"ย้าย" เป็นมนต์สำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการเดินและติดตามขั้นตอนต่างๆ คุณใช้เวลาในแต่ละวัน
การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ Kevin Furlong, DO, ศาสตราจารย์ด้านการสืบพันธุ์ต่อมไร้ท่อวิทยาของ Thomas Jefferson University ในเมืองฟิลาเดลเฟียกล่าว theo American Diabetes Association (ADA)
โครงการป้องกันโรคเบาหวานซึ่งเป็นงานวิจัยด้านการวิจัยแบบ multicenter ที่สำคัญในปี 2545 พบว่าคนส่วนใหญ่มีความสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 เช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมรับประทานยาและควบคุมความเครียด กับ prediabetes ที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์และสูญเสียประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญลดโอกาสของพวกเขาในการพัฒนาโรคเบาหวานเต็มเป่า ดร. Furlong กล่าวว่า "สิ่งนี้ได้ถูกทำซ้ำในการทดลองอื่น ๆ ตั้งแต่" ดร. Furlong กล่าวว่า
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเดินซึ่งเป็น "ผลกระทบต่ำและมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายข้อต่อและเอ็น" Furlong กล่าว " ฟรีและคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เกือบทุกที่ "
ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพหลายคนตลอดจนแอพและอุปกรณ์เพื่อการออกกำลังกายจำนวนมากกระตุ้นให้คนมุ่งเป้าไปที่ 10,000 ขั้นตอนต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่ 10,000 ขั้นโดยประมาณ 5 ไมล์ตาม Shape Up America! ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มุ่งเน้นเรื่องโรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่คิดว่าทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยแม้แต่น้อยขั้นที่ 10,000 อาจเป็นเรื่องที่ไม่สมจริงสำหรับคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่งเริ่มออกไป Karen Kemmis, PT, CDE กล่าว นักการศึกษาด้านโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก SUNY Upstate Medical University ในเมืองซีราคิวส์นิวยอร์กและเป็นสมาชิกของคณะกรรมการบริหารสมาคมผู้ให้ความรู้โรคเบาหวานแห่งอเมริกาเริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานได้ไม่เกิน
ไม่ว่าคุณจะตั้งใจจะเดินเท่าไหร่ Kemmis แนะนำให้คุณติดตามกิจกรรมหรือแอปพลิเคชัน สำหรับโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามขั้นตอนของคุณและตระหนักถึงเป้าหมายของคุณได้
คุณรู้หรือไม่ว่าอินซูลินเป็นมากกว่าการรักษาโรคเบาหวาน? นอกจากนี้ยังเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของคุณ คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีการทำงาน
6 ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดิน
1. การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในรูปของน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) เช่นเดียวกับรถยนต์ที่ใช้แก๊ส Kemmis อธิบาย โรคเบาหวานชนิดที่ 2 น้ำตาลในเลือดของร่างกายสูงเกินไป แต่การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้น้ำตาลที่ช่วยลดอาการดังกล่าว ในความเป็นจริงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุง A1C ซึ่งเป็นการวัดค่าเฉลี่ยของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงสองถึงสามเดือนที่ผ่านมา
2. การควบคุมน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุน้ำหนักความเข้มและระยะทาง แต่ไม่ว่าคุณจะกำลังเผาผลาญแคลอรี่ทุกครั้งที่ย้ายไปและการเดินสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการจัดการน้ำหนักได้ . เพียงจำไว้ว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเพื่อที่จะลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่จะทำเช่นนั้น การเดินเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยรักษาน้ำหนักตัวด้วย Kemmis พูดว่า
3. สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น คนที่เป็นเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากกว่าคนที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ 2-4 เท่า ไม่มีโรคเบาหวานตาม World Heart Foundation การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเสริมสร้างหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณการเดินสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ดีขึ้น 4. ช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด
การจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเรื่องที่ท้าทายและสามารถสร้างความเครียดได้เองวิธีหนึ่งที่ดีในการทำให้เส้นประสาทของคุณเย็นลงเดินออกกำลังกายปล่อย endorphins, ฮอร์โมนที่รู้สึกดีขึ้นซึ่งสามารถยกอารมณ์ของคุณและลดความเครียดตามความวิตกกังวลและ สมาคมโรคซึมเศร้าแห่งอเมริกาคนที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานและการออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือหนึ่งในการดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ 5. การนอนหลับที่ดีขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายระหว่างวันคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืน Norma Lopez, MD, รองศาสตราจารย์ด้านระบบต่อมไร้ท่อที่ Loyola University Stritch School of Medicine ในชิคาโกกล่าวว่า "การนอนหลับเป็นเรื่องที่สงบมากขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงการควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น ADA กล่าวว่า 6. ภาวะแทรกซ้อนน้อยลง
โรคเบาหวานที่ไม่มีการควบคุมสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับตาเท้าและไตพร้อมกับความเสียหายของเส้นประสาท การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนดร. โลเปซพูดว่า การออกกำลังกายและโรคเบาหวานประเภท 2 เริ่มต้นอย่างช้าๆ
Furlong กล่าวว่าดีที่สุดคือการตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มต้น ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเริ่มต้นอย่างช้าๆ
นั่นจะทำให้คุณรู้สึกดีว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร Lopez กล่าว ถ้าคุณพบว่าการออกกำลังกายลดน้ำตาลในเลือดของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับยาของคุณเธอบอกว่า แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานขนมขบเคี้ยวก่อนทานอาหารและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีฤทธิ์รวดเร็วเช่นเม็ดกลูโคส
ขั้นตอนการทำขึ้น
เพิ่มทีละชิ้น Furlong พูดว่า "ดูพื้นฐานของจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันแล้วเพิ่มอีก 1,000 ครั้งในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ"
อีกทางเลือกหนึ่ง: แบ่งการเดินของคุณออกเป็นส่วนที่สั้นกว่า จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2013 ในวารสาร Diabetes Care การเดินสามมื้อในช่วงหลังอาหารก็มีประสิทธิผลในการลดน้ำตาลในเลือดตลอด 24 ชั่วโมงในระยะเดิน 45 นาทีด้วยความเร็วปานกลางถึงปานกลาง
เมื่อคุณก้าวมาถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวันแล้วให้ก้าวขึ้นอีกครั้ง "หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณก็จะสามารถก้าวไปได้" Kemmis กล่าว เดินไปตามเนินเขาถือน้ำหนักให้ไปไกลกว่าเพื่อให้เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น หรือไปเร็วขึ้นใน spurts การเดินตามช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ดีกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องการศึกษาที่เผยแพร่ใน Diabetes Care ในเดือนกุมภาพันธ์ 2013 พบ
