหรับคุณเธอเพิ่ม
4. "ฉันเก็บเครื่องวัดระดับน้ำตาลกลูโคสและแถบทดสอบไว้ในกระเป๋าถือสีดำ" Daly กล่าว "เป็นเรื่องง่ายที่จะค้นหาและดูทันสมัยเมื่อฉันต้องนำออกไปใช้ในที่สาธารณะและ ฉันสามารถใส่โทรศัพท์และบัตรของฉันได้เมื่อฉันออกไป " 5. ใช้เทคโนโลยี
ปฏิทินออนไลน์ที่ใช้ร่วมกันช่วยให้คุณสามารถใส่ข้อมูลทั้งหมดในที่เดียวได้ - นัดหมาย, วันหมดอายุของยา, ห้องปฏิบัติการ ทดสอบและแบ่งปันกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ Zanini กล่าวว่าปฏิทินออนไลน์บางแห่งยังทำให้ง่ายต่อการใส่ผลน้ำตาลในเลือดของคุณและเพียงแค่พิมพ์ออกมาและนำติดตัวไปกับการตรวจสุขภาพของแพทย์เธอเสริมอีกด้วย 6. เตรียมพร้อมสำหรับ 'ต่ำ'
ซื้ออุปทานของเม็ดกลูโคสและวางไว้ในที่สำคัญเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงพวกเขาได้อย่างรวดเร็วหากน้ำตาลในเลือดของคุณ dips, Daly กล่าวว่าเธอเก็บบางส่วนในถุงเทนนิสของเธอพื้นที่ทำงานถุงมือข้างเตียงโต๊ะข้างเตียง , และกระเป๋าเดินทาง 7. ทำอาหารอัจฉริยะ
เก็บของที่คุณมีอยู่ในบ้านแล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการทานอะไรในสัปดาห์ที่แล้ว ออกไปที่ร้านขายของชำ Zanini กล่าว แนะนำให้เลือกวันหนึ่งสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารห่ออาหารในภาชนะบรรจุที่มีขนาดบางและตรึงไว้ Pam Brisky, RD, CDE ผู้จัดการด้านโภชนาการทางคลินิกของ Augusta University Health System ในจอร์เจีย "อาหารว่างในวันรุ่งขึ้น] ในคืนก่อนหรือในตอนเช้าดังนั้นอาหารมื้อเย็นของคุณพร้อมที่จะให้ความร้อนและกินเมื่อคุณกลับถึงบ้าน" ถ้าเช้าของคุณเป็นที่น่าตื่นเต้นให้แพ็คอาหารเช้าในคืนก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถคว้าและไปได้ เธอเพิ่มอีกต่อไป 8. ความเครียด (De-stress)
ความเครียดสามารถทำให้การจัดการโรคเบาหวานทำได้ยากขึ้น ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่าคนที่กดขี่บางครั้งอาจไม่ออกกำลังกายดื่มมากเกินไปและเลิกสูบบุหรี่เบาหวาน นอกจากนี้ฮอร์โมนความเครียดอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วยเช่นกัน ใช้เวลาพักผ่อนและลดความเครียดทุกวัน Brisky กล่าว "ฝึกสติจดจำตัวเองสภาพแวดล้อมและทางเลือกของคุณ" เธอกล่าวเสริม ขอความช่วยเหลือถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นเธอแนะนำ 9. ตรวจเช็คด้วยตัวเอง
บันทึกนาทีละไม่กี่นาทีเพื่อตรวจสุขภาพ เริ่มจากการตรวจสอบรอยเท้ารอยแตกและคุณภาพผิว Cipullo กล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและน้ำตาลในเลือดของคุณสมบูรณ์แบบ" เธอกล่าว "และในที่สุดก็สูดลมหายใจ!"
