แม้จะมีกลยุทธ์ด้านไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เหมาะสมรวมถึงอาหารสุขภาพอาหารเสริมสำหรับการขาดสารอาหารและการออกกำลังกายอาการขากระปรี้กระเปร่า (RLS) อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อ RLS ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจในขาคุณต้องการกลยุทธ์ที่จะหยุดพวกเขาทันที โชคดีที่มีกลยุทธ์การช่วยชีวิต RLS จำนวนมากที่คุณสามารถลองได้
7 กลยุทธ์สำหรับ RLS Relief
ทุกคนตอบสนองต่อการรักษาด้วย RLS ที่แตกต่างไปจากเดิม อาจใช้วิธีการทดลองและข้อผิดพลาดในการค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ บางส่วนของวิธีการเหล่านี้เป็นมือในขณะที่คนอื่นจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม เมื่อคุณลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ให้จดสิ่งที่ได้ผล (และวิธีที่ดี) และสิ่งที่ไม่ควรสร้างแผนปฏิบัติการที่ดีที่สุดเมื่ออาการของคุณลุกเป็นไฟ
- เดินเล่น การเคลื่อนย้ายช่วยบรรเทาอาการ RLS . บางครั้งการเหยียดขาของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้าอาการของคุณรุนแรงขึ้นให้ลองเดินหรือแม้กระทั่งเดินขบวนในสถานที่ บันไดปีนเขาอาจจะมีประสิทธิภาพ "อาการของ RLS กระจายไปเมื่อคุณย้าย" Ihtsham Haq, MD, นักประสาทวิทยาที่ Wake Forest Baptist Medical Center ใน North Carolina กล่าว แม้ว่าอาการของคุณจะเกิดขึ้นอีกเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว Dr. Haq กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดความรุนแรงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต่อไป "คนที่เป็นโรค RLS ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรายงานว่าไม่ได้มีอาการในเวลากลางคืนมาก" เขากล่าวเสริม "การออกกำลังกายอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น"
- ยืด การยืดกล้ามเนื้อดัดและการงอขาของคุณสามารถช่วยลดความต้องการในการเคลื่อนย้ายและอาการ RLS อื่น ๆ ได้ ลูกวัวเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นประโยชน์ การฝึกโยคะบางอย่างอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง การศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ซึ่งตีพิมพ์ใน หลักฐานทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก แสดงให้เห็นว่าโยคะอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาด้วยยาสำหรับบางคนที่มี RLS
- ลองใช้อุณหภูมิที่ต่างกัน หรืออาบน้ำเย็นหรือใช้การบีบอัดที่ร้อนหรือเย็นอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการลุกเป็นไฟ RLS การใช้ความร้อนหรือเย็นขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณและการตอบสนองของร่างกาย ถ้าความร้อนทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นให้ลองแช่ขาด้วยการบีบอัดหรืออาบน้ำเย็น ให้วางแผ่นความร้อนที่ขาหรือแช่ในอ่างอุ่น
- ใช้ความดัน เมื่ออาการ RLS ดูแย่ลงลองใช้แรงกดที่ขาของคุณ การใส่ถุงน่องแบบบีบอัดเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง อื่น ๆ รวมถึงการพันผ้าพันแผลรอบขาของคุณหรือ draping พวกเขาด้วยผ้าห่มหนัก ในการทบทวนที่ได้รับมอบหมายจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกานักวิจัยได้วิเคราะห์ผลการศึกษา 53 ฉบับเปรียบเทียบประสิทธิภาพของยากับการรักษาด้วย RLS รูปแบบอื่น ๆ พวกเขาพบว่าถุงน่องบีบอัดช่วยให้อาการดีขึ้นกว่าการรักษาด้วยยาหลอก
- นวดขาของคุณ การนวดเป็นเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับอาการ RLS การนวดหรือเพียงแค่ถูขาของคุณสามารถช่วยควบคุมการลุกเป็นไฟ RLS ได้
- การทำสมาธิ การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายจากอาการ RLS วิธีการเผชิญปัญหาที่คล้ายกัน ได้แก่ การอธิษฐานและการฟังเพลงธรรมชาติ
- ใช้ความว้าวุ่นใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถช่วยในการจัดการอาการ RLS ผ่านสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ลองทำภารกิจที่ท้าทายจิตใจเช่นปริศนาหรือเกมเมมโมรี่ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคระบบประสาทและการรักษา แสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือที่มีส่วนร่วมช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้
ยังพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณสามารถใช้เมื่อเปลวไฟ RLS ดูเหมือนล้นหลาม
