การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดเพิ่มพลังงานและยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น สิ่งที่ไม่ควรรัก
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์และออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่อย่างน้อยสองวัน สัปดาห์. แต่มีวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มการออกกำลังกายนอกการออกกำลังกายปกติของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะแอบยิ้มการออกกำลังกายให้มากขึ้นในวันนี้
1. ขึ้นและส่องแสง - และยืด ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายตอนเช้าปกติของคุณให้ทำบางเหยียดอ่อนโยน (หรือทำตามโยคะดีวีดี) จากนั้นเพิ่ม crunches และ push-ups ไม่กี่อันที่ผสม
2. ใช้เส้นทางที่สวยงาม คุณจะแอบออกกำลังกายมากขึ้นถ้าคุณขี่จักรยานแทนการขับรถ ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถไกลออกไปในที่จอดรถหรือถ้าคุณลงจากรถบัสหรือรถไฟใต้ดินที่ป้ายก่อนหน้านี้และเดินไกลออกไป ทุกอย่างเพิ่มขึ้น!
3. โต๊ะทำงาน นั่งที่โต๊ะไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งนิ่ง รับน้ำหนักมือและทำหยิกลูกหนูและส่วนขยายค่าใช้จ่ายขณะอ่านอีเมลหรือพูดคุยทางโทรศัพท์
4. ย้ายไปรับประทานอาหารกลางวันของคุณ แทนที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณให้ใช้เวลาอาหารเที่ยงเพื่อไปที่โรงยิมเดินเร็วหรือทำธุระ กินอะไรที่มีสุขภาพดีในระหว่างเดินทางหรือรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณในภายหลัง
5. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ลุกขึ้นและสนทนากับเพื่อนร่วมงานของคุณแทนการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีส่งอีเมลหรือโทรศัพท์จากเวิร์คสเตชั่นของคุณ
6. เสนอการประชุมทางเดิน เปลี่ยนการก้าวของที่ทำงานของคุณโดยการออกจากห้องประชุมและการประชุมเดินและพูดแทนการนั่งลงแบบปกติ
7. ใช้ประโยชน์จากเวลานิ่ง ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรอคอยหรือแขวนอยู่รอบ ๆ เพื่อรอการขนส่งสาธารณะใช้โอกาสนี้ในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ งอกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหรือทำ squats ลิฟท์ขาหรือเหยียด
8. ข้ามชั่วโมงแห่งความสุขและทำอะไรบางอย่างที่ใช้งาน ทุกวันศุกร์อื่น ๆ ข้ามไปเล่นเครื่องดื่มกับเพื่อนร่วมงานและจัดระเบียบเกม Frisbee ฟุตบอลวอลเลย์บอลหรือเริ่มสโมสรเดินเล่นและเชิญพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน
9 . เดินสุนัข. เดินหรือวิ่งเหยาะๆกับสุนัขของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะบีบในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่สุนัขของคุณจะเพลิดเพลินไปกับเวลาเดินมากเกินไป ไม่มีสุนัขหรือ? ขอให้ใครบางคนในครอบครัวของคุณเป็นเพื่อนสนิทของคุณ
10. ทำงานนอกบ้าน การทำบ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เคลื่อนย้ายไปทั่วบ้านอย่างสุญญากาศกวาดฝุ่นและขัดผิว นอกใช้เครื่องตัดหญ้าแทนเครื่องตัดหญ้า ล้างรถในตระกูลด้วยมือมากกว่าการนำไปล้างรถ สุดท้ายให้ข้ามผืนแผ่นดินและทำสวนและทำสวนด้วยตัวเอง
11. ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี หากคุณมีแนวโน้มที่จะหันเหความสนใจจากงานประจำวันของคุณให้ตั้งการเตือนเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย (วางไว้ไกลพอสมควรเพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นและเดินไปเพื่อปิดการทำงาน) นอกจากนี้ยังปิดกั้นช่วงเวลาออกกำลังกายในปฏิทินของคุณและตั้งค่าการแจ้งเตือนแบบดิจิตอลเพื่อให้คุณสังเกตได้ พิจารณาการใช้เครื่องวัดระยะทางหรือตัวติดตามกิจกรรม / การออกกำลังกายเพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณและทำให้คุณมีแรงกระตุ้น
12. อย่าปล่อยให้เวลาทีวีอยู่นิ่ง ๆ ตั้งเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าเครื่องรูปไข่หรือขาตั้งแบบคงที่สำหรับจักรยานของคุณและบีบการออกกำลังกายขณะที่คุณดูโทรทัศน์ หรือล้างช่องว่างที่คุณสามารถออกกำลังกายพื้นยกน้ำหนักหรือยกขาที่มีน้ำหนักข้อเท้าขณะดูทีวี
13. ให้พอดีกับเพื่อน ๆ เมื่อเพื่อนแนะนำให้มารวมกันอย่าตั้งค่าเริ่มต้นกับอาหารมื้อเย็นเครื่องดื่มหรือภาพยนตร์วันปกติ เสนอสิ่งที่ใช้งานเช่นการเล่นเทนนิสหรือเล่นกอล์ฟหรือออกไปเต้นรำหรือเรียนโยคะร่วมกัน
