ถ้าคุณเคยมองหาเพื่อบรรเทาทุกข์จากความรู้สึกเศร้าความเหงาหรือความคับข้องใจในไอศครีมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อคุณกินอาหารเพื่อความสะดวกสบาย - หรือแม้กระทั่งเพื่อเฉลิมฉลองหรือให้รางวัลตัวเองอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ กินเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณในด้านอารมณ์แทนที่จะกินอาหารเพราะคุณรู้สึกหิวจริงๆอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดนัลด์กู๊ดแมนปริญญาเอกนักจิตวิทยาของโรงพยาบาล Los Robles ในเมือง Thousand Oaks รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว ยังส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
ถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 และคุณกังวลว่าคุณจะต้องเผชิญกับการตอบสนองทางอารมณ์ต่ออาหารอย่างไรต่อไปนี้คือการปรับเปลี่ยนเรื่องจิตใจที่อาจช่วยคุณลดอารมณ์ กินต่อไปเดี๋ยวนี้:
- รับรู้เมื่อคุณหิวจริงๆ คนรับประทานอาหารด้วยเหตุผลหลายประการและเหตุผลบางประการไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความหิวโหย คุณอาจพบว่าตัวเองกินเพราะอาหารอร่อยและคุณกำลังเพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ คุณอาจพบอาหารที่ปลอบโยนหรือคุณอาจต้องการฉลองหรือรางวัลตัวเองกับการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบ แต่ถ้าคุณกินอาหารมากเกินไปสำหรับเหตุผลทางอารมณ์คุณควรจะเรียนรู้ที่จะแยกความหิวที่แท้จริงออกจากเหตุผลเหล่านั้นและยึดติดกับการกินเฉพาะเมื่อคุณหิว
- ระวังอาการที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์ เกี่ยวกับการเริ่มต้น "การเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ ABCs: บรรพบุรุษหรือตัวการกินที่ทำให้เกิดอารมณ์พฤติกรรมของตัวเอง (ในกรณีนี้คือการพร้อมที่จะกินการเลือกอาหารและการบริโภคอาหาร) และ ผลของพฤติกรรมทั้งในระยะสั้นและระยะยาว "Marla W. Deibler, PsyD ผู้อำนวยการบริหารของศูนย์สุขภาพทางอารมณ์แห่งมหานครฟิลาเดลเฟียใน Cherry Hill และ Princeton, NJ กล่าวก่อนหน้านี้คุณรู้จักสัญญาณของการกินอารมณ์, ง่ายกว่าที่จะหันเหความคิดและการกระทำของคุณ
- เรียนรู้ที่จะระบุและรับมือกับอาการชักชวนในการกินด้วยอารมณ์ นอกจากการระบุว่าเมื่อมีการรับประทานอาหารอารมณ์กำลังจะเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าอะไรสามารถกำหนดได้ . ทริกเกอร์มีความแตกต่างกันสำหรับทุกคน ความเครียดที่เกิดจากการทำงานครอบครัวการแต่งงานหรือเงินสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ การฟื้นตัวของความทรงจำที่ยากลำบากจากอดีตหรือในเชิงลบความคิดที่ทำลายตัวเองสามารถทำให้เกิดอารมณ์การกินได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกินอาหารอารมณ์ไม่ได้เป็นผลมาจากอารมณ์เชิงลบ ความรู้สึกที่เป็นบวกอาจทำให้เกิดอารมณ์ทางอารมณ์ในบางคน เมื่อคุณระบุตัวกระตุ้นของคุณคุณสามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อช่วยลดผลกระทบของพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นดร. กู๊ดแมนแนะนำให้หยุดพักชั่วคราวก่อนที่จะหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายของคุณหรือก่อนที่จะกินมันอย่างแท้จริง นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามทำให้ตัวคุณเองเสียสมาธิโดยการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการนั่งสมาธิฟังเพลงออกกำลังกายหรือติดต่อกับเพื่อนจนกว่าจะมีการกระตุ้นให้อารมณ์กินได้
- หลีกเลี่ยงการพรากจากตัวคุณเอง " Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE ผู้ให้การรับรองโรคเบาหวานและผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Duke Diet and Fitness Centre ในเมือง Durham กล่าวว่าการไม่ทานอาหารที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณเห็นอาหารที่ไม่มีฉลากดีหรือไม่ดี , NC "เมื่ออาหารไม่ได้ถูกเรียกเก็บเงินกับอารมณ์คุณพบว่าตัวเองมีความสามารถในการเลือกทางเลือกที่ดีและมีสติมากขึ้น" นอกจากนี้การกีดกันสมบูรณ์ในที่สุดก็กลายเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาและเมื่อความล้มเหลวเกิดขึ้นก็สามารถนำไปสู่ความขุ่นมัวและเกลียดตัวเอง เรียนรู้การกินอย่างถนัด
- เราทุกคนรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะกินชิปหลังจากชิปจากถุงใหญ่ขณะดูทีวี การกินอย่างถนัดคือเรื่องการเป็นของขวัญและความตระหนักและให้ความสนใจกับการกินอาหาร เมื่อพยายามเอาชนะการกินอาหารด้วยโรคเบาหวานประเภท 2 ให้เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนาน ๆ ครั้ง ในบางโอกาสที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างเช่นมันฝรั่งหรือคุกกี้ให้แบ่งส่วนที่เหมาะสมล่วงหน้าและไม่กลับไปอีก จัดการกับความอยาก
- Cravings อาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง เคล็ดลับหนึ่งสำหรับการจัดการกับความอยากคือการพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณและสอนตัวเองให้กระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การจัดการส่วนเพื่อพยายามควบคุมความอยากของคุณได้ดีขึ้น ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่คุณต้องการ
- "ขอแนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือและการสนับสนุน ไม่ต้องยอมรับความอ่อนแอเมื่อหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำ "Goodman กล่าว "การกินอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเอาชนะได้ แต่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเรียนรู้วิธีควบคุม" การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลขณะทำงานเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยอารมณ์ เก็บ ทุกอย่างในมุมมอง
- มุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่สมดุลย์ Goodman กล่าว เขาแนะนำการทำงานที่ดีการเล่นที่ดีการนอนหลับที่ดีเพื่อนที่ดีงานอดิเรกที่ดีและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อช่วยในการจัดการกับโรคเบาหวานประเภท 2 และรักษานิสัยการกินอารมณ์ไว้ในเช็ค
