ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานร้อนและขี้เกียจของฤดูร้อนกลายเป็นความทรงจำที่จางหายไป ใบจะเปลี่ยนเป็นเฉดสีของสีแดงเหลืองและสีส้มและอากาศจะค่อยๆเลือนหายไป นอกจากความสวยงามของฤดูใบไม้ร่วงแล้วยังเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งฤดูใบไม้ร่วงเป็นสิ่งเหมาะสมสำหรับการใช้งาน Franci Cohen นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายใน Brooklyn, NY กล่าว อุณหภูมิที่รุนแรงของฤดูร้อนและฤดูหนาวสามารถทำให้ยากที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งถ้าคุณไม่ได้เตรียมอย่างเพียงพอ Cohen กล่าวว่า "ในฤดูใบไม้ร่วงอากาศที่หนาวเย็นและเย็นสบายและอบอุ่นเป็นอย่างมาก" Cohen กล่าวว่า
กิจกรรมกลางแจ้งที่สนุกสนานสำหรับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง
เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายผู้ใหญ่ต้องมีอย่างน้อยสองคน ศูนย์ออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางสัปดาห์ละครึ่งและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในสองวันต่อสัปดาห์ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ดังนั้นทำไมไม่ทำงานบางกิจกรรมตกอยู่ในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ ก้าวออกจากกล่องและลองใช้วิธีสนุกเหล่านี้ให้พอดีกับฤดูใบไม้ร่วงนี้:
เลือกแอปเปิ้ลของคุณเอง
- การเลือกแอปเปิ้ลใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโคเฮนกล่าว "ไม่ว่าคุณจะปีนบันไดหรือบนต้นไม้ที่แท้จริงถ้าคุณก้าวไปอย่างไม่หยุดยั้งการเก็บแอ็ปเปิ้ลไม่ได้เป็นแค่เรื่องครอบครัวที่สนุกเท่านั้น แต่ยังเหมาะอีกด้วย" ปีนขึ้นหิน
- Scott Weiss, DPT ผู้ฝึกสอนกีฬาและนักกายภาพบำบัดที่ Bodhizone ศูนย์บำบัดสุขภาพและการบำบัดทางกายภาพในเมืองนิวยอร์กกล่าวว่า "ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเรียนรู้กีฬากลางแจ้งใหม่ ๆ - จากการปีนเขาไปจนถึงการวิ่งข้ามประเทศ "การปีนผาหรือวิ่งเส้นทางไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ทำให้เราใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น" เขากล่าวเสริม เข้าเล่นเกม
- "การเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาฤดูใบไม้ร่วงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ ปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณจุดประกายมิตรภาพใหม่ ๆ และช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ของไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้ "โคเฮนกล่าว ให้ฟุตบอลหรือฟุตบอลธงลอง แต่ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมล้มลงรับแสงสีเขียวจากแพทย์ของคุณ ตีชายหาด
- เพียงเพราะวันแรงงานได้เกิดขึ้นและไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถวางแผนได้ วันชายหาด "ชายหาดว่างเปล่าในฤดูใบไม้ร่วงทำให้พวกเขาเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย" ไวส์กล่าว ลองเดินหรือวิ่งบนชายหาด ลูกบอลพ่นยาและการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมบนสนามยังเป็นการดีที่จะทำบนชายหาด หากน้ำยังคงอบอุ่นอยู่ในที่ ๆ คุณอยู่ท่องกระดานว่าวขึ้นเรือพายเรือคายัคและทะเลก็สนุก แต่ "อย่าลืมพาเพื่อนไปด้วยเช่นกัน" Conquer เขาวงกตข้าวโพด
- การไล่เด็ก ๆ ของคุณไปรอบ ๆ เขาวงกตข้าวโพดอาจทำให้หัวใจสูบของคุณและแม้กระทั่งการฝึกในช่วงเวลาที่เลียนแบบ Cohen กล่าว "วิ่งอย่างแรงจนกว่าคุณจะเข้าสู่ปลายตายแล้วหยุดลง ทำซ้ำและทำซ้ำ ช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความสามารถในการปอด "เธอกล่าวเสริม ทำความสะอาดลาน
- เมื่อฤดูใบไม้ร่วงที่เต็มไปด้วยสีสันเหล่านี้ตกลงไปกับพื้นดินพวกเขาสามารถทำลานบ้านของคุณได้ รวบรวมครอบครัวของคุณเข้าด้วยกันและเริ่มเก็บของ ปล่อยให้สมาชิกที่เล็กที่สุดของลูกเรือทำความสะอาดของคุณกระโดดลงในกองใบไม่กี่ เมื่อความสนุกเสร็จสิ้นให้รู้ว่าใบหอกและห่อใบสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200-300 ชั่วโมงทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง Weiss กล่าวว่า กระโดดบนจักรยานของคุณ
- ขี่จักรยานเข้า วางแผนการออกกำลังกายลดลง Cohen กล่าวว่า "การขี่จักรยานสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งและความอดทนต่อหัวใจและหายใจและสามารถสนุกสนานได้มากเมื่อสภาพอากาศอนุญาต" Cohen กล่าวว่า ขึ้นธุดงค์
- การเดินป่านอกบ้านไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมที่สนุกสนาน, แต่ก็ยังไม่ร่างกายที่ดี "Cohen กล่าวว่า" การไต่เขาขึ้นเนินแม้กระทั่งในแนวระนาบจะทำงานได้ดีทั้งสี่ด้านการออกกำลังกาย (กล้ามเนื้อด้านในและกล้ามเนื้อต้นขา) และยังช่วยเสริมสร้างส่วนหลังและส่วนล่างของคุณให้แข็งแรงขึ้น กิจกรรมกลางแจ้งและการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย คนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมีระดับต่ำของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดและระดับที่สูงขึ้นของวิตามินดี - วิตามินแสงแดดไวส์กล่าวว่า
ที่ถูกกล่าวว่า "อากาศกลางแจ้งที่คมชัดเป็นที่ดีสำหรับส่วนใหญ่ แต่เย็นอากาศแห้งไม่ได้เป็น ดีสำหรับทุกคนผู้ที่มีโรคหอบหืดควรระวังและเตรียมความพร้อมเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะทำให้เกิดอาการ "Weiss กล่าวหากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูใบไม้ร่วงให้ขอรับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะออกไปและสนุกกับกิจกรรมที่สนุกสนานเหล่านี้ .
