สุขภาพหัวใจเริ่มต้นที่บ้าน ประวัติครอบครัวไม่เพียง แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ แต่บทเรียนที่เด็ก ๆ ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและโภชนาการสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต และประโยชน์ที่ทุกคนจะได้รับภายใต้หลังคา ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ครอบครัวของคุณสามารถออกกำลังกายได้ 6 วิธีดังนี้
1. อยู่ที่ใช้งาน "การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่า" ความอ้วน "ในการป้องกันโรคหัวใจ Jean Cacciabaudo, MD, หัวหน้าแผนกโรคหัวใจที่โรงพยาบาล Southside ใน Bay Shore, NY พาทั้งครอบครัวไปเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานในวันที่อากาศดีหรือถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้เล่นเกมวิดีโอแบบโต้ตอบที่ต้องใช้ เธอแนะนำ มุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสำหรับตัวคุณเองอย่างน้อยสัปดาห์ละห้าครั้งพร้อมกับช่วงการสร้างแรงเสริมเช่นยกน้ำหนักหรือทำโยคะ มุ่งมั่นให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันและผสมกับกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างสนุกสนานหลายครั้งต่อสัปดาห์เช่นกระโดดเชือก
2. วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ วิธีที่ง่ายที่สุดในการกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยหัวใจคือการทำให้แน่ใจว่าจานของคุณมีสีสัน ตามกฎภาพครึ่งจานของคุณควรเต็มไปด้วยผักและผลไม้หนึ่งในสี่ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เมล็ดธัญพืช) และหนึ่งในสี่ควรมีโปรตีนลีนเช่นปลาแซลมอนย่าง "นำเด็ก ๆ ซื้อของชำกับคุณและให้พวกเขาเลือกอาหารสุขภาพที่พวกเขาชอบทาน Dr. Cacciabaudo says
3. ให้บริการเกลือน้อย เช่นประวัติครอบครัวความดันโลหิตสูงเป็น ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ ถ้าคุณลดเกลือลงคุณสามารถลดความดันโลหิตได้ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและคุณจะลดปริมาณเกลือของครอบครัวมาก แทนสมุนไพรสำหรับเกลือในสูตรที่คุณชื่นชอบของครอบครัว - น่าจะไม่มีใครจะสังเกตเห็นหรือบ่น Cacciabaudo พูดว่า ตัวอย่างเช่นแทนที่จะได้รับซอสสปาเกตตีกระป๋องซึ่งมักจะเต็มไปด้วยโซเดียมให้ทำของคุณเองด้วยกระป๋องของมะเขือเทศไม่มีเกลือเพิ่มและเพิ่มสมุนไพรเช่นออริกาโนและโหระพาพร้อมกับกระเทียมและหัวหอมสำหรับซอสที่เรียบง่ายและน่าพอใจ
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณหดเกร็งความเสียหายของเส้นเลือดแดงและทำให้สุขภาพหัวใจลดลง พักผ่อนอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน อาจเป็นตอนกลางคืนเมื่อคุณกำลังถักผมลูกสาวหรือบางทีอาจจะเป็นขณะที่คุณกำลังเชียร์ทีมลูกชายหรือลูกสาวของคุณที่เกมฟุตบอล พาทุกคนเข้าด้วยกันและพาสุนัขเดิน เพลิดเพลินไปกับเรื่องตลกก่อนอาหารค่ำหรือหัวเราะที่โต๊ะเพื่อหารือเกี่ยวกับวันของคุณ เนื่องจากทุกคนจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันสมาชิกในครอบครัวบางคนอาจต้องการเวลาที่จะลดความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ
5. แอบเข้าไปดูกิจกรรมของคุณในวันนี้ สร้างความสุขกับเคล็ดลับสุขภาพแห่งหัวใจนี้: เมื่อคุณไป ไปที่ห้างสรรพสินค้าหรือไปดูหนังอย่าจอดที่ทางเข้า ให้ทุกคนลงบันไดมากกว่าลิฟต์ที่สำนักงานของทันตแพทย์หรืออาคารอพาร์ตเมนต์เพื่อนของคุณ ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณช่วยขนส่งของชำจากรถหนึ่งถุงต่อครั้ง หากคุณกำลังเดินทางไปใกล้ ๆ ให้เดินแทนโดยอัตโนมัติเมื่อขับรถไปที่นั่น เดินไปโรงเรียนพร้อมกับบุตรหลานของคุณถ้าสามารถทำได้หรือถ้าคุณต้องขับรถจอดรถเพียงไม่กี่ช่วงตึกและเดินไปตามทางที่เหลือ
6. เรียนรู้หมายเลขของคุณ วิธีที่สำคัญที่สุดในการ ทำให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีต่อหัวใจคือรู้จัก "ตัวเลข" ของทุกคน Cacciabaudo กล่าว "ทุกคนที่อายุเกินกว่า 5 ปีควรรู้ความดันโลหิตของเขาหรือเธอ สมาชิกในครอบครัวทุกคนที่มีอายุเกินกว่า 20 ปีควรรู้จำนวนคอเลสเตอรอลของพวกเขา หากเด็กของคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคเบาหวานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลด้วย "ถ้าตัวเลขแสดงให้ทุกคนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้
และแน่นอนถ้าคุณสูบบุหรี่ให้หยุด การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้อย่างมาก
เคล็ดลับง่ายๆในการมีสุขภาพหัวใจช่วยให้สมาชิกในครอบครัวลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของครอบครัวของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการป้องกันอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้
