การจัดการความเครียดมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของทุกคน แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในโรคเบาหวานประเภท 2 Robert A. Gabbay, MD, PhD, endocrinologist และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Joslin Diabetes Center ในบอสตันกล่าวว่า "ความเครียดนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณผลิตกลูโคสและไขมันมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ในคนที่ไม่มีโรคเบาหวานร่างกายจะผลิตอินซูลินได้เพียงพอที่จะต่อสู้กับการเพิ่มขึ้นของกลูโคส แต่นั่นไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับคนที่เป็นเบาหวานเขาพูด ปัญหาอื่น ๆ : บางคนอาจหันไปหาอาหารเพื่อรับมือกับความเครียดและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
การควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อตาความเสียหายของเส้นประสาท ความเสียหายที่เท้าและโรคหัวใจเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 จะรับรู้เมื่อรู้สึกเครียดและวางแผนที่จะควบคุมโรค Theo American Psychological Association (APA) ความเครียดเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมาก - หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดที่มากเกินไปเป็นประจำ อาการบางอย่างของความเครียดที่อ้างถึงโดย APA ได้แก่
ปัญหาเกี่ยวกับความจำ
ไม่สามารถมีสมาธิ
ความวิตกกังวลหรือความคิดในการแข่ง
- การแปรปรวนอารมณ์
- การเปลี่ยนแปลงความหิวกระหาย
- การนอนมากเกินไปหรือมากเกินไป แม้ว่าความเครียดบางส่วนจะถือว่าเป็น "ความเครียดที่ดี" เช่นความเครียดที่ช่วยให้คุณพบกับเส้นตายในที่ทำงาน - ความเครียดในภาพรวมทั่วไป
- อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพตั้งแต่โรคอ้วนและภาวะซึมเศร้าในโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตาม APA นอกจากนี้ความเครียดอาจมีผลต่อแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด
- เพื่อให้เรื่องแย่ลงอาการของความกังวลเช่นอาการหัวใจวายเวียนศีรษะและเหงื่อที่มากเกินไปอาจเลียนแบบอาการของเลือดต่ำได้ น้ำตาลซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 Padam Bhatia, MD, จิตแพทย์และผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์ Mind and Wellness ในไมอามีกล่าว หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเครียดมากแค่ไหน Dr. Bhatia ให้คำแนะนำแก่ครอบครัวและเพื่อน ๆ "ถามพวกเขาว่า" ฉันแตกต่างกันเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? "" พวกเขาจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับว่าคุณต้องการตรวจสอบเรื่องความเครียดหรือหาแนวทางในการผ่อนคลาย
- ทำตามขั้นตอนในการจัดการความเครียด
- ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อ ลดระดับความเครียดของคุณ:
- 1. ให้ความรู้กับตัวเอง
แหล่งที่มาของความเครียดทั่วไปเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ทราบถึงสภาวะของคุณมากเพียงพอ "สิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักคือน่ากลัว" Bhatia กล่าว คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานได้มากเท่าไหร่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความสามารถในการจัดการโรค
2. อาจจะต้องใช้เวลาในการจัดการกับโรคเบาหวานก่อน แต่ในเมื่อคุณทำคุณจะประหยัดเวลาและลดความเครียดลง Bhatia กล่าว "ตัวอย่างเช่นผู้คนอาจรู้สึกลำบากใจในการใช้กล่องยาเพื่อจัดการยาของพวกเขา แต่ก็มีประโยชน์" เขากล่าว การใช้อย่างใดอย่างหนึ่งจะช่วยทำให้นิสัยการใช้ยาของคุณโดยอัตโนมัติ องค์กรที่ดีขึ้นในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้เช่นกัน
3. ลองทำสมาธิ
Bhatia แนะนำเทคนิคการผ่อนคลายนี้แก่ผู้ป่วยจำนวนมากและช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องการเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันเพื่อฝึกปฏิบัติ "ไม่มีความเสี่ยงและมีพลังมาก" เขากล่าว ในความเป็นจริงการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการลดความเครียดอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2014 ในวารสาร
ชีววิทยาโมเลกุลฮอร์โมนและการสืบสวนทางคลินิก .
4. ใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกระชับและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละพื้นที่ในแต่ละครั้ง ใส่เพลงผ่อนคลายและหาสคริปต์ออนไลน์เพื่อแนะนำคุณผ่านส่วนต่างๆของร่างกาย "ในตอนท้ายคุณจะรู้สึกถึงผลต้านความวิตกกังวล" Bhatia พูดว่า
5. ทำอะไรให้เหมาะกับคุณ ถามตัวเองว่า "ฉันต้องการทำอะไรเพื่อลดความเครียด" คำตอบอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่คำถามง่ายๆนี้จะช่วยเตือนคุณให้มีเวลาสำหรับสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย, งานอดิเรกหรือเทคนิคการผ่อนคลาย 6. หันไปหาหมอของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ถ้าความเครียดของคุณแย่จนคุณไม่สามารถทำงานได้ในความสัมพันธ์ปกติหรือสงสัยว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ต่อมไร้ท่อมักทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดที่มากเกินไป
