สุขภาพหัวใจเป็นสิ่งที่ชาวอเมริกันทุกคนควรกังวล - โรคหัวใจเป็นฆาตกรชั้นนำของทั้งชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา โชคดีที่หัวใจที่แข็งแรงมักอยู่ในการควบคุมของคุณ ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างสำหรับโรคหัวใจเช่นอายุและประวัติครอบครัวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อพันธุกรรมและลดปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจด้วยการเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสม และมีโบนัสใหญ่: ด้วยการกระทำทุกอย่างที่คุณทำเพื่อปกป้องหัวใจของคุณสุขภาพโดยรวมของคุณจะได้รับการกระตุ้นด้วย นี่เป็นวิธี:
1. เริ่มเคลื่อนย้าย แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะกินผักออกสักระยะหนึ่ง แต่การที่มันเป็นมันฝรั่งมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ในความเป็นจริงการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าการดูทีวีเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 15 และเวลาในการดูทีวีเพิ่มขึ้นทำให้ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น นั่นหมายถึงขั้นตอนหนึ่งของแผนสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพคือการทำให้มีเวลาในการออกกำลังกาย American Heart Association (AHA) ขอแนะนำให้ใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันแม้ว่าคุณจะต้องแบ่งออกเป็น 3 ช่วงเวลา 10 นาที การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้น้ำหนักลดลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ หากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการเคลื่อนย้ายให้รู้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตสูงและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ
สงสัยว่าจะทำอย่างไร ขอให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานร่วมเดินเล่นกับคุณในแต่ละวันในช่วงพักกลางวันหรือหลังจากที่พาลูกไปโรงเรียน เพื่อนที่ออกกำลังกายอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาความมุ่งมั่นของคุณในการพักการทำงาน
2. เตะนิสัย การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตรวมทั้งโรคมะเร็งปอดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ การสูบบุหรี่ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขึ้น 2-4 เท่า การสูบบุหรี่ทำให้เส้นเลือดอุดตันและแข็งตัวซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น
หากคุณสูบบุหรี่ให้หาวิธีที่จะหยุดเช่นการใช้เครื่องช่วยเลิกสูบบุหรี่หรือการให้คำปรึกษา ถ้าคุณได้พยายามที่จะลาออกก่อนหน้านี้และไม่ประสบความสำเร็จให้ลองอีกครั้ง - ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ต้องการความพยายามหลาย ๆ ครั้งในการลาออก แม้ว่าคุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพจากการสูบบุหรี่แล้วก็ตามการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้บางส่วนของร่างกายเริ่มฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดขึ้นได้ และบรรเทาความเครียดในปอดของคุณสามารถช่วยลดความเครียดในหัวใจ
3. จัดการความเครียด ความเครียดทำให้เกิดความเครียดในหัวใจซึ่งจะสร้างความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากขึ้น เจฟฟรีย์ฟิชเชอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Weill Cornell Medical College และแพทย์ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล New York-Presbyterian แนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาความเครียดในระดับปานกลางถึงปานกลาง "เมื่อคนเริ่มออกกำลังกายและรู้สึกถึงเอ็นโดรฟินพวกเขารู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ" เขากล่าว "การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหลังจากหัวใจวายได้"
การปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเก็บความเครียดในการตรวจสอบการศึกษาที่นำเสนอในที่ประชุม AHA พบว่าผู้ที่มีโรคหัวใจที่มีสมาธิมีอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองหัวใจตายและเสียชีวิตเกือบร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้นั่งสมาธิ
4. การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดี น้ำหนักที่มากเกินไปยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วยโรคหัวใจเป็นสาเหตุที่ทำให้เสียชีวิตได้บ่อยที่สุดสำหรับคนที่มีอาการเบื่ออาหารรุนแรงอย่างรุนแรงจนทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้เช่น Anorexia ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่น จังหวะหัวใจที่เป็นอันตรายความดันโลหิตต่ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับการเต้นของหัวใจตามปกติที่อื่น ๆ ความอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้แม้ว่าคุณจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ก็ตาม A คนที่เป็นโรคอ้วนมักมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีการใช้งานเช่นเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องหัวใจของคุณจากความเสียหายหรือความเมื่อยล้า เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีเลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพและระดับน้ำที่จำเป็นจะได้รับการจัดการป้องกันความเครียดในหัวใจของคุณ
5. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่คุณกินมีบทบาทสำคัญในการที่คุณจะมีน้ำหนักมากเกินไปและพัฒนาคอเลสเตอรอลสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ "คุณภาพและปริมาณของอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีความสำคัญ" ดร. ฟิชเชอร์กล่าว "มองหาอาหารที่มีสารอาหารสูง แต่แคลอรี่ต่ำ"
เพื่อป้องกันหรือจัดการระดับคอเลสเตอรอลสูงคัดท้าย อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนื้อแกะเนื้อสัตว์แปรรูปและของหวานเช่นคุกกี้ขนมเค้กและขนมที่บรรจุ ไขมันในอาหารเหล่านี้เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่คราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดการอุดตันได้ตลอดเวลา ฟิชเชอร์แนะนำให้ทำตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารประจำปี 2010 สำหรับชาวอเมริกันซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารทะเลมากขึ้น "ในกรณีของอาหารทะเล omega-3s เป็น cardio-protective และป้องกันไม่ให้เกิดก้อนขึ้นในหลอดเลือดแดง" เขากล่าว "การเพิ่มอาหารทะเลที่หลากหลายให้กับอาหารของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้" Fisher ชี้ให้เห็นว่า วิธีง่ายๆในการรับประทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ของปลาที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานแซนวิชหรือสลัดปลาทูน่าหนึ่งหรือสองมื้อสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำของกุ้งหรือปลาแซลมอนในช่วงสัปดาห์ เพิ่มรุ้งผักและผลไม้ลงในเมนูของคุณด้วย สีแต่ละสีหมายถึงสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งสอง Fisher แนะนำอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียนที่เรียกว่าผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนเช่นปลาและไก่ที่ไม่ใช้ผิวหนัง
6. จัดการความดันโลหิตสูง ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกามีความดันโลหิตสูง แต่หลายคนยังไม่ตระหนักถึงเรื่องนี้ ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมากที่สุดเนื่องจากไม่มีอาการทางกายภาพใด ๆ คุณต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพที่ดีหรือไม่ โชคดีที่การทดสอบนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว
ความดันโลหิตสูงที่ยังไม่ได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดแดงและอวัยวะต่างๆเสียหายเช่นหัวใจ แรงความดันโลหิตสูงก่อให้เกิดน้ำตาไหลในผนังหลอดเลือดซึ่งเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็น เนื้อเยื่อแผลเป็นกลายเป็นกับดักสำหรับสะสมคราบจุลินทรีย์และยังสร้างความเป็นไปได้ที่จะเป็นก้อนเลือดและทั้งสองคนสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้
ข่าวดีก็คือความดันโลหิตสูงสามารถจัดการได้ ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงเกินไปให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสร้างแผนการรักษาเพื่อช่วยปกป้องหัวใจของคุณ
7. จัดการระดับคอเลสเตอรอลสูง ประมาณหนึ่งในหกคนอเมริกันทุกคนมีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ (LDL) เป็นคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และ lipoprotein ความหนาแน่นสูง (HDL) เป็น "ดี" คอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมากและไม่เพียงพอคอเลสเตอรอลที่ดีอาจส่งผลให้เกิดคราบจุลินทรีย์ที่สร้างขึ้นบนผนังของหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไปหลอดเลือดแดงจะแข็งขึ้นและแคบลงซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ การไหลเวียนโลหิตจะถูก จำกัด ซึ่งจะทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ หากอาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะควบคุมระดับคอเลสเตอรอลสูงของคุณแพทย์ของคุณสามารถร่างแผนการที่มียาได้ เช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงไม่มีอาการ การตรวจเลือดแบบง่ายๆจะเปิดเผยระดับของคุณ
8. ควบคุมโรคเบาหวาน ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ โรคเบาหวานมีผลต่อชาวอเมริกันมากกว่า 8 เปอร์เซ็นต์ โรคเบาหวานเป็นตัวอย่างหนึ่งของการที่ภาวะสุขภาพหนึ่งสามารถเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่ของปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ได้เช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง เมื่อเงื่อนไขเหล่านี้พัฒนาขึ้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ คนโรคเบาหวานมากกว่าร้อยละ 65 ตายจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การจัดการโรคเบาหวานมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อหาแผนการรักษาที่สามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อย่างถูกต้อง การควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะต้องเป็นส่วนสำคัญของแผนเนื่องจากแต่ละปัจจัยจะสัมพันธ์กันเมื่อคุณมีโรคเบาหวาน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในแง่ของสุขภาพหัวใจคุณสามารถเริ่มต้นการปรับปรุงโดยการใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณต่อไป โทรหาเพื่อนและวางแผนว่าจะใช้เวลาเดินทุกวันเขียนรายชื่อที่มีสุขภาพดีสำหรับการเยี่ยมชมร้านขายของชำของคุณต่อไปและนัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณเป็นที่ที่พวกเขาต้องการ ขั้นตอนง่ายๆเช่นนี้อาจส่งผลกระทบต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ
